6 Dottrine di esercitare in modo sicuro mentre siete Pregnant

Exercise è sempre importante. Ma quando sei incinta, può fornire vantaggi unici in grado di migliorare la vostra salute mentre si prepara il corpo al parto. Un allenamento quotidiano vi aiuterà a dormire più tranquillo durante la notte; vi darà più energia durante il giorno; e ridurrà il livello di stress. L'esercizio sarà anche alleviare il disagio che viene fornito con l'essere una mamma-to-be, e fare rimbalzare tornare in forma più facile dopo la nascita del suo bambino.
Anche se una routine di allenamento regolare offre vantaggi significativi rispetto rimanendo sulla divano, è necessario essere prudenti. Il tuo corpo sta subendo cambiamenti che possono rendere strafare pericoloso. In questo articolo, ti forniremo i sei principi di esercitare in modo sicuro durante la gravidanza.
Consultare il proprio
Ostetrico
Il medico sarà in grado di rivedere il regime di allenamento previsto e identificare le aree che possono presentare un rischio per la salute. Se le modifiche devono essere fatte per proteggere la vostra sicurezza e quella del vostro bambino, lui o lei può evidenziarle e offrire suggerimenti.
Non sottovalutare l'importanza di questo passaggio. Anche se si frequenta una palestra su base regolare prima di una gravidanza, un programma di esercizio aggressivo può fare più male che bene. Chiedere l'approvazione del vostro medico.
Idratare il vostro corpo
tuo corpo può disidratarsi più velocemente di quanto si potrebbe pensare quando sei incinta. Sei più sensibili alla disidratazione come una mamma-to-be rispetto a quello altrimenti. Il problema è, può causare la temperatura corporea a salire, che è pericoloso per voi e il vostro bambino. disidratazione grave può anche causare parto pretermine, anche se le contrazioni è improbabile che portare ad un parto precoce.
tenere una bottiglia di acqua potabile, a breve distanza ogni volta che si sta esercitando. Come regola generale, bere otto once ogni trenta minuti. Se vi capita di lavorare in un ambiente caldo (ad esempio, fare una passeggiata al sole), bere di più.
Controllare il vostro corpo Temperatura
C'è molto che si può fare prevenire il vostro corpo da surriscaldamento. Come già notato, bere molta acqua è utile. Si dovrebbe anche evitare di esercitare in ambienti caldi. Ad esempio, invece di prendere una camminata sotto il sole, guidare ad un centro commerciale locale e camminare al chiuso. Il centro commerciale sarà di aria condizionata. Inoltre, ci saranno un sacco di persone vicine che possono offrire assistenza in caso di bisogno.
Evitare sdraiati sulla
Torna
Cercate di evitare gli esercizi che richiedono di mentire sulla schiena per lunghi periodi . Il motivo è perché così facendo pone una pressione eccessiva su un grande vaso sanguigno chiamato la vena cava. Questa vena porta il sangue al cuore. Posizionamento di pressione su di esso può ridurre la quantità di sangue disponibile per gli altri organi.
Attenersi a basso impatto Esercizi
Come si avanza dal primo trimestre al secondo, e il secondo per il vostro terzo, il tuo equilibrio e la coordinazione sembreranno più fuori portata. Per questo motivo, evitare attività che richiedono equilibrio in più. Andare in bicicletta è una cattiva idea, anche se sei un pilota esperto. Alcuni sport, come il basket, il tennis e il calcio, può anche essere pericoloso.
Stick per gli esercizi che migliorano la funzione cardiovascolare e la forza senza di te o il vostro bambino di esporre a rischi inutili. Passeggiate, nuoto, aerobica e luce sono buone scelte. sono consigliati anche Yoga e allenamento con i pesi mite.
Lascia respirare il corpo
Indossate abiti che si adattano al tuo corpo liberamente e comodamente. In questo modo, quando si suda, il vostro corpo sarà in grado di respirare. Ciò mantiene la temperatura sotto controllo e impedisce il surriscaldamento. Altrettanto importante, assicurarsi che le scarpe in forma i piedi comodamente senza essere troppo stretto. Non è raro per sperimentare gonfiore i piedi quando sei incinta; muoversi su un numero di scarpe, se necessario.
Se siete abituati a esercitare, così facendo mentre si è in gravidanza può sembrare intimidatorio. Ma lo sforzo vale la pena. Potrai dormire meglio, si sentono più carichi di energia, e ridurre al minimo l'ansia e disagio. Seguire i sei principi sopra, tuttavia, per assicurarsi che voi e il vostro bambino rimanere al sicuro mentre si gode i vantaggi di lavorare out.Find qualità vestiti di maternità e di maternità Camicie a prezzi scontati da Emommie.com