Come mantenere ossa sane? Cerchiamo di scendere per le basi. Hai bisogno di vitamina D e calcio per rafforzare le ossa.
Il ruolo del calcio è quello di fornire un sostegno alla struttura delle ossa. E cosa fa la vitamina D fare? Beh, aiuta il corpo ad assorbire abbastanza di calcio dal cibo che mangi.
Ricordate che la vostra età potrebbe anche indebolire le ossa e, pertanto, si deve sapere come costruire ossa forti in giovane età.
le ossa sono quelli che sostengono tutto il corpo. Dopo aver attraversato i 30 anni, la vostra massa ossea può diminuire.
Naturalmente, altri fattori come la genetica, i livelli di cibo e di attività anche dettare quanto forte le ossa sono. Oggi, la maggior parte delle persone stanno diventando vittime di osteoporosi senza nemmeno raggiungere tarda età. Quindi, cerchiamo di discutere su come rafforzare le ossa.
Analizzare la vostra genetica
Come la genetica influenza la struttura ossea e la forza, conoscono i vostri antenati e iniziare a prendersi cura delle tue ossa.
Consumare sufficiente di calcio
il calcio è il minerale che è necessario per mantenere le ossa in corso. Consumare attraverso la dieta.
ottenere la vitamina D
Senza vitamina D, il corpo non può essere in grado di assorbire buoni livelli di calcio dal cibo. Ottenere la vitamina D da succo d'arancia, uova e pesce. Ottenere qualche esposizione al sole troppo.
La vitamina K
Una certa quantità di vitamina K è importante anche per la salute delle ossa anche se non vi sono prove sufficienti per questo. Consumare broccoli e cavoli.
Get Some Potassio Troppo
Anche se il potassio non ha nulla a che fare con le ossa, svolge un ruolo nel metabolismo del calcio. Consumare patate dolci.
esercizio
Spesso
vita sedentaria può essere un buon collaboratore di osteoporosi. Continuare a lavorare regolarmente.
caffeina
Alcuni studi suggeriscono che la caffeina può anche interferire con il modo in cui il corpo si occupa di calcio.
Alcolici
il consumo di alcol interferisce con livelli di vitamina D nel vostro corpo, è meglio stare lontano da esso.
