D: Io lavoro su base regolare; Tuttavia, il mio ciclo mensile colpisce sempre la mia formazione, a causa della crampi e solo la mancanza di energia! Ci sono tutte le misure posso prendere per aiutare a prevenire questa interruzione alla mia routine ogni mese
A: Probabilmente avete notato che una grande quantità di informazioni disponibili circa come maschio culturisti e gli atleti possono costruire corpi più forti;? tuttavia, non abbiamo dimenticato le esigenze particolari di gravi, donne dedicati. donna moderna di oggi è più attiva, più in sintonia con il suo benessere fisico, e più che mai voglia di prendere in carico il proprio corpo, così come la sua mente.
Le donne e gli uomini hanno diverse esigenze di i loro corpi di sentirsi eccitato e per mantenere uno stile di vita sano. Anche se i supplementi molti sportivi sono prese nello stesso modo, noi abbiamo gli stessi requisiti per un adeguato apporto di proteine, antiossidanti, e, eventualmente, un buon multivitaminico, per esempio, noi abbiamo altre esigenze che sono più specifici per la salute di una donna.
"... ci sono una serie di integratori alimentari che sono stati dimostrati per attaccare i sintomi della sindrome premestruale a testa alta." In alcuni dei nostri problemi futuri, si metterà in evidenza molti dei vari stadi della vita di ogni donna passa attraverso. Per ora, cerchiamo di affrontare una delle questioni più "forte impatto" che si verifica: ". Il tempo del mese" che temevano
Anche se non c'è soluzione perfetta per eliminare alcuni dei sintomi donne devono affrontare in questo periodo, qui ci sono alcune delle domande più frequenti, risposte, e alcuni suggerimenti per migliorare la salute di una donna e di rendere la nostra vita un po 'più facile per tutto il mese, soprattutto quando si vuole aderire al nostro normale programma di dieta e allenamento.
Cosa è mestruazioni &Perché è importante? Le mestruazioni è un processo naturale che si verifica in tutte le donne adulte sane che non hanno raggiunto la menopausa. Alcune donne hanno il loro periodo ogni 18 giorni; un po 'di tutti i 36; alcune donne sanguinano per due o tre giorni, un po 'per sette o otto-tutti questi e tutto il resto sono normali.
Quando le mestruazioni inizia, nei nostri ragazzi, la ghiandola pituitaria produce ormoni che stimolano un uovo nel ovaio di maturare e produrre ormoni chiamati estrogeni e progesterone. Circa una volta al mese, questo uovo maturazione lascia una delle ovaie durante l'ovulazione. Nei giorni prima dell'ovulazione, l'utero, stimolato dagli estrogeni, si accumula il suo rivestimento di sangue in più e tessuti per rendere l'utero più ammortizzata nel caso in cui l'ovulo viene fecondato. Quando l'uovo fecondato non ottiene, non si attacca alla parete dell'utero, quindi l'utero sparge il rivestimento tessuto in più e di sangue.
Questo spargimento mensile del rivestimento uterino è il periodo mestruale, che può essere anche chiamati mestruazioni, periodo mestruale, o semplicemente "periodo."
E 'molto comune ad avere problemi con le mestruazioni. Alcuni di noi solo problemi di esperienza di volta in volta, mentre altri temono "che il tempo del mese", sapendo che ti sperimentano vari livelli di PMS o sindrome premestruale
Ci sono oltre 150 i sintomi associati con PMS.; Tuttavia, i più comuni includono crampi, sbalzi d'umore, tensione mammaria, il desiderio di cibo, affaticamento, o depressione, che, come sapete, può colpire quasi tutte le parti della nostra vita.
Come molti come il 75% delle donne mestruate avere una sorta di sintomi premestruali. Questi sintomi sono più comuni nei vostri anni '20 e '30 e tendono a sviluppare un modello prevedibile. Eppure i cambiamenti fisici ed emotivi che si verificano possono essere più o meno intenso ogni ciclo mestruale.
Attaccare i sintomi Head On! Gli esperti ritengono che molti sintomi, tra cui gonfiore, tensione mammaria, e la voglia di zucchero, si verificano quando c'è un risultato a sorpresa nella bilancia dei specifici ormoni femminili. In genere le donne mestruate premestruale o hanno questi tre ormoni in eccesso: estrogeni, prolattina, e prostaglandine in combinazione con una mancanza di progesterone. E 'per questo motivo i medici spesso prescrivono la pillola contraccettiva per contribuire ad alleviare i sintomi gravi.
