Punte di yoga per le donne gravide

Yoga durante la gravidanza è un metodo molto utile per le donne incinte di rimanere in condizioni ed eseguire ciò che è auspicabile per il loro bambino-to-be. Yoga prenatale aiuta uno per rilassarsi e per respirare, fare uno in grado di modificare le necessità della maternità e del cuscinetto del bambino. Fornisce la facilità dal fisico e stress psicologico che è fondamentale per tutta la esperienza della maternità. Indipendentemente da quando si è completamente inesperto di yoga o se sei già un practician esperto, si può ancora essere affezionato a beneficio di yoga durante la gravidanza. Prendete nota però che un po 'di attenzione devono essere prese nel corso di una quantità di punti in gestazione. Uno è che non si dovrebbe eseguire qualsiasi pose sul posteriore quando si sta dopo il primo trimestre per ridurrà il flusso di sangue al tuo grembo. Anche scongiurare da estende eccessivamente per questo ti porterà inclini a ceppi, tira e altri danni.
Una posizione yoga che non è pericoloso per le donne in gravidanza è la postura farfalla. Questa posizione consente di ampliare le cosce fino ai fianchi. In aggiunta a questo, questa posizione elimina la tensione dal vicinanze interno coscia. Si estende anche le ginocchia e parte dell'inguine. Si può anche desiderare di assumere a fare questo regolarmente fin dalla cima del tuo primo trimestre, perché questo sarà praticamente rendere fertili più facile da una buona misura. Per eseguire questa, si inizia dalla posa sul pavimento con le gambe dispiegato verso la parte anteriore. Ora, mentre si sta svolgendo le caviglie, spostare entrambe le gambe verso l'interno così stretti come è possibile al campo di applicazione che i talloni toccheranno la vostra parte pelvica. Ora, in modo lento, forzare le ginocchia verso il basso di uscire. Di solito, le ginocchia devono essere toccare il tappetino ma questo richiederà un po 'di pratica per voi di essere abili a farlo. Prendete una crepa in rimbalzare le ginocchia in alto e ad un livello basso di circa 15 volte mentre spingendoli fino verso il basso, come si potrebbe eventualmente. È inoltre possibile sarebbe da impostare per questa posizione una sola gamba alla volta, concentrandosi su allentando si muscoli della coscia interna prima.
Il secondo è il Squat. Mantenendo i piedi di circa 3 piedi a parte, si intrecciano le dita e avere le mani piegate basso di fronte a voi. Prendete una crepa in accovacciata a poco a poco, mentre abbassando il posteriore dopo questo. Non dimenticare di tenere i piedi anche sul tappeto dopo la detta misura e non salire i talloni. Dopo costante verso il basso per alcuni secondi, risorgere. Ripetutamente fare questi esercizio per 15 a 20 casi. Questa posizione è molto simile da come si sono spazzare il pavimento, rendendo quindi spazzare pavimenti un esercizio fantastico.
Un'altra posizione yoga che vorrei consigliare è la Cat Stretch posa. Si esegue questa operazione prima seduta con il posteriore sui talloni. Poi avere un andare a cercare di elevare il vostro dietro lontano dai tuoi tacchi e iniziare flessione avanti mentre appoggiato i palmi delle mani. Dopo essere stato in grado di fare questo, siete attualmente a quattro zampe. Ora che sono in quella posizione, respiro e avere un andare a sollevare la testa, mentre spingendo verso il basso la curva della colonna vertebrale. Troverete che la schiena è ora concava. Inspirate di nuovo, e iniziare a rotazione si testa in giù all'interno le braccia mentre si spinge la schiena verso l'alto. Ora espirare. Disegnare l'ombelico verso la colonna vertebrale e non trascurare di tirare in fondo pure. Ricordate che questi passi sono solo un giro e si potrebbe desiderare di rifare questi esercizi per più o meno sei volte. L'intenzione di questa posizione è quello di tonificare il collo, le spalle e la colonna vertebrale. Tenendo questo in mente, questo è anche corretto per le madri dopo la gravidanza.
Ci sono un sacco di garanzie che si potrebbe desiderare di prendere prima di entrare in esercizi di yoga. Le posizioni di Yoga in gravidanza che ho citato in precedenza hanno dimostrato di essere affidabile durante la maternità, ma è necessario anche ascoltare con consapevolezza al vostro corpo. Se nel fare queste posizioni si verificano irritazione o fastidio, interrompere immediatamente. Si dovrebbe anche presumere modificando ogni postura come il tuo corpo alters.Learn di più su un grande regime di esercizio fisico e dieta per rimanere in forma durante la gravidanza visitando la cosa mangiare durante la gravidanza libro Hubpage.