Sei attualmente in stato di gravidanza e scoraggiato di tornare in forma dopo avere il vostro bambino? O forse sei un nuovo mamma che si esaurisce e ottenere in palestra è l'ultima cosa sulla vostra mente! Ad ogni modo, spero che i seguenti suggerimenti aiutano a perdere quel peso del bambino.
Non ho nessun iniziali di fantasia dietro il mio nome, io sono solo una mamma di 4 bambini. Sono stato in grado di entrare in miei jeans Gap preferite abbastanza rapidamente dopo i miei bambini, e ho osservato che le donne che fanno lo stesso hanno alcune cose in comune. Ecco i miei consigli per perdere il peso dopo il parto:
1) Non utilizzare la gravidanza come una scusa per binge. La gravidanza è il momento di ottenere rigorosa sulla nutrizione. Mangiare cibo spazzatura produrrà un bambino piccolo e un grande Momma. Fai la tua gravidanza un tempo per girare un nuovo foglio, se sei un drogato di cibo spazzatura. Ti verrà sviluppando abitudini che vi servirà anche a insegnare ai vostri bambini circa la nutrizione.
Allo stesso tempo, non ossessionare l'aumento di peso. Ho guadagnato tra 35-50 sterline per ciascuno dei miei gravidanze, e ancora non ha avuto difficoltà a raggiungere nuovamente dentro i miei vecchi vestiti all'interno di un paio di mesi dopo il parto. Focus su una buona alimentazione, rimanere così attiva come si può, e non andrà male.
2) allattare il suo bambino. L'allattamento al seno brucia intorno a 500-700 calorie al giorno. Wow che non è male per la seduta intorno di relax sul divano! Il tuo corpo mette su 9 chili durante la gravidanza appositamente per lo scopo della lattazione. Il peso supplementare è stabilita sulle cosce per assicurarsi che si avrà abbastanza grasso per bruciare per produrre latte per il bambino. Chiamatela "assicurazione fame", se volete. Se non allattare, indovinate un po '? Che 9 chili soggiorni.
Diversi studi dimostrano che le mamme che allattano ritornare al loro peso pre-gravidanza in modo più rapido. Infermieristica aiuta anche il contratto di utero torna alla sua dimensione pre-gravidanza più veloce. In più avrai una scollatura più bello per l'avvio!
3) parlare con una passeggiata ogni giorno Camminare è probabilmente l'esercizio perfetto per le nuove mamme. Non è stressante per le articolazioni (che sono ancora loosey-goosey dagli ormoni della gravidanza per un po 'dopo il parto). E 'gratuito e non richiede una babysitter o di particolari attrezzature. E si esce al sole, che aiuta a regola il ciclo sonno /veglia, causando voi e il bambino a dormire meglio la notte e, eventualmente, aiutando a prevenire la depressione post-partum. E lo si può fare con un amico. Se siete privati del sonno e non può sopportare il pensiero di esercizio, richiamare un amico e fare un appuntamento con lei a camminare diverse mattine alla settimana. Poi si può trattare voi stessi a Starbucks e pettegolezzi dopo.
4) "Wear" il bambino Oltre ai molti altri vantaggi, utilizzando una fionda bambino o altro vettore panno morbido e indossare il vostro bambino si bruciano un sacco di calorie durante il giorno come si fa le faccende domestiche o di cura per gli altri bambini. E rende anche più facile per voi per essere attivi. Sarete meno tentati di sedersi intorno. Gettando su una fionda e seduto bambino dentro è molto più facile che trascinarsi dietro fuori e la creazione di un passeggino pesante.
5) Curb quelle voglie post-partum mamme hanno voglie per diversi motivi. Uno è perché i livelli di serotonina sono in calo, portando a voglie di zucchero. spuntini Sostituto con un altro, la salute producendo attività, come ottenere insieme con il vostro compagno e andare a fare una passeggiata.
Un'altra causa del desiderio può essere basso livello di zucchero nel sangue a causa di un'alimentazione inadeguata (mangiare troppo di rado o mangiare troppo zucchero raffinato). Mantenere la glicemia sotto controllo da mangiare piccoli pasti frequenti che vengono bilanciati di sostanze nutritive. Tenere snack pratico che si può rapidamente prendere prima di allattare il bambino. Hai bisogno di grassi, proteine e carboidrati complessi. Cose come frutta secca e noci, muesli, yogurt grasso pieno (acquistare il tipo pianura e mescolare in tutto gelatina di frutta. La maggior parte yogurt ha modo troppo zucchero in altro modo), kefir, verdure a fette in anticipo e servito con salse, hummus, tutto grano pane pita, frullati di frutta, ecc manterrà la glicemia costante e di fornire una buona alimentazione. E continuare a prendere il vostro multivitaminico prenatale per aiutare a prevenire le carenze che possono causare voglie.
6) Evitare la caffeina eccessiva Bere troppa caffeina porta a picchi di insulina che causano la glicemia a goccia. Quando questo accade la maggior parte delle persone testa dritto per i carboidrati raffinati per portare Quicky loro glicemia back up. Non va bene.
7) Ottenere abbastanza resto facile dirlo che farlo per una nuova mamma, per essere sicuri! Ma, se possibile, pisolino con il vostro bambino. Quando si è terribilmente privati del sonno, si tende ad aumentare di peso. Pensare di portare il bambino a letto con voi se siete infermieristico. Potrete dormire meglio, bambino dormire meglio, e papà dormire meglio (rendendo più probabile che prenderà bambino per una passeggiata e lasciare che si pisolino qualche pomeriggio!). Le donne di tutto il mondo hanno fatto per migliaia di anni. Fino a quando non si è patologicamente obesi, usando sonniferi o ubriaco, cosleeping è sicuro.
8) Focus su una buona alimentazione Questa è anche una sfida per una nuova, stressato mamma. Scopri libri come "The One Armed Cook" per le idee su come preparare pasti sani con un bambino in braccio. Visita di un incontro La Leche League e chiedere altre mamme come riescono a mangiare bene con i bambini in cucina. Alcune mamme che erano ex-drogati di cibo spazzatura hanno fatto bene con la seguente tecnica. Prima di nutrirsi un alimento particolare, chiedono: "Dovrei alimentare questo per il mio bambino?" Se la risposta è no, non lo mangiano.
9) E, infine, dare il tempo Essere realistic- non aspettatevi te stesso di essere di nuovo nei vostri jeans preferiti entro poche settimane dalla consegna. Nel frattempo, apprezzare i vostri nuovi, curve femminili (in particolare la scissione che l'allattamento al seno si dà!). Ho notato che il mio stile di abbigliamento cambia un po 'dopo che ho un bambino. Il mio normale su misura, look classico lascia il posto a uno stile morbido e femminile che lusinga il mio corpo dopo il parto più.
Rallegratevi nel vostro corpo che può fare queste cose impressionanti come partorire e nutrire una nuova vita! Probabilmente, il vostro partner è molto più indulgenti del vostro corpo che cambia quello che sei. La maggior parte di tutti, godetevi il vostro nuovo bambino!
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Fonte dell'articolo: http://www.articledashboard.com Quali sono una mamma che ama fare le cose in modo naturale? Venite a visitare www.natural-moms.com per articoli, risorse, una newsletter gratuita, e prodotti che completano il tuo stile materno naturale.
