Recentemente ho pubblicato un articolo su l'importanza dell'attività fisica nella lotta contro la malattia delle ossa-infragilimento osteoporosi
.
In realtà ci sono 3 fattori principali che possono mettere qualcuno a rischio di osteoporosis- le donne in particolare:
Quindi, in Oltre ad esercitare e fattori ormonali, di una donna dieta
è estremamente importante in guardia fuori questa condizione molto debilitante.
uno dei motivi per questo non è consigliabile piani e programmi è dovuto al fatto di dieta più tradizionali le linee guida alimentari over-restrittiva spesso eliminano o limitano seriamente il consumo di alcune vitamine e minerali molto necessario che mantengono il corpo sano e forte.
non vuoi mai arrivare a un punto in cui si sta sacrificando la salute solo a perdere peso. In realtà, qualsiasi perdita di peso programma
vale la metà il suo sale farà in modo che le raccomandazioni fatte per l'assunzione di dieta quotidiana sono ben bilanciata e ricca di tutti i nutrienti di cui avete bisogno.
Il più importante momento per ottenere una quantità adeguata di calcio è di età compresa tra 14 e 24, quando si ottiene picco di massa ossea tra. Poi, dopo che l'osso continua a svilupparsi fino a circa l'età da 35 a 40, momento in cui la massa ossea che una donna ha sarà fortemente determinare quanto a rischio lei può essere
per le fratture ossee nei suoi ultimi anni.
Il National Institutes of Health (NIH) raccomanda che le donne l'assunzione di 1.000 mg (1g) di calcio al giorno, e quindi aumentare la loro dose giornaliera di 1.500 mg (1,5 g) post menopausa.
Purtroppo, solo si stima che il 25% delle donne in ogni fascia di età consumare la dose giornaliera raccomandata di calcio per proteggere contro l'osteoporosi. E quando vanno sulle diete e programmi di perdita di peso, tendono a consumare ancora meno.
prodcuts Lowfat lattiero-caseari come il latte (latte scremato è una scelta migliore), yogurt e ricotta sono tutte ottime fonti di dietetica calcio. Per coloro che sono intolleranti al lattosio o che desiderano rimanere in genere lontano da prodotti lattiero-caseari, le alternative non-caseari arricchiti con calcio farà fintanto che contined la dose giornaliera raccomandata (RDA). Il prodotto nondairy Lactaid
aggiunto a basso tenore di grassi e latte scremato può anche lavorare per aiutare a soddisfare il tuo obiettivo desiderato.
Nei vostri sforzi per perdere peso, assicurarsi che il programma di perdita di peso che si utilizza include scelte alimentari ricchi di calcio. E se lo fa, è necessario aggiungere voi stessi. Non importa quale programma di perdita di peso si è in o cosa altro mezzo che si utilizza per perdere peso, qui ci sono alcune buone idee raccomandati dal American Council on Exercise (ACE) che è possibile aggiungere alla vostra dieta quotidiana al fine di ottenere la quantità di calcio è necessario mentre si perde il peso.
Per Your Best corpo,
Lawrence ColeYour Stile di vita e fitness Coach
http: //www.yourbestbodynow.com
Lawrence Cole è uno stile di vita e consulente fitness con sede a Los Angeles, CA. Ha oltre 10 anni di esperienza di salute e di forma fisica e la progettazione di semplici strategie nutrizionali efficaci per aiutare le persone a realizzare la loro salute bestinternal personale e condizionamento fisico.
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