Una guida How-to-Do Kegel esercizio per femmine

esercizi di Kegel possono aiutare a smettere o controllare l'incontinenza urinaria e altri problemi del pavimento pelvico. Ecco una guida passo-passo l'esecuzione di esercizi di Kegel in modo appropriato.
Esercizi

Kegel rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che sostiene la vescica, utero, retto e intestino tenue. È possibile eseguire gli esercizi di Kegel, con cura quasi ogni momento di sbarazzarsi di incontinenza da stress in Australia.

Perché Esercizi di Kegel Matter?

Diversi fattori possono deteriorare i muscoli pelvici . piano, composto gravidanza, il parto, l'invecchiamento, la chirurgia e di essere obesi

si potrebbe essere beneficiato facendo allenamenti Kegel se:

fuoriuscire alcuni gocce di urina mentre ride, tosse o starnuti.

Dai stimolo ad urinare appena prima di perdere una grande quantità di urina

fuoriuscire sgabello

esercizi di Kegel può essere eseguita durante la gravidanza o dopo il parto per tentare di fermare l'incontinenza urinaria. Kegel allenamenti insieme con la consulenza e la riabilitazione sessuale potrebbe anche essere utile per le donne che hanno mangiato costante complessità raggiungere l'orgasmo.

Ricordate che gli esercizi di Kegel sono meno utili per le donne che hanno mangiato estrema infiltrazioni d'urina quando ridono, tossiscono o starnutiscono . esercizi di Kegel sono anche non utile per le femmine che imprevedibilmente fuoriuscire piccole quantità di urina a causa di una vescica piena.

Come eseguire gli esercizi di Kegel?

Ci vuole attenzione per riconoscere i muscoli del pavimento pelvico e studiare come Contract &alleggerire loro. Qui ci sono alcuni

Ci vuole prudenza per identificare i muscoli del pavimento pelvico e imparare a contrarsi e rilassarsi. Ecco alcune indicazioni:

Scopri i muscoli appropriati - per riconoscere i muscoli del pavimento pelvico, interrompere la minzione a metà. Se si fanno, avete i muscoli appropriati

Perfect vostra pratica -. Dopo aver riconosciuto i muscoli del pavimento pelvico, vacante la vescica e sdraiarsi sulla schiena. Spremere i muscoli del pavimento pelvico, cogliere l'inasprimento per 5 secondi, e poi alleggerire per 5 secondi. Provalo 4 o 5 volte di fila

Mantenere la vostra attenzione -. Per il miglior risultato possibile, concentrarsi sul comprimendo solo i muscoli del pavimento pelvico. Essere prudenti per non contrarre i muscoli nello stomaco, glutei o cosce. Ignora tenendo la inalazione. Invece, respirare liberamente in tutto gli allenamenti

Ripeti tre volte al giorno -. Guardare per almeno 3 serie di dieci ripetizioni al giorno

Non prendere l'abitudine di fare uso di Kegel allenamenti per Start &Stop il vostro flusso di urina. Esecuzione di esercizi di Kegel mentre svuotare la vescica può davvero peggiorare i muscoli, e anche portare a compensazione parziale della vescica - che aumenta il pericolo di una infezione delle vie urinarie

Chi Autore:. -

Ellen Wilson è uno di quegli autori famosi che avevano scritto molti articoli e blog su esercizi di Kegel e dei loro benefici per le donne che stanno vivendo l'incontinenza da stress Australia o incontinenza urinaria. L'autore stessa aveva già lavorato in un famoso salute sector.For ulteriori informazioni su visitare: www.kegelmaster.com.au

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