10 consigli utili su come superare ansia e la preoccupazione
10 consigli utili su come superare l'ansia e preoccuparsi
non possiamo vivere al cento per cento senza preoccupazione e qualche volta abbiamo effettivamente bisogno. Preoccupante ti fa fare le cose e rende anche si prende cura dei vostri problemi, ma troppo preoccupante può trasformarsi in ansia e allora può diventare un problema. Over-preoccupante è solo un'abitudine, però, e, proprio come tutte le abitudini, è uno che può essere rotto. Se vi trovate a preoccuparsi troppo, quindi leggere questi dieci consigli su come superare preoccupazione e ansia.
1. Imparare ad accettare l'incertezza
Non si sarà mai in grado di controllare tutto nella vostra vita, e non è necessario, in modo da provare e accettare che. Probabilmente si sta preoccupando di più su ciò che si pensa potrebbe succedere molto di più, di quanto ti preoccupi di quanto è successo. In una certa misura, è sufficiente lasciare la vita al destino, credere nel migliore e accettare ciò che viene avanti.
2. Ricordate a voi stessi quante volte la vostra preoccupazione è stata infondata
Un altro suggerimento su come superare l'ansia è quello di prendere uno sguardo onesto indietro negli ultimi sei mesi o giù di lì, e vedere come molte delle cose che hanno tenuto sveglio la notte è effettivamente accaduto. Troverete che la maggior parte delle cose che hai speso tempo a preoccuparsi funzionato bene e, se così non fosse, hai trovato un modo per far fronte a loro.
3. Esporsi alle cose che ti preoccupare
La familiarità genera disprezzo e che funziona per i timori e le ansie troppo. Il modo migliore per vincere ansie è quello di esporsi, a poco a poco, le cose che tu temi. Se hai paura di cavalcare in un ascensore, per esempio, avviare semplicemente entrare in uno e poi uscire di nuovo. Poi, la volta successiva, salire di un piano, poi due, e così via. Lentamente, si abitua all'idea e diventare meno timorosi di esso.
4. Concedetevi un po 'di tempo preoccupazione
Non sarà in grado di sconfiggere preoccuparsi in un colpo solo, ma si può decidere quando si preoccupi, e quando non lo farà. Può utile per prendere la decisione che si preoccupi per un'ora, dire, al mattino, ma che non vi permettete a voi stessi di cui preoccuparsi durante la notte. In questo modo, si può dire a te stesso: 'No, mi preoccupa che la mattina', e poi si può ottenere un sonno della buona notte di
5.. Non controlla anche le cose che non si possono controllare
worriers tendono a cercare di controllare tutto ciò che li circonda e ricontrollare il tutto. Non si preoccupano neppure controllare il tempo, per esempio, perché se piove, poi piove, e non farsi prendere dal panico quando si rimane bloccati nel traffico; Di conseguenza, sarai un po 'in ritardo, e allora? La cosa strana è che quando si lascia solo le cose accadono, in realtà si comincia a sentire più in controllo.
6. Tenere occupato
Prossimo suggerimento su come superare l'ansia è quello di mantenere occupato. Mantenendo le mani e la mente occupata è stato dimostrato di essere un modo efficace per combattere la preoccupazione, l'ansia e lo stress. Ha bisogno di essere qualcosa che si occupa completamente, però, non è qualcosa che si fa mezzo, come guardare la tv.
7. Ottenere qualche esercizio
Probabilmente sapete che l'esercizio fisico è buono per combattere lo stress, ma può anche essere un buon modo per combattere l'ansia troppo. Fare esercizio fisico vi terrà occupati e liberare la mente, e sarà anche rilascerà 'sentirsi bene' ormoni che renderanno i vostri problemi sembrano meno importanti.
8. Non cercare di combattere tutte le vostre preoccupazioni
E 'meglio imparare a controllare il vostro preoccupante, che cercare di fermarlo completamente. Se si tenta di sopprimere completamente l'ansia, si finirà per preoccuparsi di preoccuparsi! La ricerca ha dimostrato che le persone, che accettano le loro preoccupazioni, ma non ossessionare loro, hanno meno probabilità di soffrire di ansia e depressione.
9. Annotare le cose che si sono preoccupati per
Quando si è affetti ansie di un certo numero di cose diverse, quindi i pensieri possono diventare incontrollato. Quando si elencano le vostre preoccupazioni su un pezzo di carta, si può vedere più chiaramente e ottenere la vostra mente a fuoco.
10. Essere più consapevoli di oggi
Questo suona un po 'semplicistico, ma funziona. La maggior parte del vostro preoccupante è probabilmente su ciò che potrebbe accadere domani e non su ciò che sta accadendo in questo momento. Concentrare tutti gli sforzi sul godendo il qui e ora; si può preoccupare di domani, quando si tratta.
Come superare l'ansia e la preoccupazione? Quali sono i vostri suggerimenti?
felice soggiorno!
