I pericoli di sovrallenamento

Se i livelli di testosterone sono bassi, è necessario gestire con attenzione i vostri allenamenti! Un recente studio afferma che nel corso di formazione può ulteriormente uccidere i vostri livelli di testosterone. In realtà, l'effetto di una giornata di corso di formazione può durare per 3-4 giorni secondo questo studio

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A prescindere da ciò che l'allenamento è , i pericoli di oltre formazione potrebbe danneggiare il T-Levels come per lo studio. Questo vale per il sollevamento sia il peso così come le attività di resistenza come la corsa troppo. E tutti sappiamo che bassi livelli di T-avrebbero ucciso la libido!

Anche se l'esercizio ha molti benefici nel lungo periodo, tra cui migliori livelli di testosterone, se più di treno, non stanno andando a godere di quelle benefits.A recente studio condotto su culturisti e giocatori di calcio ha confermato lo stesso. Coloro che nel corso addestrato ha mostrato un calo dei loro livelli di T di quasi il 18%

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In realtà, ci sono altri pericoli di sovrallenamento troppo. Essi comprendono BP alta, scarso appetito, insonnia, stanchezza, irritabilità e altro ancora. Ora, diamo uno sguardo a certi passi da intraprendere al fine di evitare sovrallenamento.

Nutrizione

Il cibo è ciò che alimenta i vostri allenamenti, si energises e aiuta il recupero. Quindi, non ignorare il cibo, anche se la mancanza di appetito dopo allenamenti intensi. Inoltre, mai ignorare i carboidrati in quanto sono importante se siete formazione intensamente.

avere abbastanza tempo di recupero

Se ti senti troppo dolorante dopo un allenamento, aspetta di recuperare prima della prossima sessione di allenamento. Quando si è giovani, si può recuperare più velocemente, ma come l'età, potrebbe essere necessario più tempo. Ascolta il tuo corpo, invece di ciecamente lavorando giorno dopo giorno.

dormire di più

Un corpo dolorante ha bisogno di sonno tranquillo per 8 ore. Se per qualsiasi motivo, non hai dormito bene, salta l'allenamento del giorno successivo, ma non il sonno.

fare qualcosa di diverso

Quando alcuni allenamenti intensi hanno fatto si dolente, provare qualcosa di diverso e più leggero che non appesantire il vostro sistema troppo.

di tanto in tanto, un massaggio

Come massaggio stimola la circolazione sanguigna e anche rilassa i muscoli, ottenere uno dopo allenamenti intensi in modo che si può rilassarsi meglio.

non funzionano Per
troppo lungo

Tenere le temporizzazioni di allenamento più breve, invece di prolungamento. Consultare il proprio allenatore palestra e il piano per gli orari migliori che capiscono le capacità ei limiti del vostro corpo.

mai prendere Fatica
facilmente

La fatica è il modo del vostro corpo di dire basta. Se si sente il segnale, l'unica cosa da fare è rallentare.