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Parliamo francamente, ma sinceramente, di quello che succede a yourvagina e dintorni parti femminili durante la menopausa. Thereare due cambiamenti chiave nel corpo che, per molte donne, causa avariety di problemi sessuali, tra cui l'incapacità di properlylubricate, dolore o fastidio durante i rapporti sessuali, infezioni del tratto increasedurinary, e per alcuni, perdite di urina, soprattutto quando ridere, starnuti, o piangere.
Non troppo piacevole, qualsiasi modo la si guardi, è vero? Tutti thishappens per due motivi: il vostro corpo non produce tanto ofits ormoni femminili come una volta, causando a loselubrication. In secondo luogo, come si invecchia, i muscoli cominciano tothin, compresi i muscoli che compongono le pareti della vagina.
Per fortuna, la scelta di una dieta ricca di vitamina E e di soia productsseems, per la maggior parte delle donne, per mantenere i muscoli forti. Inoltre, gli esercizi pelvici conosciuti come Kegel sarà rafforzare i muscoli, aiuta a mantenere un sano e ben lubrificati-vagina.Kegels sono apparentemente semplici da eseguire, e si può oftenexercise i muscoli pelvici in fila alla cassa al grocerystore, mentre si guarda la televisione , o mentre si tiene aconversation con qualcuno - una volta che sai quello che stai facendo, nessuno saprà
per eseguire Kegel, immaginare che stai cercando di fermare le urine inmid-stream (o meglio, la prossima volta si va alla toilette, GoAhead e provate!). I muscoli si impegna in questo modo sono i muscoli yourpelvic, e questi sono i muscoli che si sta puntando toexercise. Gli esercizi stessi sono semplici come flessione andrelaxing gamba o del braccio muscoli. Nel corso di un conteggio di quattro, slowlytighten questi muscoli, assicurandosi che si sta imitando il actionof cercando di fermare urinare e non coinvolgere gli addominali, e tenere i muscoli stretti per alcuni secondi.
Poi, con un movimento lento e controllato, rispetto allo stesso offour conteggio, rilassare questi muscoli. Fare diverse serie di lenta flessione andreleasing, seguita da ripetizioni dove Flex e muscoli releasethe il più rapidamente possibile. Ripetere questa volte diversi aday, ogni volta che si pensa di esso, e come i muscoli diventano più forti, aumentare la lunghezza del tempo si tiene i muscoli stretti. Rememberto continuare a respirare profondamente e regolarmente in tutto - questo shouldnot essere un faticoso allenamento!
Ricordate di esercitare i Kegels il più spesso possibile, e don'tbe troppo modesto o imbarazzo a condividere la punta con gli altri!
