Se si desidera entrare in forma, fare la vostra età in push-up. Perché la vostra età in push-up? Beh, è una buona, tangibile, preciso obiettivo di sparare per e garantisce otterrete sempre meglio con l'età.
Il più importante, questo obiettivo rafforza un fatto fondamentale della realtà fisica per le mamme con bambini piccoli ... La vostra i bambini non mancherà di tenere sempre più pesante man mano che invecchiano, rendendo la cura fisica di loro sempre più difficile sul tuo corpo. Avere un obiettivo fitness come "fare la vostra età in push-up" vi terrà davanti alla sfida.
Ok, si spera si è a bordo con questo modo andiamo per esso.
Se non hai mai fatto push-up prima, è probabile che si può non essere in grado di fare anche una ripetizione completa. Va bene. Push-up usano muscoli stabilizzatori in un modo che è diverso da qualsiasi altro esercizio. È necessario condizionare questi muscoli stabilizzatori in modo da poter passare a fare una full push-up. Il modo migliore per ottenere voi c'è con una modifica.
Come fare un Modified Push-Up
A modificato push-up dà i muscoli un vantaggio meccanico fino ad arrivare abbastanza forte da spingere il peso del corpo completo. Ci sono due modi principali per fare questo. Entrambi sono nella foto all'inizio del post
Modifica Uno:.. Sul terreno si fa push-up dalle ginocchia, invece di dita dei piedi
Modifica due: un push-up appoggiato contro una panca, parete o su un'altra elevazione. L'immagine mostra una classe StrollerFit fare questa modifica da una sporgenza. (Clicca sulla foto per vedere realmente la forma)
Una volta che si può fare 15 back-to-back modificati push-up, si dovrebbe essere in grado di fare una piena push-up.
pieno push-Up forma:.
Inizia in forma modificata da terra, ma invece di spingere dalle ginocchia, li alzare da terra in modo che solo le mani e dei piedi tocchino il pavimento
- assicurarsi che la schiena è dritta
-. Stringere il vostro stomaco
- Inspirare e abbassare il corpo fino a quando il petto è appena sotto i gomiti (in corso inferiore che può mettere uno sforzo eccessivo sul tuo spalle)
-.. Espirare mentre si spinge indietro e ripetere
- Ottenere un buon ritmo. Non andare troppo veloce o troppo lento
-. Se non siete ancora sicuri di come fare una corretta push-up, di contattare un buon personal trainer o trovare qualcuno che è stato in campo militare per demonstrate- loro ' ll sanno per certo.
> Alcune persone esperienza bassa tenuta indietro come fanno push-up. Se la schiena inizia a male interrompere l'esercizio e provare di nuovo nel vostro prossimo allenamento. In genere il tuo basso muscoli della schiena condizioni fuori da questo mentre ottengono più forte stabalizing il busto durante il push-up. Basta non spingere troppo duro in un primo momento. Essi faremo sapere quando hanno avuto abbastanza per la giornata.
Se si sente la schiena stringendo mentre si fa push-up, può essere che gli addominali non sono stretti e la schiena è cedimenti o incurvatura. Essere particolarmente vigile per mantenere la forma corretta, come fate i vostri ultimi e ripetizioni più difficili. Questo è quando la maggior parte delle persone tendono a incurvarsi o arco la schiena
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Ora che hai il modulo qui un altro suggerimento ...
obiettivi incrementali Set -. Insieme più piccolo obiettivi età, come fare l'età del bambino prima, allora il vostro gatto o cane, poi una delle gemelle Olsen -. si ottiene l'immagine
* Se si sta facendo push-up come parte di un allenamento più lungo, essere sicuri di fare loro prima o almeno fare prima di iniziare gli esercizi aggiuntivi per il petto, tricipiti e spalle.
il muscolo di base Mommy fare la tua età in push-up Plan (vogliono 21 minuti o meno a settimana, 7 minuti di allenamento)
Il primo set: Warm-up con 10 modificati flessioni per ottenere po 'di calore e sangue nei muscoli. Resto uno minuti
Secondo Set:. Fate come molte flessioni, come si può. Resto per due minuti
terzo set: Fate come molte flessioni, come si può. Se si tratta di almeno la metà il numero della prima serie - congratulazioni, l'allenamento è finito. Se non si arriva, riposare 2 minuti e fare un altro insieme di come molti come si può. (Questa tecnica vi terrà facendo avanzamento rapido progredire anche se si sta avendo un giorno di riposo)
* Nota - il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di fare almeno un altro push-up sulla seconda serie di ogni allenamento. Cercare di fare un po 'meglio di quanto il tuo ultimo allenamento ogni volta. Non essere a duro con te stesso se non migliorare ogni allenamento. sviluppo Fitness a volte può seguire un indietro di un passo, due passi in avanti modello. La chiave è una tendenza al rialzo settimanale.
Tenere un pezzo di carta a portata di mano per registrare i tuoi progressi e vedere i numeri salgono. Tra l'altro, questi allenamenti dovrebbero prendere non più di sette minuti.
fare questo allenamento 3 volte a settimana in giorni non consecutivi e vedrete impovement rapida e costante verso i vostri obiettivi incrementali. Se la vostra coerente, vi ritroverete a fare la vostra età in push-up prima di conoscerla.
Curt Conrad, CSCS, è fondatore e presidente di StrollerFit Inc. una società di prodotto e di franchising internazionale che aiuta i genitori esercitano con i loro bambini. E 'autore di The StrollerFit ExerBook. Le sue aziende hanno aiutato migliaia di clienti godono di vita migliore attraverso una migliore forma fisica. http://www.strollerfit.com
