Quando si è uno di quei giorni in cui ti senti gonfio, hanno breastpain, aumento di peso, avere l'acne, mal di testa, crampi e Moodswings, sai che è uno di quei giorni che ogni womandreads. Un sacco di donne soffrono di sintomi premestruali (PMS) e può causare un sacco di disagi per il malato. Thereare un sacco di trattamenti a domicilio disponibili per i PMSsufferers, ma ha bisogno di qualche sperimentazione per determinare theright uno per voi
I trattamenti comuni per i PMS sono:.
* Ridurre il consumo di grassi saturi Quando si consuma un cibi grassi lotof, i sintomi della sindrome premestruale e dolori tendono a peggiorare. Avoidfatty tagli di manzo, agnello e maiale e per andare in andpoultry pesce. Sostituire il burro, che ha un alto contenuto di saturatedfats con semi di lino, cartamo e mais, che sono ricchi di grassi inpolyunsaturated
* Ridurre al minimo l'assunzione di sale. Un consumo eccessivo di sale porta a waterretention. Molti snack e alcuni fast-food hanno un contenuto molto highsalt. Questi alimenti portare a gonfiore. Quindi isadvisable scegliere frutta e verdura fresca oltre i cibi elaborati packagedand
* Prendere più di carboidrati per ridurre al minimo le voglie:. Si iscommon a desiderare per cibi ad alto contenuto di carboidrati come il gelato, cioccolato e patatine durante la PMS. Ma il passaggio a complexcarbohydrates come i cereali integrali, pasta, cereali e bagel willeffectively contrastare il desiderio di cibo sperimentati durante PMS.Also, questi alimenti sono le ottime fonti di fibra e thusremove l'eccesso di estrogeni dal corpo. -Alto contenuto di carboidrati, alimenti a basso contenuto di zucchero aiutare ad alleviare i sintomi psicologici oftension, ansia e sbalzi d'umore associati alla sindrome premestruale. Donne whoeat cibi ricchi di fibre sono più attenti e più felici di quelli whodon't
* Muovi il tuo corpo:. Esercizio fisico ha dimostrato di ridurre i sintomi manyphysical e psicologici associati alla sindrome premestruale. Questo isbecause esercizio rilascia endorfine, le sostanze chimiche nel brainassociated con alleviare il dolore e aumentare il senso ofwell-essere. Si riduce anche la tenerezza del seno, il desiderio di cibo, ritenzione di liquidi e la depressione
* eliminare la caffeina:. Se siete sensibili alla caffeina, è isbest di evitare la caffeina come tè, caffè, coca cola e chocolates.Studies hanno dimostrato che le donne che consumano due o più tazze al giorno ofcaffeine sono probabilità di soffrire di PMS, dal momento che la caffeina isa stimolante e può portare ad ansia e irritabilità. Si alsoleads a mammaria
* Leggere le etichette su antidolorifici:. Alcuni over-the-counter caffeina medicinescontain. Quindi, se li prendi durante PMS, hanno willaggravate i sintomi. . Leggere il contenuto del medicinecarefully prima di portarli
* Vai alcool: alcol è un sedativo e diuretico e mal di testa PMS canworsen e stanchezza. Può aumentare depression.Hence, evitare di prendere qualsiasi bevanda alcolica compresa orbeer vino, se si dispone di PMS
* prevenire l'acne mestruale con le vitamine A e D:. Vitamine A e Dhave dimostrato di sopprimere l'acne mestruale. Mangiare ofcarrots abbondanza, spinaci cotti, patate dolci cotte e cantaloupefor vitamina A e l'abbondanza di sole o di latte fortificato forvitamin D.
* Migliora il tuo stato d'animo con vitamina B6: Assunzione di più di B6has vitamina dimostrato di migliorare sbalzi d'umore, ritenzione di liquidi, breasttenderness, gonfiore, desiderio di zucchero e la fatica. . È possibile takesupplements da 25 a 100 milligrammi al giorno o aumentare yourintake di vitamina B6 da mangiare più di patate, banane, pesce, carni bianche in pollo e tacchino
* Ridurre lo stress e le allergie da assunzione di vitamina C: La vitamina Chelps in alleviare lo stress sperimentato durante PMS. Essendo anatural antistaminico, che aiuta le donne il cui allergie worsenduring PMS. Prendere più di verdure come broccoli, Brusselssprouts e peperoni crudi e frutta come melone, pompelmo, arance, mirtilli e agrumi
* La vitamina E aiuta:. La vitamina E ha dimostrato di avere un powerfuleffect sul sistema ormonale, sollevando così breastsymptoms doloroso, ansia e depressione. Cottura oli e saladdressings come l'olio d'oliva, olio di cartamo e olio di mais e frutta assome come more e mele contengono vitamina E.
* Combatti PMS con calcio e magnesio: calcio crampi preventsmenstrual e dolore. Il magnesio aiuta il corpo a absorbingcalcium. Il magnesio aiuta a controllare foodcravings premestruale e stabilizzare stati d'animo. Se non si soffre di intolleranza fromlactose, si può optare per il latte scremato come ofcalcium fonte. Include verdure a foglia verde, fagioli, piselli, tofu andcanned salmone per il calcio e spinaci, tofu, crusca di riso e somefish come halibut e sgombri destinati magnesio.