Tuttavia, a mio parere, di prendere la pillola solo per alleviare questi sintomi può essere un po' eccessivo. Anche se si dovrebbe sempre consultare il proprio medico per le migliori alternative e consigli, ci sono una serie di integratori alimentari che sono stati dimostrati per attaccare i sintomi a testa.
L'integrazione con gli acidi grassi essenziali può risultare utile nel ridurre molti sintomi, come crampi e gonfiore. Infatti, le diete a basso contenuto di acidi grassi omega-3 sono stati associati con il dolore mestruale. Uno studio della European Journal of Clinical Nutrition ha anche dimostrato che gli acidi grassi essenziali possono contribuire ad alleviare la tenerezza del seno e controllare voglie di carboidrati, in modo da provare l'aggiunta di olio di pesce o di semi di lino capsule di olio al vostro programma di integrazione.
Il cromo può anche aiutare facilitare la voglia di zucchero e può essere di aiuto in ti impedisce di mangiare l'intero contenuto del barattolo dei biscotti come una forma di conforto! (Uno scenario sono troppo familiarità con!) Il cromo è chiamato un "potenziatore di insulina", che aiuta il corpo a metabolizzare i carboidrati e regolare i livelli di zucchero nel sangue. donne attive dovrebbero prendere tra i 100 mcg e 200 mcg al giorno, concentrandosi su livelli superiori per circa 12 giorni prima del ciclo. Si può anche prendere questo nutriente continuamente durante tutto l'anno, come gli studi dimostrano può anche aiutare nella perdita di peso.
La vitamina B famiglia di sostanze nutritive è stato trovato per avere un impatto profondamente sintomi della sindrome premestruale. Queste vitamine possono essere presi singolarmente o possono essere trovati in multivitaminici (soprattutto quelli progettati per donne) o in una formula complesso B.
È stato dimostrato vitamina B6 (piridossina) preso in dosi di 50 a 100 mg al giorno per aiutare il fegato nella lavorazione di estrogeni, aumentando i livelli di progesterone, e consentendo il cervello per fare serotonina, che sarebbe di grande aiuto con gli sbalzi d'umore, che possono a volte (spesso OK!) verificarsi. La forma niacina della vitamina B è stato segnalato per essere efficace per alleviare i crampi mestruali nel 87% di un gruppo di donne che assumono 200 mg di niacina al giorno per tutto il ciclo mestruale. Hanno poi preso 100 mg ogni due o tre ore, mentre vivendo i crampi mestruali. Un altro studio riporta che la vitamina B1 (tiamina) è risultato più efficace del placebo nell'alleviare i crampi mestruali-le donne che hanno preso parte allo studio consumato 100 mg al giorno
Minerali dovrebbe anche svolgere un ruolo importante nel ridurre i sintomi:. Calcio può aiutare a prevenire i crampi mestruali, mantenendo il normale tono muscolare. I muscoli che sono calcio-carenti tendono ad essere iperattivi e quindi potrebbero essere più propensi a crampi. La giuria è ancora fuori su questo minerale, però, sul fatto che allevia il dolore durante le mestruazioni o semplicemente premestruale crampi. Alcuni medici raccomandano la supplementazione di calcio per PMS, suggerendo 1.000 mg al giorno per tutto il mese e da 250 a 500 mg ogni quattro ore per alleviare il dolore.
Il magnesio è un minerale che può aiutare con dismenorrea (mestruazioni dolorose). integratori di magnesio sono stati riportati nella ricerca europea preliminare e in doppio cieco per ridurre i sintomi della dismenorrea. In uno di questi studi in doppio cieco, donne hanno preso 360 mg al giorno di magnesio per tre giorni a partire dal giorno prima del ciclo mestruale ha avuto inizio.
Ci sono molte erbe disponibili sul mercato, come dong quai, agnus castus e cohosh nero, che hanno dimostrato di riequilibrare gli ormoni nel corpo di una donna e di ridurre i sintomi come tensione mammaria. Le erbe sono state conosciute per interagire con i farmaci, quindi si prega di consultare il proprio medico se si desidera utilizzare queste alternative.
Soluzioni più reale per superare PMS! Ci sono altri modi per aiutare ad alleviare i sintomi più comuni, oltre ai suggerimenti per i supplementi e le erbe fatti in precedenza. Prova questi piccoli cambiamenti, e vedere se fa una grande differenza.
