Come ottenere una migliore postura? 9 SUGGERIMENTI E TRICKS

Come ottenere un migliore postura? 9 CONSIGLI E TRUCCHI

Come ottenere una migliore postura? 9 Consigli e trucchi

lavori d'ufficio, nessun esercizio e la stanchezza perpetua può avere un effetto grave sulla salute, in particolare sulla colonna vertebrale. Non pensiamo a questo proposito, spesso, infatti, la maggior parte di noi iniziare solo prestare attenzione a questa parte del loro corpo quando si inizia a far male. La verità, tuttavia, è che il precedente si comincia a prendersi cura della nostra postura, minore è il rischio di finire paralizzato in età avanzata. Non è un'esagerazione, tra l'altro. La postura può influenzare la circolazione del sangue, modelli di respirazione e, da lì, una miriade di altre cose. Ecco alcuni suggerimenti su come migliorare la postura:

1. Stretch

Quei lavori d'ufficio di cui abbiamo parlato sono uno dei più grandi nemici della vostra postura. Ti siedi, si fissa uno schermo di computer e che, fondamentalmente, dimentica di muoversi. Fatevi un promemoria: alzarsi, allungare e muoversi per un paio di minuti ogni mezz'ora. Mentre si sta seduti, si può fare l'esercizio pinguino: toccare le spalle con le mani e iniziare a sollevare e abbassare i gomiti. Si noti come la schiena si raddrizza? A soli 30 secondi è sufficiente.

2. Come ottenere una migliore postura?
ottenere una standing scrivania

Se non puoi fidarti di te stesso di alzarsi ogni mezz'ora - dopo tutto potrebbe essere un'inutile distrazione se stai lavorando su qualcosa che richiede molta concentrazione - ottenere una scrivania in piedi, questi sono già presenti sul mercato. Con una scrivania in piedi sarete in grado di muoversi mentre si lavora, guadagnando un sacco e perdere nulla a parte la vostra cattiva postura. Va bene, si può prendere pause per sedersi di tanto in tanto, nessuno vi vuole imitare un pilastro per otto ore al giorno.

3. Prenditi cura dei tuoi piedi (! Non si tratta di idratazione)

Questo non significa lavaggio e idratante, significa qualcosa di molto più importante: in piedi su di loro destra. La maggior parte di noi tende a mettere maggior peso sui talloni, che danneggia il piede. La maggior parte del peso dovrebbe essere sulle punte dei piedi, e, per una corretta postura, dovrebbero essere il più lontano, come la lunghezza della spalla. Non abbiamo niente di buono da dire su tacchi alti, purtroppo. Da indossare ma prendere tempo per camminare a piedi nudi quando si ottiene la possibilità.

4. posizione di testa conta

Un modo per verificare se la postura è corretta è quello di vedere dove le orecchie sono in relazione alle vostre spalle. Se essi sono allineati, allora si sta seduti o in piedi in modo corretto. Se le orecchie sono più avanti, poi la postura è sbagliato. Questo può essere risolto con un semplice esercizio: far cadere il mento e poi di nuovo, come se si sta cercando di attaccarlo alla gola. Mantenere questa posizione per cinque secondi. Se lo si fa dieci volte al giorno, i muscoli nella parte posteriore del collo diventerà più flessibile e la postura migliorerà.

5. Guarda le spalle

seduto dritto è un modo per fare in modo di mantenere una postura corretta, ma può essere difficile da fare in un abito, soprattutto, se si sta attualmente utilizzato per dinoccolato alla scrivania. Così, come ottenere una migliore postura? Si può fare uso di strumenti di supporto come ad esempio un cuscino di supporto lombare o un cuneo sedile. Inoltre, fare questo esercizio: spostare le spalle verso il basso e spingere di nuovo, quindi allungare i gomiti verso i lati della vostra vita

6.. Anche le ginocchia (e dei piedi) questioni di posizione, quando si tratta di una buona postura

Dimenticare incrociare le gambe. Tenere entrambi i piedi sul pavimento con le caviglie di fronte le ginocchia. Inoltre, le ginocchia devono essere sia a livello con o inferiore i fianchi. Troppo difficile? Beh, non c'è bisogno di tenere questa posizione per tutto il giorno. Ricordate ciò che abbiamo detto di alzarsi e muoversi regolarmente? Questo è proprio quello che chiropratici raccomandano come posizione seduta sana.

7. Yoga e Pilates

Come ottenere una migliore postura? Provare lo yoga o Pilates esercizi. I muscoli più forti nel vostro corpo sono quelli sui fianchi, ma se non li esercita, faranno indeboliscono e influenzano la postura. Yoga o Pilates sono due buoni modi per mantenere questi muscoli in buona forma. Se sono in buona forma, faranno sostenere la schiena meglio e porterà ad una migliore postura. Inoltre, lo yoga ed esercizi simili sono benefiche per tutto il corpo e aiutano a ridurre lo stress, che è un fattore che contribuisce per una postura non corretta.

8. Esercitare il vostro equilibrio

Ecco un altro grande punta su come ottenere una migliore postura - prendere i tacchi alti off e andare a piedi su una spiaggia o in una foresta. Qualsiasi superficie irregolare farà. Lo scopo è quello di ottenere un comfort delle superfici lisce a cui siamo abituati e sfida i tuoi piedi un po '. In questo modo, è anche esercitare il vostro sistema di supporto intero: caviglie, ginocchia, fianchi e, sì, la parte posteriore. Questo sarà anche migliorare la coordinazione, soprattutto, se lo si fa a piedi nudi, come i recettori nervosi nelle piante dei piedi trasmettono i segnali provenienti dal piano di calpestio in modo più chiaro.

9. BE
paziente

Bad postura non si sviluppa più di una settimana e di fissaggio ci vorrà altrettanto lungo. Questa è la cattiva notizia. La buona notizia è che tutto è risolvibile, a patto che si cattura presto. Si può provare di consulenza con un medico per vedere esattamente che cosa il vostro problema è - ci sono molti problemi di postura quante sono le persone, anche se riguardano le stesse parti del corpo. La cosa da ricordare se si decide di andare da soli. Spostare, allungare e non slouch

Come ottenere una migliore postura? Avete altri suggerimenti?

rimanere felici e sani!