Se hai difficoltà a dormire la notte, un rimedio casa comune o cura naturale potrebbe aiutare a stare meglio riposo. Da bere il tè a pensare la giornata in un modo diverso, home rimedi per problemi di sonno allontanano la gamma, ma sono meno costoso di un viaggio al medico o di una prescrizione.
Ottenere su una pianificazione
Prima di provare qualsiasi altra cosa, ottenere il vostro corpo su un programma normale di sonno. Variando il numero di ore dormite o quando si dorme può causare problemi con i vostri corpi ritmi interni, rendendo difficile per voi a dormire quando si vuole e rendere il vostro corpo costantemente affaticato. Impostare un tempo per dormire e bastone con esso per almeno alcune settimane prima di decidere di provare un'altra opzione con il vostro programma.
Rilassatevi con latte o uno spuntino
Secondo il sito Companion erbe, bere un bicchiere di latte caldo con un po 'di miele a destra prima di dormire può aiutare a rilassarsi e dormire un po'. Mangiare uno spuntino leggero, come un po 'di frutta o il pane, circa una o due ore prima di coricarsi può anche aiutare a mantenere da svegliarsi affamati nel mezzo della notte, ma evitare la caffeina, pasti pesanti e cibi ricchi di zucchero come caramelle prima di dormire. Questi tipi di alimenti possono mantenere il vostro corpo di rilassarsi, impedendo il sonno.
Ottenere più minerali e sostanze nutritive
Se non stai ricevendo abbastanza di alcuni tipi di sostanze nutritive, può causare ad avere difficoltà a sleeping.The colpevoli insonnia più comuni sono calcio, magnesio, vitamina B-6 e vitamina B-1, che è anche conosciuto come niacina. È possibile ottenere qualsiasi di questi nutrienti come un integratore over-the-counter per contribuire ad alleviare qualsiasi carenza. Sebbene dimensioni supplemento varia, Erba Companion Magazine negativa prendendo 500 mg di calcio, 250 mg di magnesio, 50 mg di B-6 o 500 mg di niacina prima letto. Le vitamine B-6 e B-1 dovrebbero essere presi insieme per ottenere i migliori risultati. Il calcio e magnesio sono anche comunemente considerati nel loro insieme e anche spesso si fondono in un unico supplemento.
Valeriana
Un certo numero di diversi rimedi casalinghi a base di erbe sono raccomandati per contribuire ad alleviare l'insonnia o altri problemi di sonno. Mettendo un paio di gocce di lavanda sul cuscino prima di andare a dormire ogni notte può aiutare il corpo a rilassarsi e dormire. Se avete solo notti insonni di tanto in tanto, prendere 600 a 900 mg di valeriana ogni notte per aiutare il corpo alla deriva fuori per dormire ed evitare di veglia per tutta la notte. Altre erbe, come la calotta cranica e camomilla, sono spesso utilizzati come coadiuvanti del sonno. Secondo il sito web Herb Companion, gli utenti dovrebbero avere 2 cucchiaini. di secchi di camomilla in un tè fino a tre volte al giorno. Se si preferisce zucchetto, prendere 1.200 mg prima di coricarsi per aiutare con il sonno. Skullcap è spesso usato in combinazione con altre erbe per alleviare sonno agitato.
