Scegliere quale piano alimentare seguire dovrebbe essere la parte facile:ci sono così tante diverse opzioni là fuori. Se ami il pesce e il delizioso olio d'oliva, opta per la dieta mediterranea. Più di un nudo mattutino? Il digiuno intermittente potrebbe essere solo la tua passione.
In realtà attaccante a un nuovo modo di mangiare? Ora è qui che le cose diventano difficili. Secondo la ricerca condotta da Strava , un social network per gli atleti, le persone iniziano a vacillare con le risoluzioni del loro nuovo anno entro il 12 gennaio. E secondo le notizie degli Stati Uniti e il rapporto mondiale , L'80% delle persone alla fine fallirà in ciò che hanno deciso di fare.
Ma considerando che una dieta sana influisce su tutto da cardiovascolare e skin Health alla qualità del tuo sonno , L'alimentazione sana è una risoluzione che dovresti lavorare molto duramente da mantenere. Fortunatamente, c'è un sacco di scienze comportamentali che possono prepararti per il successo e aiutarti ad attenersi al tuo obiettivo anche dopo quell'ondata iniziale della motivazione fuggerà. Qui, alcuni suggerimenti sostenuti dalla scienza che possono aiutare.
Prendere decisioni può essere estenuante:anche Barack Obama è d'accordo. In un'intervista 2012 , ha spiegato perché indossava più e più volte gli stessi semi. "Sto cercando di abbattere le decisioni", ha detto. "Non voglio prendere decisioni su ciò che sto mangiando o indossando. Perché ho troppe altre decisioni da prendere. " È interessante notare, Steve Jobs Per Mark Zuckerberg hanno fatto commenti simili.
Queste persone potenti sono su qualcosa. Gli psicologi affermano che le nostre capacità decisionali iniziano a deteriorarsi dopo lunghi periodi di processo decisionale. In realtà si chiama fatica decisionale E se ci pensi, probabilmente puoi trovare alcuni esempi nella tua vita. Ad esempio, dopo una lunga giornata di lavoro diventa più difficile fare la scelta della cena giusta. Improvvisamente, piuttosto che grigliare il petto di pollo che hai in frigorifero, ti ritrovi a raggiungere la pinta del gelato a pasta per biscotti per evitare la fame. Oops.
Se vuoi dare una spinta alla tua forza di volontà, prova a togliere quante più decisioni sul cibo possibile. Invece, abbraccia l'arte della preparazione dei pasti. Per alcuni, ciò può significare passare la domenica a montare graffette sane Questo ti durerà durante la settimana. Oppure, potrebbe significare investire in un pot istantaneo In modo che dopo lunghi giorni puoi sovrascrivere la tentazione di ordinare la pizza e preparare un pasto caldo velocemente.
Mangiare broccoli al vapore e salmone per cena ogni sera può semplificare il processo decisionale e tenere sotto controllo le calorie, ma alla fine ti stancperai di avere la stessa cosa impazzita. E, man mano che la noia cresce, improvvisamente quella torta al cioccolato diventa sempre più difficile da resistere.
Cosa dovresti fare per tenere a bada quella noia? In uno studio pubblicato in neuron , i ricercatori hanno scoperto che qualsiasi tipo di novità attiva i centri di piacere del cervello. Assicurati di provare diverse ricette sane piuttosto che fare sempre affidamento sui tuoi vecchi preferiti. Anche cose semplici come passare la pamplemousse per un sapore di La Croix diverso possono aiutarti a intrattenere le tue papille gustative.
Mantenere un diario di ciò che mangi ti aiuta a tenerti in pista. In effetti, più registri il tuo cibo, più peso perderai . L'idea è che quando scrivi ciò che mangi, hai maggiori probabilità di fare il punto di scelte non così grandi e cambiare quel comportamento in futuro. E, secondo uno studio , scattare foto dei tuoi pasti può funzionare ancora meglio.
La dott.ssa Lydia Zepeda, capo ricercatore dello studio, spiega:“In genere elaboriamo le immagini più pienamente delle parole. Pertanto, ho scoperto che le persone avevano molte più probabilità di notare cibi malsani o mancanza di cibi sani nelle loro foto che nei loro diari scritti. Poiché la consapevolezza è necessaria per cambiare il comportamento, le foto aiutano ad aumentare la consapevolezza. ”
In uno studio del 2017, le persone sono state incoraggiate a usare il mangia subito App per praticare la consapevolezza per 10 minuti al giorno. Sorprendentemente, i partecipanti che hanno completato lo studio di 28 giorni hanno visto una riduzione del 40% delle voglie legate al cibo.
Allora, cosa dà? Gli esperti dicono che concentrarsi su ciò che stai facendo quando lo fai può aiutarti a prendere decisioni più consapevoli. Dì che ceni davanti alla televisione. Se sei così assorto in quello che sta succedendo, potresti lucidare tutto sul piatto, indipendentemente da come sei saziato. Ma se tieni fuori la TV e ti concentri invece sul tuo livello di fame mentre mangi, hai maggiori probabilità di fare la forchetta quando sei pieno. Alcuni giorni che possono significare finire tutto, ma altri possono significare lasciare un po 'di cibo in più (e calorie!) Sul piatto.
Ti piace quello che hai appena letto? Amerai la nostra rivista! Vai qui per iscriversi. Non perdere nulla scaricando Apple News qui e seguendo la prevenzione. Oh, e siamo anche su Instagram .