Dr Sunita Tandulwadkar è del parere che, quando ci si aspetta, è importante continuare a muoversi: Le donne incinte che esercitano hanno meno dolore schiena, più energia, l'immagine di un corpo migliore e un più rapido ritorno alla la loro forma pre-gravidanza dopo delivery.The più attivo e sei in forma durante la gravidanza, tanto più facile sarà per voi per adattare alla vostra figura e peso cambiando il guadagno. Essa aiuterà anche a far fronte con il lavoro e tornare in forma dopo il parto. Continuate la vostra normale attività fisica quotidiana o esercizio fisico, come camminare, yoga, esercizi di respirazione profonda per tutto il tempo come si sente comfortable.If non eri attiva prima di sei rimasta incinta, non improvvisamente prendere exercise.Remember faticoso che l'esercizio fisico doesn ' t deve essere faticoso per essere suggerimenti beneficial.Exercise quando sei incinta: sempre scaldare prima di esercitare, e raffreddare in seguito come Warm-up preparare i muscoli e le articolazioni per l'esercizio e costruire la vostra frequenza cardiaca fino slowlyTry per mantenere attiva su un ogni giorno: una mezz'ora di camminare ogni giorno può essere sufficiente, ma se non è possibile gestire che, qualsiasi importo è meglio di qualsiasi nothingAvoid un intenso esercizio fisico in weatherDrink calda molta acqua e altri fluidi, (prima, durante e dopo l'esercizio ) .Se si va ad esercitare classi, assicurarsi che il proprio insegnante è adeguatamente qualificato, e sa che sei incinta, così come il numero di settimane di gravidanza vi areExercises che hanno un rischio di cadere, come l'equitazione, sci alpino, monitoraggio Montagna , ginnastica e ciclismo, dovrebbero essere evitati. Cadute può rischiare di danneggiare il babyDo tenere a mente durante la gravidanza l'aumento dei livelli di ormone relaxina, che rilassa le articolazioni pelviche in preparazione al parto, allentare allligaments e le articolazioni, rendendo più sensibili alle distorsioni e lesioni da falls.Wear larghi, abbigliamento traspirante ed evitare tacco alto footwear's.Avoid sdraiato sulla schiena dopo il primo trimestre. Questa posizione mette pressione su una vena principale chiamato la vena cava, che ridurrà sangue al cuore e può diminuire il flusso di sangue al cervello e l'utero, che ti fa girare la testa, a corto di fiato, o nausea. Mettendo un cuscino sotto l'anca destra o dei glutei, vi permetterà di essere quasi in posizione supina senza comprimere l'esercizio vena cava.Don't finché non si è esaurito. Quando qualcosa fa male, significa che qualcosa non va, in modo da smettere. Si dovrebbe sentire come si sta lavorando il vostro corpo, non punire it.Getting troppo in fretta può farti girare la testa e può causare la perdita del piede e cadere così si alza lentamente dal pavimento ruotando ad una side.According l'American college of Ostetrici e ginecologi, è possibile impegnarsi in modo sicuro in 30 minuti o più di attività fisica moderata per la maggior parte, se non tutti, i giorni della settimana fino a quando si dispone di go-ahead.Few esercizi consigliati del proprio operatore sanitario di Dr Sunita TandulwadkarPelvic tilt exercisesStand con le spalle e la parte inferiore contro un wallKeep le ginocchia softKull tuo ombelico verso la colonna vertebrale, in modo che la schiena si appiattisce contro il muro: tenere premuto per quattro secondi e releaseRepeat fino al 10 piano timesPelvic esercizi a terra exercisesPelvic aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico , che vengono sotto grande sforzo durante la gravidanza e il parto. Il pavimento pelvico è costituito da strati di muscoli che si estendono come un'amaca di sostegno dal pube (di fronte) alla fine del backbone.How per fare gli esercizi del pavimento pelvico: Chiuda l'ano come se si sta cercando di evitare che un intestino movementAt stesso tempo, attirare nella tua vagina come se si sta presa un tampone, e l'uretra, come per fermare il flusso di urineAt prima, fare questo esercizio in modo rapido, stringendo e rilasciando i muscoli immediatelyThen farlo lentamente, tenendo le contrazioni per fino a quando si può prima di relax: provate a contare fino a 10Try di fare tre serie di otto stringe ogni giorno: per aiutarla a ricordare, si potrebbe fare una serie ad ogni pasto. Spero che ti piace la tua gravidanza in perfetta salute! Dr. Sunita Tandulwadkar è un consulente capo di fecondazione in vitro e endoscopista di Ruby Sala Clinic. Lei è quella che ha iniziato la tendenza di laparoscopica isterectomia e tutte le avanzate endoscopiche Ambulatori nella città di Pune - dal 1995.http: //www.infertilityinindia.com/exercise-in-pregnancy-tips-by-dr-sunita-tandulwadkar /
