When sei incinta, avrete bisogno di più nutrimento per la vostra salute. Tuttavia, è necessario solo circa 300 calorie in più rispetto al normale in questo periodo, quindi è imperativo che si fanno scelte alimentari sagge e mangiare cibi nutrienti.
Un buon inizio è quello di garantire che si sta mangiando un sacco di proteina. Il suo fabbisogno di proteine aumenta di circa il 30 per cento durante la gravidanza, ma la maggior parte delle donne vegetariane mangiare più di abbastanza proteine nella loro dieta regolare. Prodotti di soia, fagioli e legumi sono buone fonti di proteine, in particolare per i vegetariani.
vostro fabbisogno di calcio aumenta anche. Ogni giorno è necessario essere mangiare almeno quattro porzioni di alimenti ricchi di calcio come broccoli, latte di soia fortificato con calcio, tofu e verdure a foglia verde.
Si dovrebbe avere l'esposizione al sole abbastanza un giorno, perché la luce del sole incoraggia la produzione di vitamina D nel corpo. Si dovrebbe esporre il volto e la mano per circa venti minuti alla luce solare debole circa due o tre volte a settimana. Se non è possibile ottenere l'esposizione al sole, poi prendere integratori o alimenti ricchi di vitamina D.
ferro è molto importante durante la gravidanza. Il ferro può essere trovato in fagioli, noci e semi, verdure a foglia verde, e pane e cereali fortificati. Si potrebbe anche prendere in considerazione che completa per essere sicuri di ottenere la quantità necessaria.
Vitamina B12 è anche un nutriente indispensabile per le donne in gravidanza, ma non è facile da ottenere da cibi vegetariani. Selezionare cereali fortificati o latte di soia, lievito di birra, e prendere in considerazione un multivitaminico con un livello sufficiente per garantire il vostro corpo ottiene la quantità di cui ha bisogno.
Lo zinco è un altro nutriente che è difficile da trovare per i vegetariani, e non vi è maggiore necessità di esso durante la gravidanza. I cereali integrali e legumi sono fonti di zinco, ma si può anche prendere integratori solo per essere sicuri.
Finché si mangia una buona varietà di alimenti nutrienti che forniscono la giusta quantità di calorie per un guadagno di peso sano, si dovrebbe avere nessun problema a trovare le vitamine ei minerali tuo corpo ha bisogno in questo meraviglioso momento. E anche se molte donne scelgono di prendere una vitamina prenatale quotidiano, non dovrebbero essere un sostituto per una buona alimentazione. Si dovrebbe far sapere al vostro medico che sei un vegetariano in modo che tu possa capire e aiutarci a vicenda durante il vostro pregnancy.Looking per semplici letti cabina per le camere da letto o una camera da letto di registro signorile Aspen per il master? I nostri mobili baita cimelio di qualità si presenta in molte forme, dimensioni e stili dal semplice al rustico.
