Starting con una sana dieta ben equilibrata
è la cosa migliore che fa per te e il tuo bambino. In questo modo, avrete solo bisogno di fare alcuni aggiustamenti durante la gravidanza.
Il primo trimestre Se si trova difficile mantenere una dieta nutriente durante il primo trimestre, si può essere certi che il vostro non da solo. A causa di nausea, alcune signore si mangia tutto il tempo e guadagnare un sacco di peso in mezzo. Altre donne hanno difficoltà a ottenere cibo verso il basso e poi liberarsi delle libbre. Prevenire la fame e la disidratazione sono i tuoi fattori più critici durante il primo trimestre.
Calorie. Quando si è in stato di gravidanza, si desidera consumare circa trecento calorie più spesso del normale ogni giorno. L'unico modo per farlo è ascoltare il tuo corpo quando hai fame. È necessario cercare di mangiare più alimenti come fattibile dal fondo della piramide alimentare. Se si mette su peso troppo lento, provate a mangiare piccoli pasti e un tocco aumentare il grasso nella vostra dieta. Hai bisogno di mangiare sempre quando hai fame, come si sta ora mangiando per due invece di uno.
Calcio. Con il secondo trimestre, avrete bisogno di circa 1.500 mg di calcio al giorno per le ossa e il bambino ', che è più di un litro di latte. Il calcio è qualcosa che manca da molte diete. Con il latte, altre grandi fonti di calcio sono i latticini, succhi di calcio fortificato, e anche le pillole di calcio.
Fibra. Fibra può aiutare a smettere di feci dure, che è un problema comune della gravidanza. Sarete in grado di trovare in fibra di cereali integrali, frutta e anche verdura. aggiunte fibra come Metamucil e Citrucel sono sicuri di prendere durante la gravidanza.
proteine. A meno che non si dovrebbe possibilità di essere un vegetariano rigoroso, l'assunzione di proteine non è in genere una difficoltà per le donne che mangiano una dieta sana.
Ferro. Un sacco di donne avrà inizio la gravidanza con un po 'di carenza di ferro. Buone fonti di ferro
includono verdure a foglia verde scuro e carni. upplements ferro dovrebbero essere evitati, in quanto possono causare sintomi interni, come crampi, stitichezza o diarrea.
vitamine. Visto che si ottiene la maggioranza delle vitamine che si desidera nella vostra dieta, potrebbe essere necessario discutere vitamine prenatali con il vostro medico. Il folato è uno dei più vitali, e se stai ricevendo un sacco di di esso, si potrebbe essere in grado di evitare le vitamine tutti insieme - basta chiedere il vostro medico per fare punte certain.Find circa sano Gravidanza alla Helth blog Visita ora!
