Il tentativo di rassodare e tonificare? Alla ricerca di un corpo costume da bagno
Nessun problema
Se sei programma di allenamento di resistenza non funziona per voi?!; c'è una soluzione. Tornare alle origini: dare la vostra routine un lifting rivedendo questi 5 canoni di fitness
Canon 1:. Exhibit sempre corretta postura
La cosa più importante da ricordare quando l'allenamento di resistenza: la forma corretta si fare la differenza. Dimenticate serie e ripetizioni, se si tratta di risultati che stai cercando e il modulo non è solida, si sta chiedendo per lesioni (per non parlare di un allenamento inferiore).
Garantire una forma-shift utilizzando questa tecnica :
stand davanti allo specchio con la larghezza delle spalle piedi a parte, gli occhi rivolti in avanti. si Tuck fianchi sotto e coinvolgere gli addominali -. Questo proteggerà la vostra spina dorsale e parte bassa della schiena e posizionare il corpo nella zona di sicurezza
Utilizzare questa tecnica durante l'esecuzione di un passaggio da una posizione seduta, pure. Fare un immagine mentale; allenare la mente a notare se si è fuori allineamento riconoscendo come questo, cintura protettiva invisibile sente intorno il busto. Presto, troverete il vostro corpo in modo naturale conforme a questa postura
Canon. 2: Siate sempre consapevoli del vostro respiro
Quando si esegue un ascensore, essere sempre consapevoli del vostro respiro. Ciò è particolarmente importante se si dispone di considerazioni con il cuore e la pressione sanguigna. . Se si tiene premuto il respiro durante l'allenamento di resistenza si potrebbe essere messa una quantità pericolosa di pressione sul cuore
Ecco una tecnica per aiutare a respirare correttamente durante un ascensore:
Quando si è impegnati l'ascensore: inspirare attraverso il naso. Continuare a prendere in questo lungo respiro profondo fino a quando hai raggiunto la capacità massima. Poi, espirare rapidamente attraverso la bocca sul vostro sforzo. Nel tempo il modello di respirazione diventerà ritmico
Canon. 3: conoscere la differenza tra precisione e Momentum
E 'stato detto spesso: 3 ripetizioni eseguite con precisione sarà netto maggiori risultati di 20 ripetizioni eseguite con impulso. Questa affermazione dimostra la differenza tra i due: Sì, è necessario sfidare se stessi e spingere i limiti del vostro corpo, ma oscillare i pesi e l'utilizzo di quantità di moto non solo è sciatto, ma genera risultati pari
La risposta:. A ascensore corretto con un peso ragionevole creerà definizione e un bel corpo elegante
Canon 4:. essere consapevoli di sollevamento Per Heavy
Canon 4 è una naturale estensione del principio precedente. Ricordate: è importante per fare guadagni di forza durante l'allenamento di resistenza (e questo accadrà, naturalmente), tuttavia, se si stanno costringendo l'ascensore, che si sta utilizzando un peso che è troppo pesante
Ecco la prova:. Dopo un allenamento , si può verificare un leggero indolenzimento nel muscolo. Tuttavia, se questo dolore dura oltre 48 ore, potrebbe essere un segno che si sta sollevando troppo pesante. Come regola generale: puntare sempre per riscaldare e raffreddare, prima e dopo la sessione di allenamento
Canon 5:. Idratare, idratare, Hydrate
Il corpo è fatto di 60% - 70% acqua, quindi, è importante idratare il corpo, prima, durante e dopo l'attività fisica come il maggiore sforzo accelera il tasso di perdita di acqua.
una regola empirica è quello di bere almeno un bicchiere 8 once di acqua prima, durante e dopo l'allenamento. Ciò manterrà il corpo idratato. Sarà anche prevenire la disidratazione e lo stress eccessivo per i reni
Il segreto Canon:.
Un'altra cosa da tenere a mente per un sicuro, efficace allenamento: ottenere calzature adeguate Come regola si dovrebbe prendere un inventario costante dei vostri piedi, sostituire le scarpe da ginnastica 2-3 volte all'anno (a seconda uso). Saprete quando è il momento se sono ripartiti o sentono sciolti e sciatta E soprattutto:. Ascoltate il vostro corpo! Essere consapevoli di ciò che sta cercando di dirti. E 'la mia ipotesi, tuttavia, se si mira la vostra consapevolezza verso questi canoni di allenamento di resistenza; il vostro corpo vi ricompenserà con un forte, corpo libero formosa, e lesioni -. appena in tempo per l'estate L'autore Sia Laura Turner, Certified Personal Trainer aiuterà a costruire il tuo Brand New Corpo. Check out suo eZine "News New Body" gratis. Riceverai inoltre il suo rapporto libero - inviare una email vuota a "7-passi per un rendimento elevato del corpo.": Mailto: [email protected] o visitare il suo sito: http://www.1brand-new-body.com [email protected]
