Oggi discuteremo di allenamento per il giorno 3 del piano di settimana 1. Si tratta di una semplice routine di allenamento cardio casa. Tutto ciò che serve è un po 'di spazio e un paio di scarpe. Questo è un passo avanti rispetto alla passeggiata un miglio. Qui stiamo aumentando l'intensità solo un po 'più
Nicole Nichols è un fitness trainer e un educatore a sparkpeople.com. Lei è noto per il suo stile semplice e accessibile, che è divertente e accessibile. Collabora regolarmente con top riviste di salute e fitness, siti web e la televisione i media America. Ha ricevuto riconoscimenti come Cincinnati di "Women of the Year" e nazionale "Top America Personal Trainer to Watch" da parte del Consiglio americano sulla Esercizio e Life Fitness.
Coach Nicole ha una laurea nella promozione della salute e l'istruzione , specializzata in esercizio e fitness, presso l'Università di Cincinnati. Attualmente sta lavorando come consiglio consultivo del rettore per il Collegio dei Servizi Umani presso l'Università di Cincinnati. Nicole ha diverse certificazioni di idoneità, come ACE Personal Training, AFAA Gruppo Istruzione Fitness, Spinning, Piyo, prenatale e post-partum esercizio di design, e EFI Sports Medicine (Gruppo e Personal Training), ed anche è certificato in mat e Pilates riformatore attraverso Balanced Body University .
Avvia marciando sul posto con ginocchia e braccia pompato e in movimento. Tirare in abs stretti e succhiare l'ombelico. Inizia con semplice intensità. Questa sarà una marcia di base della routine. Aumentare l'intensità se ti trovi bene
Tempo trascorso:. 1.5 min
Fase 2: alta intensità di allenamento
ginocchia alte: Inizia con lo spostamento di un ginocchio il più in alto possibile e raggiungere con le mani. Alternate le ginocchia e continuare a muoversi le mani. Abs è ancora in stretto. E spostare al proprio ritmo
Ginocchia collaterali:. Iniziare aprendo le ginocchia a lato e spostandole in alto e raggiungere il cielo. Muovere la mano sui lati e fino
Jumping Jacks:. Può essere modificato a proprio opzioni di intensità. Ricordatevi di tenere le ginocchia molli
Jack e un colpo:. Alternare il jack salto con un pugno lato. Spostare il corpo di lato, come si esegue il pugno. Se questo diventa molto difficile, tornare al livello di marcia
Squat Impulsi:. Tirare i piedi di larghezza e fare piccole tozzo pulsare. Tenere i piedi poco più larga delle anche, dita un po 'si è rivelato, sedersi come se seduto in poltrona. Non lasciate che le ginocchia vengono fuori delle dita dei piedi. . E impulso
Squat e calci: Squat giù seduta indietro il più basso possibile e calci in alto possibile. Si può facilmente moderare l'intensità di questo passo non seduti molto basso in squat e calci un po 'più basso
Affondi:. Affondi Piccolo salto. E riducendo l'intensità è possibile raddrizzare le gambe un po '
Squat-calcio di back-up insieme e -. Questa mossa è molto simile a Burpees. . Squat, poi mettere le mani sul terreno, rilassarsi con entrambe le gambe, quindi portare le gambe in posizione di partenza e alzarsi
alpinisti: Squat fino in fondo, mettere le mani sul terreno sottostante la spalla, calci una gamba e poi con meccanismo a molla si alternano alla gamba. Il più veloce si va più diventa difficile. Rallentare per ridurre l'intensità
Tempo trascorso:. 7 min
Fase 3: Cool Down
Passi laterali:. Piccolo momento a fianco con un piccolo momento braccio dello scalpello
Piccolo marzo: Prendere piccoli passi e marzo e rallentare il ritmo. Tenere le mani ai fianchi e rallentare più
Tempo trascorso:. 3min
Con questo allenamento abbiamo completa 3 ° giorno della nostra settimana 1 di essere in forma con me il programma
<. p> Continuando con il resto della settimana:
Giorno
allenamento
Nota a margine
4 ° giorno di riposo
Giorno 5
caldo fino 1 passeggiata e miglio raffreddare
Prendendolo a passo lento per aiutare corpo di adattarsi ai cambiamenti.
Giorno 6
Warm up, cardio 15 minuti, raffreddare
Prendendolo a passo lento per aiutare corpo di adattarsi ai cambiamenti.
7 ° giorno di riposo
si prega di ripetere gli stessi dati video sul resto dei giorni, come è stato indicato nella tabella sopra
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