10 perdita di peso suggerimenti che si dovrebbe know

Losing peso può essere difficile, ma se avete intenzione e bastone ad esso, il successo è possibile. Ecco alcuni semplici consigli che miglioreranno le tue abitudini alimentari e prendere quei chili di troppo. 1. Fai la tua obiettivi. Qual è il tuo peso ideale? Identificare il target del peso che si vuole perdere e impostare un obiettivo settimanale per questo. Le sane abitudini che si adottare nel corso del tempo dovrebbe essere permanente, per mantenere il peso fuori dal tornare. 2. Formare un allenamento di routine. L'allenamento è fondamentale per bruciare le calorie in eccesso. Inquadrare un piano di allenamento con variazioni. Si può prendere l'aiuto di un po 'di fitness trainer in quel caso e seguirlo per tutto il periodo del corso. 3. Arrestare il consumo di sodio. Soda è piuttosto malsano e anche le sue versioni di dieta sono ricchi di calorie vuote. Sostituire il consumo di sodio con altre bevande salutari come il tè verde e acqua. Questi lavoreranno in coniugazione con i vostri sforzi di perdita di peso. 4. Eliminare tutte le spazzatura e fast food. Non importa quanto sia difficile, ma se si è sul serio con la perdita di peso, è necessario dare a questi up. Non ci sono scuse per sgranocchiare tutti quegli hamburger ripiene e patatine fritte, se si vuole tagliare le calorie davvero. Eliminare tutti gli alimenti trasformati dalla vostra dieta. Incoraggiare voi stessi a sostituire questi con cibi più sani come frutta e verdura e ricchi di fibra commestibili. 5. Aumentare il consumo di acqua. Non solo, è sano di consumare molta acqua, ma si mantiene anche pensare che la pancia è piena. Prendete un gl [censurato] pieno di acqua immediatamente quando ti svegli prima ancora che il vostro tè o caffè letto saranno purificare tutte l'intestino e organi digestivi funzioneranno meglio per tutta la giornata. Prendere una gl [censurato] d'acqua prima di ogni pasto e vi sentirete meno fame. 6. Prendere il cibo in piccoli piatti. Nel corso degli anni si noterà la dimensione piatto è cresciuto rapidamente. Considerando la vostra obesità, questa non è una sorpresa. Ora andare per piatti da portata più piccoli per limitare porzioni su base regolare. Questo da solo contribuirà a ridurre l'apporto calorico e controllare la vostra obesità. 7. Evitare tutti i corsi intensivi di dieta. Non importa quanto allettante tali diete sembrano, ma tutti questi sono inutile e controproducente per gli obiettivi di perdita di peso a lungo termine. Non considerare l'utilizzo di uno qualsiasi di questi piani di dieta che il medico non approva. 8. Prova piccoli pasti durante la giornata. Questo può essere molto utile per il vostro sistema digestivo e può aiutare nella perdita di peso sistematico. Calcolare le calorie totali che si sta consumando e assicurarsi che tutto si prende è sano. Questo sarà tagliato corto i pericoli di spuntini tra pasto e contribuirà a mantenere le libbre fuori. 9. Ottenere ampio sonno. Le persone che sono privati ​​del sonno, tendono a consumare di più e fare scelte sbagliate per tutta la giornata. Un sonno otto ore è sufficiente per sostenere l'energia e scoraggiare dieta costosa binging. Anche questo è un elemento importante della perdita di peso. 10. Stick al vostro piano. A seconda delle livelli di obesità e la vostra salute, la vostra perdita di peso non può venire nel più breve tempo ci si aspetta. Ma che la speranza non perdere, si sta per attaccare al vostro programma di perdita di peso e seguire rigorosamente per assicurare che si sta per raggiungere i vostri obiettivi. Vuoi perdere peso, accettare la sfida di perdita di peso. Partecipa grande perdente 2013: http://www.biggestloser2013.com