Il mio nome è Roxanne Mullenberg e sono un project manager di 42 anni che vive a Fargo, ND.
Tutta la mia famiglia è la definizione di "big boned":sono 5’8 ”e ho lottato con il mio peso per tutta la vita. Per questo motivo, non ho mai avuto una buona autostima. Mia madre ha cercato di cucinare pasti sani, ma i miei genitori stavano dando da mangiare a quattro bambini più se stessi con un budget della classe operaia e sappiamo tutti che il cibo fresco è più costoso.
Da adulto, ho sempre visto circa 350 libbre sulla scala. Ho provato programmi di perdita di peso qua e là che non hanno mai funzionato. Questo era prima delle app e contando manualmente le calorie era estenuante e non realistico. Ho provato un programma in cui ho bevuto frullati, ma non mi sono mai sentito pieno o soddisfatto, e in realtà ho guadagnato peso. Ho anche provato a unirmi a una palestra, ma non avrei mai potuto concentrarmi sulla nutrizione contemporaneamente all'esercizio; Era l'uno o l'altro e non ho mai visto molti cambiamenti.
Anche mia sorella ha lottato con il suo peso e, nel 2014, a 39 anni, ha subito un intervento chirurgico a manica gastrica. Dopo alcuni giorni a casa, ha dovuto essere riammessa in ospedale ed è morta per un coagulo di sangue dall'intervento. Non solo ho avuto a che fare con improvvisamente per aver perso mia sorella, ma sono diventato anche una mamma single durante la notte:ho adottato suo figlio di quattro anni, Ryan, con il quale ho sempre condiviso un legame speciale. Mia sorella ha sempre voluto che fossimo vicini, e ora mi chiedo se sapesse in qualche modo che non sarebbe sempre stata in giro.
Dopo quello che è successo a mia sorella, sapevo che l'intervento chirurgico non sarebbe mai stato il percorso di perdita di peso per me. Eppure volevo mettermi in salute per Ryan, per assicurarmi di essere qui e di avere più energia per essere il miglior genitore che potrei essere. Certo, ora che sono un genitore single, questo sarebbe più impegnativo che in passato. Sono davvero bravo a tutela e regala agli altri, ma non molto bravo a prendermi cura di me stesso. Perdere il peso è sempre arrivato secondo per presentarsi per gli eventi di Ryan o delle mie nipoti, anche se ciò significava afferrare fast food o qualcosa della concessione in base ai loro giochi.
Qualche anno dopo, ero in una riunione di famiglia quando la cugina di mia madre si avvicinò e chiese:"Hai un problema alla tiroide?" Non ho detto uno di cui sapevo. Mi ha detto che aveva un problema alla tiroide, così come tutte le sue sorelle. (La tiroide è un organo a forma di farfalla che crea e produce ormoni che svolgono un ruolo importante nel metabolismo.) Non mi ero reso conto che c'era una storia familiare di questo. Quindi al mio prossimo controllo, l'ho menzionato al dottore. Ha eseguito esami del sangue e mi ha chiamato quel giorno per dire che avevo una tiroide sottovativa e mi ha prescritto i farmaci. Ho iniziato a prendere la prescrizione e ho fatto uno sforzo per mangiare meglio, ma ho perso solo una quantità trascurabile di peso. Non mi sentivo bene o orgoglioso di come apparivo, quindi ho deciso che volevo mettere il lavoro per perdere di più.
Poco dopo, circa due anni fa, il mio ufficio ha organizzato una sfida a piedi estiva e mi sono iscritto. Il mio obiettivo:camminare per 400 miglia entro settembre. Avere una sfida concreta mi ha davvero motivato e mi ha dato un motivo per esercitare. Anche la responsabilità è stata molto utile. Ogni settimana, hanno inviato un'e -mail a tutti con i riassunti del chilometraggio di ogni partecipante e, diamine sì, volevo essere uno dei migliori partecipanti! Ho terminato nel quarto in alto del gruppo, registrando da 4 a 5 miglia al giorno.
; Mi sono bloccato con le mie passeggiate all'aperto durante i giorni di 20 e più freddi di 20 metri.
L'ho tenuto sveglio e sto ancora camminando per 4 miglia al giorno. Mi sveglio e cammino la mattina, poi faccio 40 minuti all'ora di pranzo ogni giorno, poi faccio un'altra passeggiata di notte. Ho diviso i miei 80-90 minuti di attività al giorno perché non avrei mai avuto quel tratto ininterrotto. Ho anche camminato per 10k per il mio 42 ° compleanno quest'anno.
