Si può sentire le campane di nozze di chiamata? Vuoi per ridurre il girovita e guardare bella il giorno del D? Non so come ridurre il peso supplementare in un breve lasso di tempo? Non è necessario preoccuparsi, come siete venuti nel posto giusto. Sì, dove c'è una volontà c'è modo. Ora è possibile staccare quei chili in più con l'aiuto di 1.200 calorie dieta. Tutto questo può essere fatto in breve tempo.
consumando meno calorie è la necessità più essenziale per un efficace piano di perdita di peso. La dieta 1200 calorie è progettato specificamente per la perdita di peso limitando l'assunzione di 1200 calorie al giorno. L'obiettivo più importante è quello di bruciare più calorie di quello che consumano. Il numero di calorie bruciate dal corpo dipende da vari fattori, come altezza, peso e sesso.
In media un corpo umano brucia circa 1500 calorie in donne e 2000 calorie negli uomini. Infatti, 1200 calorie è il numero minimo di calorie che si consuma in un giorno (importo richiesto) e ancora una persona rimane sano. Il consumo di meno di 1200 calorie può portare a una serie di effetti collaterali, causando alla fine di guadagnare più peso, piuttosto che perderlo.
Quindi è fondamentale per scegliere o pianificare la dieta 1200 calorie con cura in base alle il tuo indice di massa gusto e del corpo. Così qui è la dieta a basso contenuto calorico che è meno di carboidrati e ad alto contenuto di nutrienti come fibre e proteine.
Cosa mangiare quando su una dieta a calorie 1200?
Il piano di dieta a calorie 1200 richiede una attenta considerazione della quantità e della natura degli alimenti da consumare al fine di soddisfare i requisiti nutrizionali. Alimenti ricchi di amido, come pane e pasta, prodotti zuccherati e quelli ad alto contenuto di grassi dovrebbero in particolare essere evitati in quanto hanno più calorie che tende a causare aumento di peso.
FoodCaloriesFat (g) Carboidrati (g) Proteine (g) 4 grandi oz eggs276200246 . Greca yogurt11201216Pepperoni manzo stick1059064 once. pollo breast18660331 tazza apples6401601 tazza 2% milk12551286 once. salmon33220038Total1200604012
Non frutta e ortaggi amidacei dovrebbero essere prese più come sono a basso contenuto di calorie, carboidrati e alto contenuto di vitamine rispetto ad altri alimenti. Verdure come cetrioli, funghi, carote, pomodori, barbabietole, asparagi, peperoni e verdure a foglia verde e frutta come banane, susine, ciliegie, uva, mele e pesche sono alcune delle migliori opzioni salutari.
< li> I carboidrati sono necessari in un minor numero di quantità per un corpo sano e in forma. Cibi spazzatura contengono alti carboidrati e, pertanto, dovrebbero essere evitati. Ma essere una fonte di energia, carboidrati possono non essere completamente ignorato. Il consumo di carboidrati semplici dovrebbe essere limitato in quanto forniscono scarso valore nutritivo e digerire in fretta, lasciando fame dopo aver mangiato. succhi di frutta, latte, yogurt, zucchero e cibi raffinati contengono carboidrati semplici. D'altra parte, carboidrati complessi si trovano in pane integrale e pasta, crusca ecc si mantengono pieno per un tempo più lungo digeriscono lentamente. Quindi, carboidrati complessi devono essere consumate in quantità in eccesso per un forte sistema immunitario.
saturi e grassi trans deve essere rigorosamente evitato in cui possono causare aumento di peso a causa delle loro elevate calorie e grassi livelli. Margarina, burro, uova, latte, formaggi e carni rosse sono ad alto contenuto di grassi saturi. La carne rossa dovrebbe essere completamente evitato a causa della sua elevata quantità di livelli calorici. D'oliva e olio di arachidi devono essere utilizzati al posto di margarina e burro. Questo riduce i grassi saturi e l'apporto calorico. Calorie possono essere ulteriormente ridotti di commutazione da carne rossa al pesce e pollame. cibi fritti deve essere evitato a tutti i costi.
Si raccomanda che chiunque su una dieta dovrebbe consumare una buona quantità di proteine. E 'estremamente importante per mantenere la massa magra mentre bruciare i grassi. Inoltre, migliora la glicemia e previene eventuali morsi della fame potrebbero verificarsi.
Invece di tre pasti abbondanti, si consiglia di avere cinque o sei piccoli pasti e spargerli uniformemente in tutta il giorno per evitare morsi della fame /fame eccessiva. I pasti devono essere equilibrati in modo tale che la cena è leggermente più pesante in calorie rispetto ai pasti precedenti e spuntino a tarda notte è a basso contenuto di calorie. La piastra pasto dovrebbe avere quattro sezioni che compongono per lo più di proteine e cibi non amidacee e le restanti porzioni composto di alimenti ricchi di amido e di prodotti lattiero-caseari.
