di massa muscolare non è un compito titanico. Tuttavia, richiede una strategia attenta e calcolato per aumentare o diminuire l'apporto calorico giornaliero, basato sul peso corporeo di un individuo. Coloro che sono sotto-peso, hanno bisogno di aumentare di peso cioè devono mangiare più calorie di quelle che brucia ogni giorno. Mentre per gli obesi, guadagnando muscolare è un processo lungo, dal momento che hanno da perdere grasso prima e poi costruire i muscoli.
Le persone che sono sotto-peso pensano che la costruzione muscolare è un processo molto facile per loro. Essi semplicemente indulgere in abbuffate di guadagnare muscoli senza nemmeno valutare gli svantaggi o conseguenze. Contrariamente alla credenza popolare, non riescono a aumentare la massa muscolare e aggiungere peso sano invece. Questo perché binge eating accelera il processo di immagazzinare grasso, specialmente intorno ai nostri organi vitali. Questo è il motivo per cui, a prescindere di quanto il scale tuffo, il seguente cibo dovrebbe essere inclusioni obbligatorie nella nostra dieta
Quindi, la chiave sta nel 'mangiare come piccoli Goldilocks' - né troppo meno, nè troppo, solo la giusta quantità. Menzionato di seguito l'elenco delle linee guida alimentari di base
Low proteina rende uno finisce per perdere massa muscolare con grasso. dieta ricca di proteine aiuta a preservare la massa magra.
Un basso apporto di carboidrati è fino a 100 grammi, mentre una moderata è fino a 150 grammi. Ruotare i livelli di assunzione di carboidrati per mantenere i livelli di alta energia e fornire un cambio di passo.
Bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno per rimanere idratati e sani. L'acqua ha zero calorie.
Regolare esercizio svolge un ruolo fondamentale nel sollevare il metabolismo del corpo
Sia che guadagnerete grasso o muscolo dipende 'quando' si mangia. Si dovrebbe sempre iniziare con una colazione abbondante e poi rompere gli altri pasti in porzioni più piccole. Questo farà sì che le calorie raggiungono i muscoli quando hanno bisogno di loro la maggior parte.
Prima colazione e post pasti di work-out sono i due momenti della giornata quando i muscoli bramano per più calorie e sostanze nutritive. Questo perché:..
La seguente tabella dieta adatta un individuo medio di lavoro
07:00:.. un bicchiere di acqua tiepida
07:15: una tazza di tè con neem e miele, e un biscotto di farina d'avena o 6 mandorle /noci
07:45: esercizio
8.30:.. la prima colazione - include i seguenti alimenti:
11:30: tè 1 tazza verde tra le pause caffè al lavoro
01:00:.. Il pranzo - fare un panino con il seguente:..
03:00:. Qualsiasi frutta di stagione e ½ una mela
05:00:. Fate una camminata per 15 minuti. Bere un bicchiere di acqua tiepida dopo la passeggiata
06:45: andare in palestra e lavorare fuori duro
07:30:.. Spuntini serali - dovrebbe includere i seguenti:
08:30:.. La cena - dovrebbe includere i seguenti:
Prova questi semplici consigli e trucchi del una dieta equilibrata per il guadagno muscolare al fine di garantire la costruzione del muscolo sano. Si prega di condividere la vostra esperienza e feedback con noi nella sezione commenti qui sotto.