10 cose che possono aiutare a dormire meglio

10 cose che possono aiutare a dormire meglio

10 cose che aiutano a dormire meglio

notti senza riposo può essere frustrante e può farti sentire letargico per tutto il giorno successivo. Se si soffre di notti agitate, poi di solito è nulla di cui preoccuparsi, e il problema è facilmente risolvibile facendo solo pochi aggiustamenti alla vostra routine. Ecco dieci consigli must-sapere che vi aiuterà a ottenere un sonno della buona notte, ogni notte.

1. Entrare in una routine regolare

Il tuo corpo odia un modello di sonno irregolare, che non sa quando a dormire e quando non farlo! Cercare di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni notte e svegliarsi allo stesso tempo al mattino. Continuate a questa routine durante il fine settimana troppo, altrimenti si gettare il ritmo del vostro corpo fuori forma di nuovo.

2. Fai la tua camera da letto il luogo dove si dorme

A parte l'ovvia eccezione, l'unica cosa che si dovrebbe fare nel tuo letto è dormire. Evitare sdraiato nel letto giocare al computer o guardando la tv, e in questo modo, il corpo imparerà che quando si va a letto, si sono andati lì a dormire.

3. Ottenere il giusto ambiente

È inoltre necessario assicurarsi che la camera da letto è impostato, giusto per dormire. Rendere la stanza più silenziosa e scuro, possibile e controllare la temperatura anche, in modo che non sia né troppo calda, né troppo fredda. Una buona, letto confortevole è essenziale, quindi se il vostro ha alcune buche e avvallamenti in esso, potrebbe essere il momento di comprare uno nuovo!

4. Rimanere fuori la caffeina

Ridurre l'assunzione di stimolanti come la caffeina, soprattutto nel pomeriggio e la sera. La caffeina può rimanere nel sangue per un massimo di ventiquattro ore, quindi, anche una sessione pesante nel negozio di caffè al mattino potrebbe influenzare il vostro sonno, quella notte.

5. Limite di sonno-in e il giorno sonnellini

riposino e lunghe, week-end filtrare-in stanno andando a mettere l'orologio interno del vostro corpo fuori sincrono, in modo da limitare questi al minimo. Anche se non hai dormito bene la notte prima, resistere alla tentazione di raggiungere nel corso della giornata, o sarà solo un'altra notte agitata in seguito.

6. Non mangiare il pasto serale troppo tardi

Se si va a letto a stomaco pieno, il tuo corpo sarà così occupato a digerire quel cibo che non si sarà mai andare a dormire. Un pasto pesante, poco prima di andare a letto, vi farà sentire a disagio e sarà aumentare il metabolismo troppo. Mangia la cena con un sacco di tempo per digerire prima di andare a letto.

7. Cercate di non sottolineare

Se vi trovate a preoccuparsi di cose durante la notte, poi te dicono che avrete a che fare con quella del mattino. Un buon trucco per aiutare a non preoccuparsi di notte è quello di annotare tutte le vostre preoccupazioni, prima di andare a letto, e scrivere ciò che si sta andando a fare su di loro. Poi, con un piano in atto, si dovrebbe essere in grado di dormire più facilmente.

8. Non bere alcol per arrivare a dormire

L'alcol può farti assonnato, ma in questo senso porterà fuori. La maggior parte delle persone trovano che l'alcol otterrà loro di dormire, ma poi si sveglia nella notte di nuovo, in modo da evitare che bevanda a tarda notte. E 'anche mai una buona idea per ottenere affidamento su alcol per qualsiasi cosa, non anche solo per prendere sonno o per rilassarsi.

9. Più esercizio

Se vi trovate regolarmente non dormire a sufficienza, poi prendendo più esercizio fisico durante il giorno può aiutare. Costruire in più camminare nella vostra routine quotidiana o prendere qualcosa come il ciclismo. Non, però, esercitare troppo vicino al momento di coricarsi, perché in grado di tenervi svegli.

10. Avere un rituale notturno

Creare una routine per lei che diventa il tuo rituale di andare a dormire. Fare qualcosa per rilassarsi, come la lettura di un libro, fare un bagno caldo e bevendo un caldo, drink rilassante. Se si ripete questo rito ogni sera, il corpo imparerà che questi sono i segnali che dovrebbero essere preparati per il sonno.

Quali sono le cose che ti aiutano a dormire meglio?

felice soggiorno!