14 modi per migliorare il sonno ora!

I disturbi del sonno o insonnia non è raro nella mezza età donne startingat. Anche se questo può essere dovuto a un problema fisico, usuallyit non è. Parliamo di alcune cose che puoi fare ora per improveyour sonno.

• Buon sonno è un componente di buona salute. Le cose che si dofor buona salute sono essenziali e avranno un impatto diretto yourquality di sonno. Questo significa mangiare una dieta sana, regularexercise e buoni integratori multivitaminici /minerali quotidiane.

• Una dieta sana che è alta in fitoestrogeni come verdure fruitsand può aiutare se la causa dei vostri disturbancehappens sonno per essere correlato ad essere perimenopausa. Mele, carote, ciliegie, fagiolini, avena, piselli, patate, soia andsprouts - solo per citarne alcuni! • Evitare di agenti stimolanti della nicotina e caffeina suchas - che comprende caffè, tè, bibite e cioccolato. Anche una tazza di caffè al mattino canaffect ore qualità dormire più tardi. Noi, come le donne, tendono caffeina tometabolize molto più lento rispetto agli uomini. Se si fuma o chewtobacco ... uscire. In mancanza di ciò, evitare di fumare /masticare entro fewhours di andare a letto.

• Dormire in una stanza buia. (Come brillante è il vostro orologio illuminato?)

• Sviluppare una routine di sonno: andare a letto allo stesso tempo; ritualssuch come avere una tazza di tè rilassante e poi lavare i piatti, eil come. • Evitare di prendere sonnellini.

• è il vostro spazio di sonno confortevole? Guardare la luce, andtemperature rumore. Come circa il vostro letto? E 'troppo rigido o troppo morbido?

• Evitare tarda notte pasti pesanti. Tuttavia, uno spuntino leggero a bedtimemay essere utile.

• Prova relax - mediare, fare il bagno, ascoltare musica soft, leggere un libro dolce, un massaggio. • Evitare la notizia e la stimolazione otherviolent o emotivo prima di dormire! E 'hardlyrelaxing! • Evitare l'alcool alla fine della giornata. Può causare il risveglio inthe notte e danneggia la qualità del sonno.

• Limitare le attività letto per dormire e sesso.

• Se non si riesce a dormire - alzarsi e fare qualcosa fino a quando non cansleep.

• Se le preoccupazioni sono tenervi svegli, provare nel diario - è mayprovide un modo per "liberare" la preoccupazione su carta e thusrelax e dormire.

Ci sono integratori naturali che possono essere provati. Se siete amilk bevitore, prendere in considerazione con un bicchiere di latte caldo. Latte quando ITIS rilasci caldi triptofano, la stessa sostanza che era in thatThanksgiving tacchino che aveva si napping. D'altra parte, Irecently letto che latte caldo ha anche sostanze che possono keepyou sveglio. Lasciate che il vostro corpo vi dico ciò che gli piace il latte.

Altri suggerimenti includono radice di valeriana, melatonina, passiflora e, naturalmente, la camomilla, erba gatta, anice o fennelteas. Alcuni tè pacchetto società le proprie formulazioni forsleep, come ad esempio "Sleepy Time". Il tuo locale negozio di erboristeria o healthfood può anche essere in grado di dare suggerimenti. Come withanything altro, la chiave per provare cose diverse e vedere cosa yourespond a.

Se nessuno di questi suggerimenti funziona, mi sento di raccomandare thefollowing. Prima di tutto, vedere il tuo consultare il vostro medico providerto assicurarsi che ci sia nulla di fisico che ha bisogno di essere attendedto. Tenere un diario del sonno per 3 mesi con l'obiettivo di vedere ifthere è una sorta di modello. Tenere traccia del tempo si va Tobed, risvegliare, come spesso si è svegli e /o di notte. Sono youtired quando vi svegliate la mattina? A che ora stai gettingup? C'è qualcosa che è sulla vostra mente? Fa qualsiasi thiscorrelate con i tuoi cicli (se li avete ancora).

L'uso di dormire farmaco è qualcosa che a volte può beused per ottenere il vostro corpo di nuovo in pista, ma non è a lungo termuse, e dovrebbero essere usati solo quando altri rimedi hanno beenineffective.