Fitness, Stretching & Selection esercizio per Women

Fitness, stretching e esercizio di selezione per Donna di PhilBeckett Copyright © Physique Concepts Inc.

Oltre allo stiramento dei muscoli coinvolti nella cardiovascularexercise, è necessario allungare ogni muscolo specifico ci si allena programma di fitness ina.

Quando si tratto i muscoli aiuta a fornire prestazioni betterphysical, previene le lesioni, e può contribuire a improveyour postura.

Quando i muscoli sono tesi, l'elasticità in loro improveswhich contribuirà ad aumentare la vostra gamma di movimento e migliorare thequality dei vostri movimenti.

Non allungare un muscolo freddo; il che significa che si dovrebbe sempre fare i muscoli sureyour sono caldi prima di stretching. Di solito è meglio todo un più vasto tratto alla fine del vostro fitnessprogram, ma la luce che si estende tra gli esercizi va bene.

stretching non ci vuole molto tempo, e non dovrebbe, ma youdo beneficiare enormemente da esso.

Stretch solo dopo che il muscolo è stato correttamente riscaldato-up.Again, il momento migliore per un tratto completo è quando sessione yourexercise è stata completata.

Con il tempo hai finito la tua liftingprogram peso specifico, che sarà di circa 35 - 45 minuti di lunghezza, yourmuscles si riscalda tanto quanto si può eventualmente ottenere.

Ricordati di qualsiasi programma di fitness donne deve sempre includere awarm-up e un adeguato stretching per la massima efficacia e lesioni toprevent.

Quando si esegue questa operazione si davvero sperimentare i terrificbenefits un buon programma di allenamento con i pesi vi darà.

Esercizio Selezione:

Per voi per avere successo nel vostro over-all piano delle donne di fitness si needto selezionato almeno un esercizio per ogni gruppo muscolare importante inyour corpo. Ciò contribuirà a promuovere muscledevelopment ben equilibrata.

Un'altra parte importante del vostro over-all piano di fitness è theorder vengono eseguiti gli esercizi. Quando si fa una gamma ofweightlifting esercizi, è meglio iniziare con i gruppi largermuscle poi eseguire esercizi per le musclegroups più piccoli.

Esecuzione vostro programma di fitness in questo modo vi permetterà di Tobe esercitare al meglio durante i livelli exerciseswhen fatica più esigenti sono i più bassi e ti senti fresco.

Un'altra importante area di selezione esercizio è il set numberof totali per l'esercizio fisico e il numero totale di set per exercisesession.

Un "set" in quanto si riferisce a donne fitness è il numero ofsuccessive ripetizioni di un singolo esercizio eseguito insuccession senza fermarsi.

Ora il numero di serie per esercizio e per sessione di allenamento isreally andando a dipendere da esattamente ciò che i vostri obiettivi sono.

Maneggiare sempre il primo set per ogni gruppo muscolare come awarm-up, come è stato discusso nella sezione warm-up sopra.

Poi il resto del vostro set sarà determinato da se o notyou si utilizza un principiante, intermedio, o un programma di livello womensfitness avanzato e quali sono i vostri obiettivi particolari sono.

Per saperne di più su come determinare set, esercizi, etc.you possono visitare:

http://www.womens-health-fitness.com/womens-fitness.html

Indipendentemente dal numero di serie eseguite, tutti i set andrepetitions devono essere fatte con una corretta forma di esercizio fisico e il controllo undercomplete.

Esercizio forma o Tecnica: ". tecnica"

Una cosa che sembra sempre mancare nella maggior parte delle donne fitnessprograms, e la più comune e critico errore di formazione forma isexercise o

Troppo peso di solito si traduce in scarsa forma, che decreasesyour capacità di ottenere risultati e aumenta anche il rischio ofinjury.

Gli esempi di cattiva forma o la tecnica includono, ma non sono limitedtoo ...

- Rimbalzando la barra dal petto durante l'esecuzione di una pressa petto;

- Utilizzando i fianchi per slancio e oltre si estende la schiena toinitiate i riccioli bicipite;

- inarcare la schiena o piega indietro durante l'esecuzione di stampa ashoulder durante la parte di resistenza del vostro fitnesssession;

- L'utilizzo di moto in ogni esercizio;

-. E la formazione ad un tempo veloce

Essere consapevoli di questi tipi di errori e rimuoverli
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