Consigli di cucina per un cuore sano

Se sei una persona che raggiunge costantemente per il cibo spazzatura malsano poi pensare due volte prima di sgranocchiare in quanto alcuni alimenti aumentano il rischio di malattie cardiache. Seguire alcuni consigli di cucina sana per il cuore in questo articolo today.Most di noi si sentono tentati di mangiare cibo malsano, quando siamo depressi, stressati o ansiosi, ma è importante pensare al nostro cuore la salute quando ci si sente giù di morale. Se sei una persona con diagnosi di malattie cardiache o colesterolo alto poi il cibo che si consumano può essere pericoloso per il cuore.

10 alimenti che meglio il vostro cuore

Se si desidera per migliorare la vostra salute cardiovascolare, allora si deve caricare la vostra dieta con nutrienti sani, che può a sua volta contribuire a proteggere il vostro cuore. Può essere difficile cambiare le abitudini alimentari dopo anni di consumo di cibo malsano ancora il controllo o la messa a punto la vostra dieta, può sicuramente ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Infatti con una dieta sana del cuore è possibile ridurre il rischio di malattie cardiovascolari del 80%.

cibi rossi per un cuore sano

Ecco alcuni consigli di cucina sana per il cuore.

luce Latticini

bassi latticini equo forniscono benefici per la salute. Si tratta di una scelta molto più sana rispetto ai prodotti lattiero-caseari pieno di grasso. Qualunque sia la vostra preferenza al giorno, latte scremato è sicuramente una scelta sana dieta ben bilanciata. Quando si è la cottura, provare a utilizzare pianura grassi liberi o yogurt a basso contenuto di grassi. È sempre più sicuro di optare per il latte scremato anziché latte intero e margarina morbida anziché burro. L'importante suggerimento di cottura per un cuore sano è quello di utilizzare ingredienti parsimonia elevati di sodio come il formaggio e olive.

tuorli Bad For You

Un grande uovo ha 189 milligrammi di colesterolo, che si trova soprattutto nel tuorlo d'uovo. Se amate mangiare uova quindi scegliere ricette o piatti a base di albume d'uovo come un sostituto di tuorli d'uovo. Albume d'uovo sono sicuri e una fonte sana di proteine.

povera di sodio

La maggior parte in scatola, trasformate e conservate verdura hanno un alto contenuto di sodio. Assicurati di cercare per i vegetariani basso contenuto di sodio o si potrebbe anche optare per le varietà congelati. Provate a confrontare il contenuto di sodio sui fatti nutrizionale di prodotti simili e scegliere per il prodotto che ha una minore quantità di sodio.

Se si preferisce acquistare cibo in scatola, allora l'opzione migliore è quella di lavare le verdure sotto l'acqua fredda al fine di ridurre il livello di sodio. Questi sono alcuni dei consigli di cucina sana per il cuore.

sostituire il sale con erbe

E 'meglio per sostituire il sale con alcune erbe secche o sale miscele libera di stagionatura. Prova di omettere il sale quando si cucina e invece si può aggiungere sapore al cibo utilizzando erbe e spezie. È anche possibile sperimentare con alcune delle aggiunte sapore di gusto, utilizzando il succo di limone, scorza di agrumi o di peperoncini caldi.

fare scelte intelligenti

controllare le etichette e cercare di incorporare gli alimenti ricchi di grassi insaturi, fibre e proteine ​​nella dieta quotidiana. Il miglior cibo per il cuore sano è quello di scegliere le verdure, pesce, fagioli, noci e semi dal momento che tutti sono grandi regolatori di colesterolo.

Evitare di grasso solido

Gli altri consigli di cucina sana per il cuore è quello di ridurre la quantità di grassi solidi come il burro o la margarina nel vostro cibo durante la cottura o servire. È inoltre possibile limitare grasso solido, diminuendo il grasso dalla vostra carne, scegliendo proteine ​​magri o sani.