Come trattare con ansia? 10 CONSIGLI UTILI

Come trattare con ansia? 10 CONSIGLI UTILI

Come affrontare l'ansia? 10 consigli utili

Ognuno si sente l'ansia a un certo punto della loro vita. Potrebbe essere preoccuparsi di soldi, preoccupazione per un bambino, o di un grave caso di nervi prima di un esame o di un colloquio di lavoro. L'ansia come questo è perfettamente normale, ma per alcune persone, l'ansia che si sentono costantemente nelle loro menti e può incidere sulla loro vita quotidiana. In casi molto gravi, le persone non si preoccupano solo una cosa specifica, ma di ordinarie, cose di ogni giorno così, e questo è quello che viene chiamato disturbo d'ansia generalizzato e che richiederebbe un trattamento specialistico per il combattimento. Per la maggior parte delle persone, però, l'ansia è limitata a determinati periodi nella loro vita, e la buona notizia è che si può fare qualcosa al riguardo. Se si passa attraverso un tempo ansioso, quindi leggere questi dieci consigli molto utili su come affrontare l'ansia.

1. Fare un momento di preoccuparsi

Una delle cose peggiori di ansia è che, quando si è preoccupati per qualcosa, semplicemente non può ottenere dal tuo capo. Si sono preoccupanti su di esso tutto il giorno, anche quando si dovrebbe concentrarsi su qualcos'altro. Se questo è come si sente, quindi provare mettendo da parte un certo tempo nel corso della giornata, dove potrete permettervi di preoccuparsi, ma prometto a te stesso che non si preoccupi in qualsiasi altro momento della giornata. In questo modo, se i pensieri ansiosi entrano in testa, si può dire a te stesso: 'Io vi preoccupare che poi "

2.. Accetta la vostra ansia

Accetta ansia per quello che è, è solo un altro emozione che, come tutti gli altri, deve sperimentare di volta in volta. Non cercare di combattere l'ansia, o inizierà a preoccuparsi per la vostra preoccuparsi! Non c'è bisogno di piacere, ma solo accettarlo come un fatto della vita e sarà più facile da affrontare.

3. Mettere in discussione la vostra ansia

Un altro consiglio utile su come affrontare l'ansia è di mettere in discussione il modo realistico i vostri pensieri ansiosi sono davvero. Se si perde il lavoro oggi, si è davvero mai lavorare di nuovo? Se il tuo ragazzo ti discariche, pensi davvero che sarà unico per sempre? L'ansia ci fa esageriamo problemi nella nostra mente, così in discussione i vostri pensieri e pensare a come realistico che realmente sono.

4. Tenere occupato

Avanti buon consiglio su come affrontare l'ansia è quello di tenere la mente e le mani occupate, e non danno i pensieri ansiosi qualsiasi spazio per crescere dentro la tua testa. Se ci si siede in una stanza senza far nulla, i vostri pensieri ansiosi saranno in grado di venire alla ribalta, in modo da tenere occupato, fare alcuni lavori, parlare con un amico, tutto ciò che vi terrà occupati contribuirà a ridurre l'ansia.

5. Ottenere qualche esercizio

Facendo un po 'di ginnastica dolce, come una passeggiata nel parco, è un buon modo per ridurre l'ansia e lo stress. L'aria fresca ed esercizio fisico vi farà sentire molto meglio ed è stato dimostrato che camminare in spazi verdi e avvicinarsi alla natura ha sicuramente un impatto positivo sull'umore di una persona.

6. Capire che il vostro cervello sta giocando trucchi su di voi

Un altro suggerimento su come affrontare l'ansia è quello di cercare di ricordare che la ragione per cui si soffia cose sproporzionate è che il vostro cervello sta giocando brutti scherzi tu. Si sta esagerando le tue paure e le vostre preoccupazioni, e questo è ciò che sta facendo il vostro aumento della pressione sanguigna e il cuore battere più forte.

7. Ricordate a voi stessi quante volte i vostri timori sono stati falsi allarmi

Ti ricordi quella volta che si prendere dal panico perché pensavate di aver lasciato la porta d'ingresso aperta e andato tutto il viaggio di ritorno a casa solo per scoprire che era bloccato dopo tutto? Tutti abbiamo fatto cose simili, in modo da ricordare a te stesso di tutte le volte che l'ansia era infondata e le tue peggiori paure non si è avverata, e che vi aiuterà a ottenere le tue paure attuali di nuovo sotto controllo.

8. esercizi di respirazione pratica

Un altro buon consiglio su come affrontare l'ansia e un modo comune per ridurre lo stress e calmare i nervi è quello di concentrarsi sulla respirazione. Fate respiri profondi, controllati e concentrare la mente sul respiro e aiuterà a rimuovere l'attenzione dalle cose che si sono preoccupanti.

9. Fare un piano

Ecco un altro grande punta su come affrontare l'ansia: scrivere un elenco delle cose che si sono preoccupanti e fare un piano di come si sta andando a che fare con ogni cosa. Senza un piano, la vostra mente sarà costantemente andando oltre le opzioni e le potenziali risultati, in modo da rendere la vostra mente fino a prendere il controllo, e ridurrà i sentimenti di incertezza e ansia.

10. Capire che cosa accadrà nel corso del tempo

Quando vi sentite ansiosi, tutto sembra come una situazione di emergenza che deve essere affrontato immediatamente. Così il nostro ultimo suggerimento su come affrontare l'ansia è quello di imparare a camminare da soli; imparare che non c'è bisogno di risolvere tutto in questo momento. Ricordate a voi stessi troppo, che le cose cambino e che, nel tempo, l'ansia e le cose che si sono preoccupati, passeranno.

Come affrontare l'ansia? Quali sono i vostri suggerimenti?

rimanere felici e sani!