Siamo tutti ansiosi di nuove ed efficaci idee per migliorare la qualità del nostro sonno. Ottenere abbastanza sonno è molto importante per mantenere il sistema di tutto il corpo nel suo perfetto stato. Ma, in questo stile di vita moderno, ottenendo un buon sonno con una mente calma e pacifica è un task.So difficile, è giunto il momento per voi a guardare per le idee che vi aiuteranno a ottenere un sonno della buona notte. Uno dei modi sicuri di fuoco è quello di cercare trucchi che aiutano a dormire la respirazione. Benefici delle tecniche BreathingBreathing mirate sono l'opzione più sicura per ottenere un buon sonno senza molto sforzo. Ci sono un sacco di tecniche di respirazione che vi aiuteranno a rilassare la mente. La maggior parte delle tecniche di respirazione si concentra sulla aumentando l'apporto di ossigeno al corpo. Questo ossigeno supplementare può rilassare il sistema nervoso parasimpatico, che vi aiuta a rilassarsi. Se fatto correttamente, le tecniche di respirazione possono avere un effetto simillar a quello di sonniferi. Con la tensione e lo stress, il battito cardiaco aumenta, la pressione del sangue sarà alto, respiro sarà superficiale e gli ormoni dello stress sarà a sua peak.Things da evitare prima di tecniche SleepBreathing vi aiuterà a risolvere tutti questi problemi. Si willprevent i problemi di addormentarsi e svegliarsi la metà night.Here discuteremo alcune delle tecniche di respirazione facile che vi aiuterà a dormire presto.
respiro contando
Se siete alla ricerca per la più semplice trucco possibile di respirazione che può aiutare a dormire presto, provare a contare il respiro. Iniziare il conteggio ogni volta che exale, fino a raggiungere cinque. Dopo questo, ripetere il ciclo. Questa sarà la migliore idea per addormentarsi senza molto sforzo.
profondo respiro
Prendendo respiri profondi in un intervallo fisso è una buona idea per rilassarsi. Ciò consentirà di aumentare l'apporto di ossigeno al corpo e aiuterà anche a mantenere l'equilibrio ormonale appropriata. Questo aiuterà anche a mantenere la frequenza cardiaca normale e ridurre la pressione sanguigna.
4-7-8 tecnica
Tra i trucchi di respirazione che aiutano a dormire presto, questo è il più ampiamente uno accettato. Sedetevi con la schiena dritta, e premere la lingua sul palato. Inspirate attraverso il naso per quattro conti e tenere il respiro per sette capi, e poi espirate attraverso la bocca intorno la lingua per otto conta. Ripetere questa operazione quattro volte.
Meditazione
Una mente vongola è essenziale per un sonno profondo. Per raggiungere una mente calma, la meditazione è la cosa migliore che si può provare. Incorporazione di tecniche di respirazione corretta durante la meditazione vi aiuterà a ottenere più calmo. Questo è uno dei trucchi di respirazione che aiutano a dormire presto.
Soffietti respiro
Inspirare ed espirare attraverso il naso, con la bocca chiusa. Mantenere i vostri respiri brevi, ma in un
intervalli regolari rendendo il movimento del diaframma in fretta. Provate a prendere tre respiri al secondo. Questo esercizio è anche chiamato respiro stimolazione. Provate questo e vedere come facilmente si può addormentarsi.
Kapalbhati
Kapalbhati è una tecnica yoga che può aiutare a ottenere un buon sonno. La tecnica principale utilizzata qui è la bocca di espirazione forzata depressione con contrazioni addominali dopo inalazione attraverso le narici.
Prova questi esercizi di respirazione facile per godere di un buon sonno. Hai mai provato qualcosa di diverso da questo? Avete altri suggerimenti? Condividono con noi.
