I benefici di sollevamento pesi - chiamati anche allenamento con i pesi, allenamento della forza o allenamento di resistenza - includono i muscoli più forti, un cuore più forte, un fisico snello, e un corpo maggiormente in grado di supportare le esigenze e le attività quotidiane. Le donne, invece, tendono ancora a rifuggire da questa forma utile di esercizio fisico.
Ladies, fa la sola idea di sollevamento pesi ti spaventa?
"Non voglio sollevare pesi perché 'll fanno anche me grandi e ingombranti. "per quanti di voi è questo il motivo per cui non hai mai tentato allenamento con i pesi?
Sembra essere molti il sogno di un uomo di avere grandi muscoli ingombranti. Perché è allora che gli uomini, i cui corpi contengono naturalmente molto maggiore quantità di testosterone e ormone della crescita, sollevare pesi e non si ottiene grande e ingombrante? È vero! A meno che non sono l'integrazione con gli steroidi pericolosi e insalubri o sostanze simili, la maggior parte degli uomini non è naturalmente irrobustirsi enormemente da sollevamento pesi regolarmente. E neppure la maggior parte delle donne. L'idea che le donne ottengono grandi, brutti muscoli da allenamento con i pesi è un equivoco.
Il fatto della questione è che le donne devono sollevare pesi al fine di raggiungere gli magre, corpi scolpiti che sognano di avere. Se una donna non capita di avere la predisposizione genetica di massa in fretta, ci sono modi semplici per alterare un allenamento per evitare troppo guadagno muscolare, mentre ancora aumentare la forza e rapidamente bruciare i grassi.
L'idea che le cause di sollevamento pesi follemente enorme accumulo di muscolo è in gran parte una creazione dei media. E 'vero che alcuni pesi femminile prende steroidi, e questi ormoni fanno loro un aspetto molto maschile. Quelle donne che assumono sostanze dopanti dovrebbero aspettarsi di sviluppare una voce più profonda e corpi più maschili. La donna media che si allena peso, tuttavia, sarà semplicemente ottenere un corpo sottile, sano, senza l'aggiunta di massa muscolare indesiderata. In realtà, questo è il modo in pugili, lottatori, e altri atleti che hanno bisogno di un sacco di forza senza un sacco di peso in più (massa muscolare) treno e rimanere in forma.
cerchiamo di discutere le basi di allenamento con i pesi. L'addestramento del peso coinvolge sollevamento controllato e lavorare con i pesi. Due termini di base relativi ai pesi sono "REP" e "set". Un portavoce descrive l'atto completo di alzare e abbassare un peso nel corso di un singolo atto di esercizio. Un insieme descrive il numero di volte che viene eseguito un particolare rep. Per esempio, quando una persona fa cinque ripetizioni di uno squat, si accovacciano e si alzano cinque volte, continuamente, prima di fermarsi e sia di passare a un altro esercizio o la finitura loro allenamento. Quei cinque squat sarebbe uguale un set. Una sessione di allenamento con i pesi equilibrata includerà diverse serie di esercizi diversi.
di peso metodo di formazione più avanzata sarebbe quello di eseguire esercizi che fanno solo 6 o minor numero di ripetizioni, per esercizio. Ciò renderebbe il tempo sotto tensione molto breve e soprattutto addestrare il vostro sistema nervoso, che permetterebbe di guadagnare forza senza costruire molto muscolare. Questa tecnica dovrebbe essere fatto utilizzando il peso massimo che si può sollevare con senza perdere la forma perfetta per non più di 6 ripetizioni. Fare più di 6 ripetizioni consente una maggiore sviluppo muscolare, presumibilmente qualcosa che le donne in genere non vogliono raggiungere. Dal momento che non si vuole grandi muscoli ingombranti, è sufficiente tenere le ripetizioni di 6 o meno
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Un altro metodo che è stato intorno per un lungo periodo sta eseguendo il maggior numero di ripetizioni possibili, con l'idea di tonificazione muscoli. Beh, come un sacco di idee underinformed, questo concetto è un mucchio di fesserie. È vero, si costruirà resistenza e la resistenza all'interno di un muscolo attraverso molteplici ripetizioni, ma il lavoro non si forma o tonificare i muscoli. Se il vostro obiettivo è quello di costruire la resistenza senza aumentare la massa muscolare, eseguire ovunque da 15 a 30-plus ripetizioni di un singolo esercizio. eseguire solo più ripetizioni se si sente che sarà specificamente a beneficio delle attività della vostra vita.
Questi due principi solidi vi aiuteranno a beneficiare di una formazione di peso senza bulking up. Anche se, come ho detto all'inizio, è probabile che non importa quanto peso si solleva, si avrà mai il problema della costruzione di massa muscolare troppo. E 'sempre possibile per voi per ottenere il grasso, e con un po' muscolo supplementare, così ti sentirai più grande. Ma ricordate, questo è il gran parte l'effetto del grasso, e vi garantisco che una volta che si perde il grasso, è anche si perde la sensazione di ingombro
signore, vi incoraggio:. Lasciate andare le vostre idee preconcette A proposito di allenamento con i pesi. Non temerlo. Abbracciate il vostro potenziale di sollevamento pesi! Potrete beneficiare molto di più da esso che da passare ore su quel pezzo di attrezzature cardio.
Scott White è un personal trainer certificato e nutrizionista situato a Scottsdale, in Arizona. Per ulteriori informazioni su nutrizione e fitness o per informazioni a proposito di una consultazione, chiamata o e-mail Scott oggi. 480-628-1607 orhttp: //www.personalpowertraining.net [email protected]
