Kegel Exercises

esercizi di Kegel, che prendono il nome Dr. Arnold Kegel di UCLA, contribuiscono a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.

muscoli del pavimento pelvico si comportano come un amaca e sostengono l'utero, intestino e la vescica. Essi proteggono anche gli ingressi alla vagina, uretra e l'ano. Essi devono essere forti per prevenire perdite, l'incontinenza e prolasso (il scivolare fuori luogo di un organo)
.

A causa della gravidanza, l'età, il peso in eccesso o incuria (vale a dire la mancanza di esercizio fisico Kegel), molte donne soffrono di deboli muscoli del pavimento pelvico. Il risultato è angoscia o incontinenza quando ridono, tossiscono o starnutiscono
.

Pertanto, Kegel sono raccomandati per tutte le donne e non è mai troppo presto o troppo tardi per iniziare a fare loro, ma il più presto possibile.

per la maggior parte delle donne, la muscolatura del pavimento pelvico è facile da individuare. E 'lo stesso muscolo che si contrae quando si sta cercando di trattenere da minzione. È possibile isolare il muscolo prossima volta che si urinare interrompendo il flusso quando comincia prima.

Una volta individuato il muscolo, l'esercizio di base di Kegel è di respirare semplicemente profondamente e lentamente, mentre si alternativamente allenta e la muscolo vaginale (come se si stesse fermando il flusso di urina). Fate questo fino a 200 volte al giorno. Essere sicuri, però, di non contrarre stomaco o muscoli della schiena, né spostare o stringere la gamba o glutei.

Dal momento che nessuno sa che stai facendo Kegel, possono essere fatte un po 'ovunque in qualsiasi momento. Così li un'abitudine quotidiana fare. Do loro mentre seduti a incontri di lavoro, lavorare al computer, guardare la TV, lavare i piatti, in fila al supermercato o lavarsi i denti. Si può anche fare Kegals durante il rapporto sessuale. Il punto è quello di "just do it."

In questo Kegel ha molti vantaggi. Ti aiuteranno ad eliminare perdite imbarazzante quando ridere o tosse, aiutare a prevenire l'incontinenza come l'età e rendere la gravidanza e il bambino nascita molto più semplice, riducendo al minimo le lacrime e episiotomia. Ultimo ma non meno importante, Kegels sarà anche aumentare il piacere sessuale sia per voi e il vostro partner.

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