Sette consigli per far fronte alle vampate di calore

Cosa si fa quando si soffre vampate di calore? Chiedi maggior parte delle donne enon saranno d'accordo che il ofmenopause più comune e irritabile sintomo sono le vampate di calore. Alcune donne riferiscono ad essa come un "flash" perché le donne riferiscono una sensazione arrossato sul viso e neck.Those sensazione di solito si sono riuniti con la sudorazione.

teoria attuale propone che alcune sostanze chimiche del cervello calledcatecholamines e oppiacei possono mediare vampate di calore . E 'nowbelieved che l'ipotalamo, una delle ghiandole colpite byestradiol ritiro, rilascia in qualche modo una sostanza grilletto thatresults in termoregolazione instabilità. i segnali del corpo getmixed, innescando un riscaldamento e sudorazione sequenza, in un effortto stabilizzare ciò che percepisce come un cambiamento della temperatura corporea.

Per aiutarvi con questa situazione, qui ci sono 7 consigli per affrontare lampeggia withhot che si potrebbe bisogno.

1. Abito in abbigliamento a strati, preferibilmente di cotone, dal momento che naturalfibers permettono alla pelle di respirare. Poi, quando si sente un flashcoming su, si può semplicemente gettare strati per rinfrescarsi. Dal momento che someflashes sono seguiti da brividi, può essere utile avere asweater di mettere di nuovo in.

2. Limitare o eliminare del tutto le sostanze che possono agire astriggers: la caffeina; alcol; calde, cibi piccanti; pillole dietetiche; bagni caldi; lo stress.

3. Bere molta acqua. Tenendo ben idratata può helpmodulate la temperatura corporea.

4. Mantenere un rifornimento di acqua ghiacciata nelle vicinanze - anche di notte accanto yourbed

5.. Utilizzare coperte leggeri o un ventilatore vicino al letto a che fare con hotflashes di notte.

6. Limitare il consumo di vino rosso, cioccolato e formaggi stagionati, che contengono una sostanza chimica che può influenzare thermostatand del vostro corpo innescare un flash a caldo.

7. Fare uso di altri comportamenti di coping. Psicologici tecniche di coping orbehavioral sono sempre più attenzione da parte della comunità thescientific. Ad esempio, un piccolo studio condotto da aprofessor della psichiatria, Robert R. Freedman, Ph.D., presso theLafayette Clinic e Wayne State University School of Medicinein Detroit ha trovato che regolare, praticata la respirazione hotflashes ridotto del 50 per cento in 33 partecipanti dello studio. metodi comportamentali

Altre auto-aiuto includere practicingself-accettazione (ricordate a voi stessi, ad alta voce, se necessario, thatthis è un sintomo della menopausa temporanea e perfettamente normale), il monitoraggio delle emozioni e situazioni che precedono un lampo (thusputting un certo grado di auto-controllo indietro nell'equazione), andtrying per mantenere il senso dell'umorismo (condividere momenti divertenti withfriends che stanno anche vivendo la transizione).