Ultimamente, Adele ha fatto notizia oltre la sua straordinaria voce:dopo essere uscito dall'aspetto più sottile del solito, una frenesia di rapporti afferma che il cantante di 31 anni "qualcuno come te" ha perso peso seguendo la dieta Sirtfood, un risietto di calorie Piano alimentare, dopo la sua rottura con suo marito Simon Konecki.
Questa non è la prima volta che il nome di Adele è associato alla dieta Sirtfood. Nel 2016, il New York Post Ha affermato che il cantante ha perso 30 chili mangiando cibi ricchi di sirtuins, a.k.a. proteine che possono essere trovate in alcuni alimenti (si verificano anche naturalmente nel corpo). La sua ex istruttrice di Pilates Camila Goodis ha anche detto a il sole che credeva che la perdita di peso della stella fosse una dieta "90%".
Storia correlata, Ma il suo allenatore Pete Geracimo (che lavora anche con Pippa Middleton), si presume che i suoi clienti nella dieta Sirtfood. </p>
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E come settima dieta più su Google nel 2019, le persone vogliono chiaramente sapere di cosa si tratta. Qui, i dietisti e un medico spiegano cosa comporta la dieta Sirtfood, gli alimenti incoraggia e se è o meno un modo legittimo per perdere peso a lungo termine. <br> </p>
<h2> <strong> Qual è la dieta Sirtfood? </strong> </h2> <p>
La dieta Sirtfood si basa sul libro con lo stesso nome scritto da Aidan Goggins e Glen Matten. La dieta si concentra sul mangiare i cosiddetti sirtfoods, un gruppo di )
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L'idea è che alcuni alimenti attivino i sirtuini nel tuo corpo (un tipo di proteina trovata nelle piante) che presumibilmente vantano una serie di benefici, come la protezione delle cellule dall'infiammazione, iniziare il metabolismo, invertire l'invecchiamento e attivare le vostre vie geniche magre , "Secondo il sito web della dieta.
Alcune ricerche, come una recensione del 2018 pubblicata sulla rivista circolazione Research , suggerisce che i sirtuin possono aiutare a prevenire il declino legato all'età (almeno nei topi). Un'altra recensione pubblicata in Frontiers in Endocrinology Conclude che i sirtuin possono aiutare a prevenire la resistenza all'insulina e l'infiammazione cronica. Ma ancora una volta, questo si basava su studi sugli animali.
Mentre i sirtuin sono considerati sani, ci sono ancora molte persone che non li conoscono. "La ricerca su Sirtuins è promettente, ma è sicuramente necessaria, specialmente per gli umani, per determinare se una qualsiasi delle affermazioni può essere conclusivamente comprovata", afferma Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N., un consulente nutrizionale con sede a New York City. /P>
La dieta Sirtfood menziona solo alcuni Sirtfoods sul suo sito Web e sul suo blog, ma queste opzioni fanno il taglio, che sono tutte ricche di nutrienti e sani da mangiare regolarmente:
La dieta è divisa in due fasi e i seguaci sono incoraggiati a farle ogni volta che si sentono come se avessero bisogno di una spinta per la perdita di peso.
Questo dura sette giorni ed è anche diviso. Durante i primi tre giorni, avrai tre succhi verdi Sirtfood e un pasto normale ricco di sirtfoods, per un totale di 1.000 calorie al giorno. Nei giorni da quattro a sette, avrai due succhi verdi e due pasti giornalieri per un totale di 1.500 calorie al giorno.
Questa è una "fase di manutenzione" di 14 giorni progettata per aiutarti a perdere peso a un ritmo costante. Durante questa fase, mangerai tre pasti equilibrati ricchi di sirtfoods, insieme a un succo verde. Non è chiaro se questa fase abbia un'assunzione calorica impostata.
I succhi di solito sono costituiti da matcha, l'erba love e grano saraceno. Per quanto riguarda i pasti, le ricette includono yogurt di soia con bacche, noci e cioccolato fondente, una frittata con pancetta, cicoria rossa e prezzemolo, una pita con tacchino, formaggio e hummus e gamberi fritti con noodles di cavolo e pozzo.
Una volta che hai finito con le fasi, dovresti guardare la dieta Sirtfood come uno stile di vita. "Sei incoraggiato, una volta completato le prime tre settimane, a continuare a seguire una dieta ricca di sirtfoods e a continuare a bere il tuo succo verde quotidiano", afferma il sito web della dieta.
Il sito ufficiale ti consiglia inoltre di smettere di allenarti o ridurre la solita routine durante la prima fase, dal momento che non stai assumendo molte calorie. Ma una volta che la dieta diventa uno stile di vita per te, incoraggia l'esercizio (e il mangiare proteine un'ora dopo che ti sei allegato per riparare i muscoli e ridurre il dolore).
Sì, probabilmente perderai peso sulla dieta. "La maggior parte delle persone sicuramente perderà peso durante la prima fase, poiché probabilmente consumano meno calorie di quelle che di solito fanno", afferma Gans. Mentre molto di questo può essere un peso dell'acqua, è possibile perdere anche il grasso corporeo.
Ma ciò non significa che sia salutare. "Sembra ingannevole", afferma Jessica Cording, M.S., R.D., autrice di The Little Book of Game-Changer. "Qualsiasi dieta in cui c'è un ciclo di alimentazione e manutenzione super restrittivi non è davvero sostenibile."
Innanzitutto, la prima fase della dieta è "un po 'estrema", afferma Scott Keatley, R.D., di Keatley Medical Nutrition Therapy. "Una dieta da 1.000 calorie è al di sotto di quanto usato in quasi tutti gli studi di ricerca umana perché non è sicuro." Le persone possono perdere la massa muscolare fluida e magra pur avendo un'assunzione calorica così bassa, e può rovinare il tuo metabolismo, dice.
Limitare l'assunzione calorica Questo può essere pesantemente "OK" solo per pochi giorni, ma non è davvero l'ideale, afferma l'esperto di perdita di peso Michael Russo, M.D., un chirurgo bariatrico presso il Memorialcare Surgical Weight Loss Center presso Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, Ca. "È davvero importante prestare attenzione a quali tipi di calorie stai ottenendo", afferma. "Ottenere proteine adeguate è cruciale, perché sono i mattoni del corpo."
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La parte dei succhi di frutta non è nemmeno esattamente un successo con gli esperti. "Non sono un grande fan di fare succo di alimenti, soprattutto quando parliamo di perdita di peso, poiché il frullatore sta facendo molto del lavoro che il tuo corpo dovrebbe svolgere", afferma Keatley. Il succo verde è spesso molto più basso nella fibra di riempimento intestinale di quanto si otterresti se hai appena mangiato gli ingredienti stessi, dice Cording, che è destinato a lasciarti affamato.
La dieta manca anche di una componente educativa per aiutare le persone a capire meglio quali alimenti sono buoni per la loro salute e come sviluppare modelli alimentari sani a causa di quanto sia restrittivo, aggiunge Cording. Infine, non ci sono davvero linee guida oltre le due fasi, a meno che non acquisti i libri di dieta Sirtfood.
Dovresti anche parlare con un dietista o un medico prima che riduca drasticamente l'apporto calorico e si snoda una tonnellata di succo in nome della perdita di peso.
In definitiva, la dieta Sirtfood non è supportata da ricerche significative, quindi probabilmente stai meglio a seguire una dieta sana che sai che puoi attenersi a coerentemente (o un'opzione più scientificamente dimostrata, come la dieta mediterranea), esercitandosi regolarmente e dormire molto.
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