Prova eliminare la caffeina, dal caffè o bibite, dalla vostra dieta per un paio di mesi. Non è certo il motivo per cui si può contribuire alla sindrome premestruale, ma può essere perché la caffeina rilascia adrenalina e interferisce con il progesterone. Molte donne trovano che il dolore al seno è sollevato quando hanno tagliato verso il basso o eliminare la caffeina intorno al periodo delle mestruazioni. Anche zuccheri semplici si trovano in dolci elaborati e caramelle possono causare rapide oscillazioni nei livelli di zucchero nel sangue, a sua volta contribuendo a indesiderati, o peggio, sbalzi d'umore avanzate.
Il gonfiore, tensione mammaria, mal di testa e di PMS sono dovuti a ritenzione idrica. Sale aumenta la ritenzione idrica e provoca i tessuti a gonfiarsi ... che conduce ai sintomi di cui sopra. Una decina di giorni prima del vostro periodo, cercare di ridurre coscientemente verso il basso di sodio (come sale da tavola, cibi preconfezionati, e antipasti surgelati, tutte contengono carichi di eccesso di sodio).
Anche se PMS sembra la perfetta scusa per raggiungere per un po 'di cioccolato conforto, il cioccolato può effettivamente peggiorare sbalzi d'umore e intensificare la voglia di zucchero, così come l'aumento di peso causa. Quindi, cercare di trovare altri alimenti che non renderà il vostro sintomi peggiori e impostare di nuovo nei vostri obiettivi di nutrizione durante il resto del mese.
Non ti preoccupare, non è solo sulla rimozione di talune categorie di alimenti! Alcuni gruppi di alimenti possono effettivamente contribuire ad alleviare i sintomi. carboidrati complessi, consumati regolarmente ogni tre ore, aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue in equilibrio. Basta ricordarsi di consumare una fonte di proteine pure. Cercate di includere carboidrati complessi, come pasta integrale, riso integrale, patate, farina d'avena e nella vostra alimentazione quotidiana. Questo è, naturalmente, sempre importante per ogni donna in buona salute atletica; tuttavia, è ancora di più in questo momento del mese.
"Anche se l'ultima cosa che normalmente voglia di fare è essere attivi, può aiutare a rilasciare repressa tensione e l'ansia." Oltre a dieta, essere sicuri per ottenere un sacco di esercizio. Anche se l'ultima cosa che normalmente voglia di fare è essere attivi, può aiutare a liberare repressa tensione e l'ansia. Inoltre, l'esercizio fisico favorisce il rilascio di endorfine per dare un alto naturale. La maggior parte delle donne di notare un profondo senso di pace dopo essi esercitano. Ciò può essere dovuto ad un aumento della produzione di endorfine, che sono sostanze chimiche da parte del cervello che hanno un effetto oppiaceo naturale e si pensa che sia il motivo del "corridore di alto" che molti corridori di lunga distanza esperienza.
esercizio ad intensità moderata per 30 minuti al giorno almeno tre volte alla settimana. Questo sarà probabilmente contribuire ad alleviare qualsiasi crampi mestruali e gonfiore anche come l'azione di pompaggio vigoroso dei muscoli durante l'esercizio fisico si muove nel sangue e altri fluidi intorno al corpo e lontano da zone congestionate, come ad esempio i piedi gonfi.
In conclusione non è 100 % chiaro ciò che provoca la maggior parte dei sintomi della sindrome premestruale. Una combinazione di fattori fisiologici, genetici, nutrizionali e ormonali sono molto probabilmente i colpevoli. Non esiste un test si può prendere per PMS, né alcuna cura specifica. Tuttavia, solo con l'aggiunta di alcuni integratori e facendo alcuni cambiamenti di stile di vita, si dovrebbe essere in grado di ottenere qualche sollievo dai sintomi.
E-mail me e fammi sapere se queste strategie si aiutano durante "quel periodo del mese . "puoi raggiungere a [email protected] mi piacerebbe sentire da voi!
Linda O'Byrne ha oltre 10 anni di esperienza nel settore integratore alimentare ed è una specialista certificato ISSA in performance Nutrition. Ha una conoscenza approfondita e la conoscenza del corretto uso di integratori alimentari in individui attivi, in particolare l'atleta di sesso femminile. Linda ha una vasta esperienza nei sistemi di esercizi con pesi e lunga distanza in esecuzione. Lei è un assiduo collaboratore di soluzioni reali newsletter online ed è un appassionato fondista.