Il tempo di Fargo non è ottimo per camminare tutto l'anno, ma non mi ho lasciato fermare. Il mio obiettivo quest'inverno è stato quello di camminare almeno una delle mie miglia fuori ogni giorno per ottenere un po 'di aria fresca e farlo sentire diverso da tutta la mia attività interna (come camminare per casa durante le telefonate). Durante l'inverno, ciò significava costringermi all'esterno durante i giorni amaramente freddi di 20 metri. Avevo indossato calzini di lana, stivali grandi, pantaloni da neve e andavo, anche quando c'era una consulenza senza viaggio. Che si tratti di piovere, nevicare, nevishing, di grandine, meno-20 gradi o 95 gradi, sarò là fuori.
Anche con la camminata costantemente, il peso non si staccava. Sapevo anche che dovevo cambiare le mie abitudini alimentari. I colleghi della banca hanno raccomandato di provare il profilo di Sanford, un programma di salute e nutrizione sviluppato da esperti medici di Sanford Health, uno dei maggiori operatori sanitari al mondo. Quando ti unisci al programma, sei abbinato a un allenatore della salute (che incontri di persona in una delle loro sedi di vendita al dettaglio o online) per ottenere un piano alimentare personalizzato e imparare cambiamenti di stile di vita sostenibili. Esistono essenzialmente tre fasi per il profilo:riavviare, adattarsi e sostenere. A partire dalla fase di riavvio, ho avuto un frullato proteico al mattino; un altro come uno spuntino a metà mattina; un frullato proteico e 2 tazze di verdure e un grasso (come avocado o olio d'oliva) per pranzo; Quindi, un tè in fibra di profilo e una barra proteica del profilo come spuntino pomeridiano. Per cena, avrei una proteina (come il pollo o il pesce), altre 2 tazze di verdure e un grasso, seguito da un'altra scossa. Sebbene fossi titubante per qualsiasi piano che incorporasse frullati a causa delle mie esperienze passate con quello che hai mangiato tutto ciò, questi avevano un sapore eccezionale, erano oltre al cibo reale ed erano perfetti per il mio stile di vita in viaggio, quindi non ho fatto " deve fermarsi a un drive-through.
Ora sono in adattamento, la seconda fase, il che significa che posso scambiare più frullati e bar per cibi freschi e posso avere amidi e frutta. L'obiettivo mentre si muove attraverso le fasi è avere meno prodotti confezionati e più cibi freschi che ti fai. Il profilo offre alcuni prodotti alimentari pre-realizzati, ma oltre a frullati, bar e tè, per lo più alimentari e faccio i miei pasti. Ho ricevuto un piano alimentare personalizzato dal mio allenatore con molte idee sane e persino liste di alimentari. Mi piacciono i piani dei pasti perché non devo pensare a cosa mangiare o cercare di prendere la decisione giusta perché è già stata strutturata per me.
Ora, piuttosto che usare il drive-through, ho una scossa o ho sempre un sacchetto di sedano preparato o cetrioli in macchina da mangiare al posto delle patatine. Ho dovuto adattare il modo in cui penso e trascorro un po 'di tempo in più per preparare il cibo. Sto facendo qualcosa per me stesso per una volta, che è un cambiamento di mentalità. Sto investendo in me stesso, nella mia salute e nel mio futuro.
Quando ho iniziato con profilo nel febbraio 2020, ero a 358 libbre. Ora sono a 209, quindi 149 libbre in basso! Ho abbassato 10 taglie di pantaloni:mettere in giro un guardaroba completamente nuovo è divertente! Ho avuto anche altre vittorie importanti. Prima, la mia pressione sanguigna era preoccupante e ero vicino a richiedere farmaci, e ora è stato drasticamente lasciato cadere in una gamma sana. Mi sento più a mio agio nella mia pelle. Ho più energia e man mano che sto guadagnando fiducia, sono più disposto a provare cose nuove.
Ryan ora ha 11 anni e vuole che andiamo insieme per le bici, quindi elaborare la mia fiducia e la mia resistenza muscolare per corse più lunghe è il mio prossimo obiettivo. Pensavo anche che i corridori fossero pazzi, perché lo faresti a meno che tu non corressi da qualcosa? - ma ora penso a quanto più rapidamente avrei fatto i miei passi ed è attraente per me, quindi potrei provare ad allenarmi per un 5k Run Avanti. Ho camminato giù, quindi ora sta chiedendo al mio corpo, Cos'altro posso fare? In questi giorni, sono pronto per nuove sfide e nulla può rallentarmi.