10 SEMPLICE GESTIONE DELLO STRESS TECHNIQUES

10 semplici tecniche di gestione dello stress

10 semplici tecniche di gestione dello stress

I sintomi di stress sono causata da nostro volo naturali o risposta di lotta, che fa sì che la frequenza cardiaca per accelerare, l'adrenalina a scorrere, e i vasi sanguigni a contrarsi. Nel mondo antico, questo ci darebbe la forza di scappare o di affrontare il nostro attaccante, ma oggi, perché facciamo né, imbottigliamo tutto e otteniamo sollecitati. Proprio come il corpo ha una risposta automatica allo stress, ma ha anche una risposta automatica a sentimenti di sicurezza e il benessere e, se si sa come per innescare questa risposta, si hanno i mezzi a disposizione per combattere lo stress. Se si lascia lo stress incontrollato, può causare tutti i tipi di problemi di salute, in modo da imparare queste dieci tecniche di gestione dello stress semplici e si sarà in grado di mantenere i livelli di stress sotto controllo.

1. Uno spuntino

Ci sono un sacco di prove che suggeriscono che, come si sono affamati, può influenzare il modo si sente stressato. Se avete fame che attiveranno gli ormoni dello stress, quindi, se si è già sottolineato, la fame sarà solo peggiorare le cose. Prendere una pausa quindici minuti da tutto ciò che è si sta facendo e mangiare uno spuntino sano, e consente di ridurre i livelli di stress e vi darò un rabbocco di energia.

2. Fare respiri profondi

Un altro dei semplici tecniche di gestione dello stress è quello di fare respiri profondi. Respirare profondamente rallenta la frequenza cardiaca e aumento è la quantità di ossigeno che sta ottenendo al cervello. Ciò avrà l'effetto di entrambi, liberare la mente e calmare la vostra verso il basso. Quando ci si sente i livelli di stress cominciano a salire, prendere una pausa di cinque minuti, sedersi un posto tranquillo, e fare lunghe, respiri profondi.

3. Vai a fare una passeggiata

Basta fare una passeggiata vi aiuterà a calmarsi e ridurre lo stress. Si può camminare ovunque, ma una passeggiata in qualche spazio verde è la cosa migliore da fare. Camminando all'aria fresca svuotare la testa e renderà il vostro endorfine rilascio del corpo, che contrastano gli ormoni dello stress. Camminando in uno spazio verde, come un parco, mette anche il vostro corpo in uno stato di meditazione, che è il motivo per cui cammina in un parco è la cosa migliore per lo stress.

4. Utilizzare visualizzazione

Gli esperti medici ora riconoscere il potere della visualizzazione, o "immaginazione guidata", come viene talvolta chiamato. È possibile combattere lo stress prendendo cinque minuti in uno spazio tranquillo, se si può trovare uno, e la visualizzazione di se stessi in tranquillità, panorama rilassante. Si potrebbe immaginare da soli su una spiaggia tranquilla, per esempio, o prendere la vostra mente indietro nel tempo, molto felice nella tua vita.

5. Spegnere tutto e andare via

Due delle principali cause di stress oggi sono il telefono cellulare e il computer, in modo che quando la pressione comincia a montare, spegnere sia e andare via da loro per dieci minuti . Gli studi hanno dimostrato che i telefoni cellulari e computer, entrambi contribuiscono alla sensazione di stress, in modo da dare loro una pausa di tanto in tanto, e vi sentirete molto più calmo e più sotto controllo.

6. Guarda un video divertente su YouTube

Avere una buona risata anche contrastare lo stress. Risate aumenta la quantità di ossigeno che sta ottenendo nel sangue e aumenta i livelli dei Feel Good ormoni nel vostro sistema, ognuno dei quali aggiunge fino ad una sensazione molto meno stressati. Così, quando si sono sempre nevicato sotto con il lavoro, prendere cinque minuti per controllare alcuni video divertenti virali. Sarà immediatamente de-stress te e, più tardi nel corso della giornata, solo pensando al video vi darà una risatina e contribuire a de-vie di nuovo.

7. Ascoltare musica rilassante

Una delle semplici tecniche di gestione dello stress è quello di ascoltare della musica rilassante. L'ascolto di musica abbasserà la frequenza cardiaca e ridurre la pressione sanguigna. musica classica calmante è considerato il migliore per questo, ma qualsiasi tipo di musica che ti piace farà il trucco. La musica inonda il cervello con sostanze neurochimiche sentirsi bene, come la dopamina, e che sarà ridurre l'ansia e lo stress veloce.

8. Usa il tuo senso dell'olfatto

Il tuo senso dell'olfatto può avere un forte impatto sul vostro umore e si può usarlo per controllare lo stress. Basta prendere una boccata d'aria fresca vi aiuterà, ma è anche possibile utilizzare il potere degli oli essenziali per ridurre lo stress. È possibile utilizzare gli oli essenziali in un diffusore, se siete a casa, oppure si può semplicemente strofinare una goccia di olio essenziale sui palmi delle mani e inalare i vapori quando si è fuori. Alcuni dei migliori oli essenziali per il relax sono rosa, incenso e lavanda.

9. Mangiare una banana

Le banane sono una buona fonte di potassio e che può ridurre la pressione sanguigna nei periodi di stress. Un sacco di gente dice che mangiare una banana riduce lo stress e vi darà anche più energia per essere in grado di far fronte a una situazione stressante.

10. Masticare gomma

Quando si è stressati e si sta cercando di fare troppe cose in una volta, la gomma da masticare può aiutare a far fronte con la situazione migliore. Studi hanno dimostrato che, quando si mastica la gomma, si può ridurre l'ansia, ti fanno più attenti e aiutare a multitasking in modo più efficiente.

Quali sono le tue tecniche di gestione dello stress preferiti?

felice soggiorno!