Metabolismo e peso - come vengono correlati?

metabolismo per definizione è la vita - attività chimica sostenere, la serie di processi con cui il cibo viene convertita in energia e altri prodotti necessari per sostenere la vita

Il corpo converte il cibo in energia che viene utilizzata in. funzionamento normale di organi, come la respirazione, battito del cuore, la digestione, la regolazione della temperatura, la circolazione del sangue, ecc Queste funzioni utilizzano giorno energia e la notte e anche a riposo. Corpo svolge due tipi di reazioni chimiche - uno che rilascia energia - altro che assorbe questa energia

catabolismo:. Il processo chimico in cui i nutrienti sono ripartiti per il nostro corpo per liberare l'energia che a sua utilizzato ulteriormente

Anabolismo:.. il processo chimico in cui l'energia rilasciata dal processo di catabolismo viene utilizzata per costruire molecole come i muscoli e dei tessuti ossei

Fattori Effettuando Metabolismo

Composizione corpo: più muscoli significa più energia utilizzata anche durante il periodo di riposo. Durante il riposo, un chilo di muscolo brucia tre volte più energia al giorno, rispetto alla energia bruciata da un chilo di grasso (15 -20 volte calorie extra bruciate durante l'attività fisica)

Genere:. In genere gli uomini hanno più muscoli rispetto alle femmine della stessa età e peso, quindi bruciare più calorie

Età:. con l'aumentare dell'età il corpo tende a perdere i muscoli e lo sostituisce con il grasso. Più muscoli si perde, meno calorie che utilizziamo. Quindi i giovani hanno il metabolismo più alto o più attivo rispetto a quelli più anziani (ammesso che non hanno alcun livello di attività uguale o)

Fabbricazione di prodotti alimentari:. Attività di trasformazione alimentare come la digestione, l'assorbimento, il trasporto e la conservazione degli alimenti richiede anche energia. Questo è normalmente il 10% del fabbisogno calorico giornaliero. Questo fabbisogno energetico è quasi costante e non cambia molto

Attività fisica:. A parte gli esercizi, l'attività fisica comprende ogni corpo movimento fa da lavarsi i denti al lavaggio auto, fare le faccende domestiche, giardinaggio e mordere chiodi. Questa è la forma più variabili di utilizzo di energia, è diversa da persona a persona dello stesso tipo di corpo, il peso e l'età.

equazione tra metabolismo e la perdita di peso /guadagno

Alta metabolismo, mentre risultati riposo in consumo calorico più elevato di eseguire le funzioni vitali. Superiore bruciare calorie contribuisce alla perdita di peso. Anche se la perdita di peso è più dipendente su calorie bruciate da attività fisica e assunzione di calorie come cibo, metabolismo più elevato contribuisce in gran parte al maggiore utilizzo di calorie mentre non svolgono alcuna attività.

metabolismo Lower raramente porta ad aumento di peso. Quando si va su una dieta a bassissimo contenuto calorico o di fame, è solo allora quando il corpo riduce queste funzioni del corpo per conservare l'energia per la sopravvivenza. . E anche in casi medici come la sindrome ipertiroidismo o di ammortizzazione, in cui il farmaco sopprime il metabolismo e si traduce in un aumento di peso

Come aumentare il metabolismo per la perdita di peso

Aumentare la massa muscolare: muscoli contribuiscono a molto per una maggiore energia a bruciare, mentre a riposo. Prova a in aumento muscolare eseguendo esercizi di allenamento della forza. Questi non solo aiutano a costruire i muscoli, ma anche sono molto positivi per la prospettiva salute del corpo in generale. Come si invecchia, il muscolo a poco a poco sciolto che diminuisce gradualmente il metabolismo, l'allenamento della forza aiuta a mantenere /guadagnare muscoli

Resta attivo:. Mentre le calorie bruciate sono direttamente proporzionali alla attività fisica, rimanendo attivo o irrequietezza aumenta l'utilizzo di calorie. . Giocare con i bambini, a spasso il cane, pulire il garage o semplicemente ballare aiuta a rimanere attivi

Mangia colazione: Anche se non vi è alcuna relazione diretta tra la colazione e una maggiore bruciare calorie ma gli studi dimostrano che le persone che fanno colazione sono più . attivi durante il giorno

mangia piccoli pasti frequenti: Nutrizionisti suggeriscono di mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno a intervalli regolari per aumentare i livelli di energia. La scienza alla base di questo è che il corpo richiede energia costante, se grandi pasti sono dati tre volte, il corpo è sovraccarico e il processo di digestione rallenta. Inoltre la quantità supplementare di energia che viene rilasciata dal processo di digestione, che non è richiesta al momento, converte in grasso. Al contrario, quando piccoli e frequenti pasti sono consumati, corpo diventa costante fornitura di energia, il sistema non rallenta né l'energia in eccesso viene immagazzinato come grasso.

Jillian Michaels -Cinque Gli alimenti per aumentare il metabolismo

Stai ora chiedendo come aumentare il metabolismo? Secondo Jillian Michael, i primi 5 alimenti che aumentare il metabolismo sono:

1. Tè verde: Bere 5 tazze di tè verde è consigliabile. Essa non solo aumenta il metabolismo, ma idrata anche il corpo, contribuendo a obiettivi d'acqua
olio

2. Pesce:.. Grasso nell'olio di pesce attiva una forma di proteine nel corpo che aumenta bruciare i grassi per produrre energia
3. Melograni: questi sono ricchi di antiossidanti chiamati antocianine, questi sono molto buoni per il cuore e sono killer delle cellule di grasso. le cellule di grasso prematuri smettono di crescere quando sono esposti a antociani
4. Bacche:. Mirtilli, fragole, lamponi, ecc sono ricchi di antociani e polifenoli, che riduce l'assorbimento del corpo per gli amidi e grassi specifici
5. Acqua.: Una corretta idratazione può aumentare il metabolismo del 3%. Una maggiore assunzione di acqua riduce la ritenzione di acqua nel corpo. . Bere più acqua per eliminare il gonfiore e ridurre la ritenzione di liquidi

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