Therabands sono bello avere anche se si dispone di una palestra membership.They're piccolo, conveniente e pesano circa 50grammi, che meansthey're perfetto da portare in vacanza. Possono essere utilizzati in oroutdoors e sono molto divertenti.
A causa della sua flessibilità, ci sono infinite possibilità whenit tratta di creare allenamenti con la Theraband, e come si GETMORE avanzata è possibile iniziare a creare i propri individualworkouts, ma qui ci sono pochi movimenti superiore del corpo che havedesigned per voi ...
Petto Thera-flyes sdraiarsi su una panchina o palla flex. Estendere yourarms di fronte a voi, in possesso di un Theraband. Allungare il banduntil al centro di essa tocca il petto, tenere per un conteggio ofone e tornare alla posizione di partenza, rilassatevi e ripetete
ponte Thera-PEC sedersi su una sedia con la schiena dritta. Tenere atheraband direttamente di fronte a voi. Con le extendedoutwards armi. Tirare la banda verso l'esterno, per quanto è possibile, fino a quando themiddle di esso tocca il petto, tenere premuto per un conteggio di uno thenreturn nella posizione di partenza. Rilassatevi e ripetete
spalle anteriore Sollevare Posare il Theraband sul pavimento andstand lungo lunghezza di esso con un piede in quasi themiddle. Piegare verso il basso e afferrare la parte anteriore della band withyour sinistra. Alzati, e senza piegare il gomito, sollevare theband fino a quando il braccio è esteso verso l'esterno e si è a mano atthe stesso livello come la fronte.
Shoulder Press sedersi su una sedia con la schiena dritta, holdingthe Theraband sopra la testa, i pollici si toccano other.Keeping le braccia tese, tirare il gruppo verso l'esterno. Tenere per acount su uno e tornare alla posizione di partenza, relax andrepeat.
Torna estensione Lat sedersi su una sedia con la schiena straight.Holding il Theraband dietro al collo, come se si fosse in possesso di Abar, le mani un po 'più di larghezza delle spalle. Tirare theband verso l'esterno. Dovreste sentire la stretta nelle scapole. Mantenere la posizione per un conteggio di uno e tornare alla StartPosition, rilassarsi e ripetere.
Bent sopra fila Avvolgere la fascia attorno al cibo lasciato e stand withyour piede destro appena dietro, la distanza dell'anca a parte. Stick yourbuttocks fuori, tenere la schiena piatta, appoggiando la mano sinistra onyour ginocchio anteriore. Afferra il Theraband con la mano destra keepingyour pugno che punta verso il suolo. Con il gomito vicino toyour lato, ascensore e inferiore, la band. estensioni
tricipiti tricipiti sedere in posizione eretta su una sedia. Tenere thetheraband longitudinalmente dietro di voi. Il braccio destro dovrebbe crossabove la testa e la mano sinistra afferra la band underneath.Keeping il braccio sinistro ancora, sollevare la band con la destra armuntil è esteso dritto. Inferiore e ripetere
Tricipite contraccolpo Posare la band sul pavimento, e stare alongit longitudinalmente con un piede verso il centro. Piegare giù andgrab la band appena dietro di voi piede. Stand up mantenere il vostro armparallel al pavimento. Senza muovere il gomito sollevare il fistuntil il braccio è dritto. Mantenere la posizione per un conteggio di uno, più basso andrepeat.
Bicipiti Hammer arricciatura avvolgere la fascia attorno ad uno dei vostri piedi. Standback, mettere il peso sul piede opposto. Afferra il endsof la band mantenendo i gomiti infilati e pugni sul davanti. Liftyour mani al peso spalla, tenere premuto per un conteggio di uno, lowerand ripetere.
Bicipite estensione Posizionare un Theraband attraverso il vostro collo. Avvolgere theband attorno al braccio sinistro per contenere una parte sopra la head.Using la mano destra, afferrare l'altro lato e tirare, così thatyour braccio teso verso l'esterno a lato. Mantenere la posizione per un conteggio ofone, rilassarsi e ripetere. colpi di scena
Obliques oblique Stand con i piedi un po 'più thanshoulder larghezza delle spalle. Posizionare il Theraband dietro la nuca. Makesure tenerlo dritto e stretto, tenendolo sia ends.Keeping i fianchi ancora, trasformare il vostro corpo, per quanto è possibile per theright, poi a sinistra. Assicurarsi di mantenere gli addominali contratti.
curve laterali Posare il piatto banda sul pavimento. Stand con voi feetslightly più di larghezza delle spalle. Prendete le estremità andkeeping le braccia tese e la stretta banda. Tirare la banda ashigh come si può con il braccio sinistro mentre piegando il corpo ToThe destra. Mantenere la posizione per un conteggio di uno, rilassarsi e ripetere con theopposite lato.
La creazione di allenamenti con il vostro Theraband può essere sia andeffective divertimento, in modo da mantenere si estende quelle band e venire con newways a questa tecnologia per mantenere il corpo in forma e sani.
