Rompere il ciclo di eating

Mangiare emotivo si trova spesso nelle donne più rispetto agli uomini. La causa di questo genere di parte disturbo alimentare è molte volte solo un aumento della sensibilità agli stimoli esterni. Siamo cresciuti come i bambini che utilizzano il cibo come un modo per affrontare lo stress psicologico. Beh mangiare emotivo non è un problema fino a che non è controllato dalla vostra volontà, ma non appena si diventa mangiatori emotivi attivi hai bisogno di aiuto. Secondo gli psicologi mangiatori emotivi trovano alcuni alimenti più confortante perché c'è un rilascio di alcuni neurotrasmettitori nel corpo quando mangiano tali alimenti. Ma emotivo abitudine di mangiare è molto dannoso per la salute. Qui stiamo andando a discutere di come si può affrontare il problema in modo efficace.

scriverlo

spuntini o sgranocchiando fast food può calmarti per qualche istante, ma non è il modo giusto di risolvere il problema di fondo. Devi trovare un modo più sano di affrontare lo stress e altri problemi. Binge eating è innescato da certe emozioni ed è necessario identificarli prima mano. Scrivere ciò che avete mangiato, come sono state le tue sensazioni prima e dopo aver mangiato e quanto tempo il senso rimasto può aiutare a conoscere molto circa la vostra abitudine di mangiare emotivo. Essa vi aiuterà a capire cosa scatena in realtà mangiare emotivo in voi.

Prevenzione

Piano di quattro a sei pasti al giorno per evitare qualsiasi sessione di fame. Non fare affidamento su stimoli emotivi di dirvi quando mangiare. Sviluppare un grafico cibo e comprendono tutte le fonti di sostanze nutritive importanti come carboidrati, proteine, fibre e vitamine multi nel vostro piano alimentare. Stick per il piano di mangiare come questo vi renderà meno vulnerabili a mangiare emotivo.

Fare attività fisica una parte della vostra vita quotidiana sarà anche aiutare molto. In uno studio si è constatato che le persone che sono attivi nel loro stile di vita sono meno dipendenti e non facilmente innescato da mangiare emotivamente quando sono sotto stress. A piedi e il sollevamento pesi sono ottimi modi per includere l'attività fisica nella vostra vita.

Si può provare a fare un elenco delle cose da fare in cui si sostituisce i tuoi attacchi mangiare emotivo con alcune attività costruttive. Per esempio ogni volta che sono colpiti da stress e vuole troppo su una barretta di cioccolato al posto provare alcune attività rilassanti come fare un bagno.

Alcune tecniche binge busting

Ricordate che prima di mangiare qualsiasi cosa, è importante scrivere. Questo vi costringerà a pensare che cosa sta mangiando e si romperà un pilota automatico abitudine di mangiare emotivo.