Would You Continuare pesi Una volta a rimanere incinta?

It è stato non molto tempo fa, che hanno consigliato le donne in gravidanza al fine di evitare qualsiasi forma di attività faticose e sarebbe stato assolutamente fuori questione di impegnarsi in qualcosa di simile allenamento con i pesi. Tuttavia, le cose sono cambiata, in quanto siamo consapevoli che essere attivi durante la propria gravidanza, presenta molti vantaggi. Ci sono un certo numero di esercizi che si possono fare, anche se è consigliabile che si riducono gli allenamenti per evitare di sforzo sul vostro addome o fare troppo e anche di consultare il medico in anticipo.
Si guadagna ancora più vantaggi se si include allenamento con i pesi nel vostro programma di esercizio prenatale. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per l'inclusione di allenamento con i pesi in modo sicuro nel vostro allenamento prenatale.
Un problema comune tra le donne è depressione post-partum, ma ci sono prove a sostegno del fatto che l'esercizio fisico regolare è una delle migliori forme di trattamento e la prevenzione. Per dirla in modo leggermente diverso, se si esercita durante la gravidanza, vi levate in piedi una maggiore probabilità di sfuggire depressione in un secondo momento. Anche se non si sa esattamente come funziona, i ricercatori hanno trovato prove che suggeriscono che i benefici di chimica del cervello in modo significativo da esercizio fisico. Un altro fattore è che da esercitare regolarmente mentre sei incinta troverete più facile per tornare in forma e il peso normale dopo la nascita del bambino, che può aiutare a sentirsi meglio sia fisicamente che emotivamente.
è stato anche dimostrato che cardio dovrebbe essere combinato con i pesi per una migliore efficienza. Sarà, ovviamente, è necessario utilizzare una routine modificata che si basa su pesi leggeri, ma quantità conservatori di allenamento della forza renderà la vostra vita molto più facile quando si cerca di perdere peso dopo il parto. Mentre l'esercizio vi aiuterà a evitare di prendere troppo grasso durante la gravidanza e aiutano a rimanere in forma, non si deve aspettare di perdere peso fino a dopo il parto.
Sia la formazione di peso e corpo esercizi di scultura possono contribuire a ridurre la intensità di alcuni dei sintomi più difficili della gravidanza. Ad esempio, è possibile mantenere mal di schiena al minimo, mantenendo i muscoli attivi e il loro rafforzamento. La stitichezza è un altro problema relativamente comune per le donne incinte e il movimento può contribuire a migliorare il vostro sistema digestivo. Si noterà anche che si dorme meglio la notte dal momento che non sarà come sottolineato perché l'esercizio ha un impatto positivo su quest'ultimo. sonno insufficiente è malsano e può farti sentire molto giù, e l'insonnia è un problema comune a fronte di molte donne durante la gravidanza. Per questo motivo, vi accorgerete che è utile per esercitare e garantire i muscoli rimangono attivi durante la gravidanza.
E 'davvero non importa che tipo di esercizio si farà come si dovrebbe sempre avere un po' d'acqua con te. Si consiglia inoltre di mangiare un po 'di frutta, o bere un po' di succo di frutta prima di esercitare. Mentre le grandi pasti prima di lavorare fuori non sono raccomandati, si vuole mantenere il livello di energia e di zucchero nel sangue in su. Se ascoltate il vostro corpo, vi dirà esattamente ciò di cui ha bisogno, ma è fondamentale bere molta acqua.
Ci sono un sacco di benefici per la formazione di peso durante la gravidanza, ma, allo stesso tempo, si dovrebbe anche prendere alcune precauzioni, giusto per essere sicuri. Principalmente, è necessario evitare l'uso di pesi pesanti nella vostra routine. Ovviamente, questo significa pesante per voi, come ognuno di noi ha un diverso livello di forza e questo dipenderà anche da quanto tempo hai lavorato prima eri incinta. Si dovrebbe fare più ripetizioni con manubri che sono più leggero di quello che siete abituati a. Questo vi permetterà di ottenere tutti i vantaggi di lavorare i vari gruppi muscolari senza sforzare te stesso. Allenamento con i pesi durante la gravidanza non ha lo scopo di rendere più forte o aumentare il livello di fitness come l'obiettivo è quello di mantenere loro.
iniziare solo vostra routine di allenamento peso dopo si è completamente riscaldato. Si otterrà i massimi benefici da esso quando hai fatto un buon warm-up prima.
Modellamento del corpo e il peso di formazione anche aiutare attenuare il mal di schiena, problemi alle articolazioni e aiutare a mantenere i muscoli di funzionare correttamente. I medici ora raccomandano che i loro pazienti in gravidanza assumono una qualche forma di esercitazioni periodiche a causa di una vasta gamma di motivi, tra cui quelli in questo articolo.
La conclusione è che scolpire il corpo e la formazione di peso sono un bene per voi e per la vostra bambino. E 'importante, però, che parli con il medico di vostro esercizio di routine, per assicurarsi che sia sicuro per voi, e che non esagerare le cose e sforzarti. quantità regolare ma moderata di esercizio fisico contribuirà a migliorare il vostro umore sia durante la gravidanza e after.Eat bene, continuare a muoversi, rimanere in buona salute e la gioia nella vostra gravidanza. Forse anche acquistare i vestiti di maternità da uno dei migliori negozi di maternità on-line e avere un po 'di divertimento.