Semplici esercizi di indirizzare il grasso della pancia e ottenere un visibile Six Pack

pancia piatta con abs visibile è un sogno per molte persone che si tratti di un uomo o una donna. Oltre ad una dieta giusta, è necessario indirizzare i muscoli addominali per ottenere un ventre piatto. Non è un lavoro duro per raggiungere questo obiettivo, se non si ha la giusta conoscenza di come raggiungerlo. Dovete sapere che i muscoli addominali a bersaglio e qual è il corretto esercizio per farlo.

In questo articolo, abbiamo accennato alcune migliori trucchi per ottenere un ventre piatto e una visibile six pack. In primo luogo, il vostro scopo è quello di ottenere una pancia piatta e poi costruire i muscoli addominali. I muscoli addominali sono costituiti da tre strati. Lo strato più profondo del muscolo fornisce supporto ed è noto come traverso addominale, lo strato intermedio del muscolo addominale è chiamato il muscolo six pack che rende la colonna vertebrale flessibile, e lo strato esterno è superficiale noto come i muscoli obliqui.

È necessario indirizzare tutti questi tre strati di muscoli addominali per ottenere abs visibile. Tuttavia, muscoli interni che forniscono un sostegno più bisogno di più allenamento. E 'la parte principale del muscolo addominale, che è responsabile nel fare il ventre piatto.

Continua a leggere l'articolo per ottenere un ventre piatto e sei confezioni entro soli 20 giorni.

come per indirizzare i muscoli per ottenere un ventre piatto

Questo esercizio è quello di colpire lo strato più profondo o interno dei muscoli addominali so come trasverso dell'addome. Sdraiati sul pavimento. Fate un respiro profondo e lasciate che la vostra pancia pendere verso il basso. Espirare e disegnare la pancia verso l'interno, fino a quando la sensazione di stringere intorno alla vita. Mantenete la posizione per 10 secondi, e poi riposare per 10 secondi. Non modificare la posizione della colonna vertebrale e non trattenete il respiro. È necessario respirare liberamente.

Come per indirizzare il muscolo Six Pack (retto addominale)

Per allenamento i muscoli sei confezioni, fare scricchiolii. Sdraiatevi sulla schiena e le mani dietro la nuca. Piegate le ginocchia e mantenere i piedi sul pavimento. Ora, alzare la testa e non le spalle più di 30 gradi dal suolo. Mantenere questa posizione per 5 secondi. Dopo questo, tornare la testa e le spalle alla posizione di riposo.

Come per indirizzare il muscolo addominale esterno o superficiale

Lie piatto sul pavimento e tenere le mani dietro la testa. Premere la parte bassa della schiena in terra e sollevare le spalle dal pavimento. Tirare le ginocchia verso l'interno verso il petto ed eseguire lentamente con un movimento del pedale della bicicletta con le gambe.

Evitare Ab Esercizi giornalieri della

riposo tra gli esercizi ab è un must, come i muscoli addominali sono come altri muscoli del corpo che può ottenere esausto. Per sviluppare abs visibile e forte, lasciare che il resto dei muscoli addominali, in modo che essi congestionato per un giorno o due.

brucia-grassi Cardio esercizio

Ciò comprende tutte le attività che ti fanno sudare come come ciclismo, corsa, danza, combattimenti corpo e attacco corpo, zumba, ecc devi essere immersi nel sudore, alla fine del vostro allenamento. Questo sarà anche rimuovere le tossine dal corpo attraverso il sudore, e quindi ridurre il gonfiore del corpo oltre a rendere il vostro ventre piatto.

Sollevamento pesi

Per rendere visibile abs e un ventre piatto, sollevare alcuni pesi per rendere i muscoli addominali lavorano. Sollevare carichi pesanti e fare quindici ripetizioni per esercizio. Questo è uno dei migliori trucchi per ottenere una pancia piatta e addominali visibile.

Evitare di Maida o raffinato carboidrati

Tagliare i carboidrati raffinati come pane bianco, riso bianco, pasta, pizza, hamburger , ecc durante tutti i pasti che si prendono. Se non è possibile avere i cereali per la prima colazione, mangiare frutti di bosco, yogurt e uova. Questi alimenti vi terrà energico durante il giorno e vi aiuterà a ottenere abs visibile e un ventre piatto.

Protein Foods

È necessario disporre di proteine ​​nella vostra dieta, come una dieta ricca di proteine può aumentare la capacità di bruciare calorie del vostro corpo. È inoltre possibile ottenere una sensazione di pienezza dopo aver mangiato alimenti ricchi di proteine ​​e questo ti impedisce di mangiare troppo. Il primo impatto di eccesso di cibo può essere visto sul tuo ventre. alimenti ricchi di proteine ​​magre sono a basso contenuto di calorie. Pertanto, gli alimenti ricchi di proteine ​​sono i migliori per i muscoli e possono massimizzare il guadagno muscolare.