La dieta ipocalorica da 1200 a perdere peso
la logica dietro il grafico dieta 1200 calorie è limitare il consumo di calorie per soli 1200 calorie. Come abbiamo visto, ci sono numerosi elementi di alimenti che sono raccomandati in un tipico grafico dieta 1200 calorie come proteine magre, cereali integrali, grassi sani, legumi, frutta e verdura per guidare le persone a dieta. A causa di tale varietà, ci possono essere molti menu di dieta per una dieta a calorie 1200, che si possono seguire. Un esempio di tale dieta grafico è riportata qui sotto.
Breakfast1 tazza crusca di cereali 1 tazza di latte scremato 1 bananaLunchTuna sandwich con pane di grano intero e basso mayo grasso 2 tazze di verdura cruda crudità © s (carota, peperone rosso, sedano) 1 piccolo appleAfternoon acqua SnackNectarineSparkling con lemonDinner3 tazza oz di pollo alla griglia breast¾ vapore beansSalad verde con lattuga 1 tazza,  ½ tazza di pomodori ciliegia, tazza ½ grattugiato cucchiaini Carrot2 olio d'oliva e aceto balsamico 1 fresco peachEvening Snack1 piccola pera
ruolo di esercizio:
Nessun esercizio specifico è raccomandato in questa dieta, ma la dieta deve essere consapevole che l'esercizio su base giornaliera è di vitale importanza per il mantenimento di perdita di peso e per una buona salute generale. Tuttavia, l'esercizio fisico eccessivo non dovrebbe essere fatto ricorso a come le calorie e apporto nutrizionale è troppo bassa per alti livelli di attività fisica. Così, esercitare e lavorare fuori dovrebbe essere fatto con moderazione. Lavorare in palestra o camminare a passo svelto per un'ora su una base quotidiana è raccomandato per una mente forte e il corpo.
Benefici di 1200 calorie dieta
Il 1200 calorie dieta ha dimostrato di essere di beneficio per numerose ragioni, la più importante perdita di peso benessere e varie altre ragioni.
e 'semplice e facile da seguire in quanto non vi sono restrizioni sui tipi di cibo che si può consumare. Inoltre, può essere facilmente adattato per soddisfare le preoccupazioni dietetiche specifiche.
Lo fa i risultati di rendimento quando si tratta di perdere peso in quanto si concentra sulla presa in un minor numero di calorie che si consumano. La riduzione di calorie fornisce il corpo con meno carburante di quello che il corpo richiede per funzionare, con il risultato di una perdita netta di peso.
Molti piani di dieta sono a disposizione per soddisfare le vostre esigenze. Ognuno di questi può essere scelto per consentire di rimanere in pista. Anche se si sta seguendo una dieta ricca di proteine o cercando di ridurre lo zucchero nel sangue, è possibile seguire la dieta 1200 calorie.
Questa dieta fornisce una varietà di scelta a causa di numerosi menu e mangiare piani che si adattano diverse abitudini alimentari, esigenze di nutrizione e stili di cottura.
è conveniente. Non ci sono spese diverse da strumento di calcolo delle calorie sono coinvolti. Tutte le risorse si possono trovare on-line gratuitamente.
E 'generalmente fornisce un adeguato apporto nutrizionale, pur riducendo le calorie al livello che la maggior parte delle persone a dieta richiedono per perdere peso.
Questo programma di dieta ha fornito una base per i nutrizionisti e gli operatori sanitari per lo sviluppo di altri programmi di dieta per la perdita di peso.
inconvenienti di 1200 calorie dieta
Tutte le forme di diete hanno alcuni inconvenienti e la dieta 1200 calorie non fa eccezione. Mentre molte persone potrebbero trovare efficace, ciò non significa che questa dieta è adatto a tutti.
La riduzione di calorie può anche portare alla riduzione di alcune sostanze nutrienti vitali. Pertanto, è necessaria un'attenta pianificazione della dieta per prevenire carenze nutrizionali.
Il consumo di prodotti grassi abbastanza è anche importante per mantenere una buona salute. I grassi aiutano nella protezione contro le malattie, la digestione, l'assorbimento di vitamine, mantenendo i capelli e la pelle sana, regolazione della temperatura e il mantenimento della funzione delle cellule del corpo, ma questa dieta riduce drasticamente il consumo di grassi.
il conteggio delle calorie e misura il cibo è estremamente importante in questa dieta. Questo può essere fatto utilizzando un programma di dieta menu o di assistenza, che è un requisito aggiuntivo.
La fame e la fatica sono gli effetti collaterali più importanti di questa dieta.
Questa dieta non è raccomandato per fisicamente individui attivi in quanto richiedono più calorie per sostenere se stessi.
E 'considerato una dieta inadeguata a causa della mancanza di calorie per la generazione di energia.
in conclusione, la dieta 1200 calorie è probabile per produrre risultati nel breve periodo, ma la forza di volontà è necessaria per seguire un piano a lungo termine. Tuttavia per sostenere la perdita di peso, è importante incorporare cambiamenti dello stile di vita sani. Le possibilità di successo di questa dieta è migliorata se le persone a dieta sono in grado di selezionare i pasti nutrizionalmente equilibrati, gestire lo stress psicologico e di integrare l'attività fisica quotidiana nella loro routine alimentare. Quindi avere un grande momento con 1200 calorie dieta e condividere le esperienze con noi ei nostri lettori.
