Sei alla ricerca di una dieta che ti aiuta a mantenere il grasso corporeo giusto? Pensi che una figura snella è solo per le celebrità? Ebbene, non è così! Vi presentiamo una dieta che funziona davvero! Si, HAI SENTITO bene! Un programma di dieta che funziona!
E 'la dieta di grasso corporeo 7% di cui stiamo parlando. Volete saperne di più? Continua a leggere
Se chiedi ai tuoi amici come gran parte del grasso è necessario per avere una figura tonica e corpo sano, che porterà ad una discussione. Mentre 15-10 per cento di grassi nel vostro corpo significa che sono in buona salute, alcune persone potrebbero voler spingere la busta ulteriormente e portarlo fino al 7 per cento, e per una buona ragione! Gli studi suggeriscono che il grasso corporeo 7 per cento è ottimale e assicura che il vostro corpo è in grado di combattere e scongiurare via disturbi.
Ma come tutte le cose buone, ottenendo il grasso corporeo del 7 per cento non è un compito facile! Per questo, è necessario aderire ad una dieta ben bilanciata e ricorrere a esercizi specifici. Questo piano di fitness di 8 settimane e la dieta può aiutare a ottenere una figura invidiabile. Le settimane possono essere un po 'po' difficile, ma i risultati sono vale la pena
Si terrà 4 pasti al giorno. Il primo pasto avrà Uovo Frittata, il secondo tilapia cotto e una mezza tazza di avena. Il terzo pasto dovrebbe essere costituito di manzo cotto, mezza tazza di riso cotto marrone e 1 tazza di verdure verdi. L'° e pre-allenamento pasto 4 comprenderà di crema di riso, 50 g siero di latte isolato. Rendono con burro di mandorle e acqua. Durante l'allenamento è possibile l'assunzione di 40g caseina idrolizzato, carboidrati 90g. Post allenamento, il 5 th pasto dovrebbe includere 2 frittelle di mandorla-apple-Yam. L'ultimo pasto sarà cucinato pesce bianco magro e verdure con proteine Berry Crisp servire. In giorni di riposo, si avrà 6 pasti che dovrebbe includere uova intere, olio vergine di cocco, pollo cotto, Ezechiele toast, patate dolci , burro biologico, etc. In questa settimana, si dovrebbe allenamento per 4 giorni. Ciò dovrebbe includere allenamento con i pesi e cardio. sessione di cardio dovrebbe includere 45 minuti di cammino Il pasto per i giorni lavorativi nel 2 nd settimana sarà esattamente essere come il la prima settimana. Tuttavia, astenersi dal consumo di avena. Lo stesso vale per i pasti per giorni di riposo in questa settimana. Attraverso anche questa settimana, si dovrebbe fare allenamento con i pesi per 4 giorni. Per cardio, alzare la durata piedi per 50 minuti Nella terza settimana, che lavorano pasti al giorno rimangono le stesse come il nd settimana 2 . Si seguirà la stessa strategia per i pasti fuori giorno. Nel corso di questa settimana, si esercitare per 5 giorni e mantenere un giorno a lavorare sulle gambe da solo. Per cardio, fare 50 minuti di camminare a una velocità vivace Il lavoro e fuori pasti al giorno rimangono gli stessi in 4 settimana esimo. Anche l'esercizio e cardio routine seguono lo stesso andamento della settimana precedente. Avere un frullato fatto con 10g di BCAA e mangiare durante la sessione di cardio I pasti continuano ad essere lo stesso in 5 < sup> ° settimana, sia per i giorni festivi e giorni lavorativi. Tuttavia, il tempo di esercizio si estende a sei giorni. Il giorno supplementare è pensato per la formazione di peso per la schiena. La routine cardio rimane lo stesso insieme a consumare la scossa Mentre i pasti continuare come al solito nella 6 ° settimana, limite di esercizio raggiunge un alto . Ora, è necessario lavorare tutti i giorni della settimana, per le sessioni di allenamento con i pesi. Questo riguarderà tutte le parti del corpo, letteralmente. Sarà necessario fare cardio 4 giorni a settimana e conterrà 50 minuti di cammino. Il consumo scossa andrà avanti così I pasti avrebbero seguito il modello esatto della settimana precedente e lo stesso si può dire per le sessioni di allenamento con i pesi . Le sessioni di cardio 50 minuti dovrebbero venire fino a 3 giorni a settimana ora I pasti non lavora giorno e lavorare di giorno rimangono lo stesso. Questa settimana si tiene fede al regime di allenamento di 7 giorni per le sessioni di allenamento con i pesi. La sessione cardio rimarrà per 3 giorni e si camminerà per altri 5 minuti per ogni giorno Mentre molti di voi potrebbero trovare questo corpo programma di dieta di grassi 7 per cento come uno di quei numerosi spot pubblicitari, insistiamo sul fatto che si Provaci! In quattro settimane, non solo si sente più leggero ma anche più ringiovanito ed energico! Come ha questo post ti ha aiutato? Diteci commentando nel box qui sotto!
Il 2 nd Week:.
Il 3 rd Week:.
Il 4 th Week:.
Il 5 th Week:.
Il 6 th Week:.
Il 7 th Week:.
8 th e la scorsa settimana:.
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