Il segreto dietro il loro successo? Non è stato un allenamento intenso o un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati. È stato GOLO, un programma che afferma di aiutarti a perdere peso in modo sostenibile regolando i tuoi ormoni fuori portata, specificamente insulina.
Se i tuoi livelli di insulina non sono quello che dovrebbero essere, Golo sostiene che avrai difficoltà a perdere peso anche se stai facendo tutto il resto, come mangiare cibi nutrienti e muoverti regolarmente. Seguendo il loro piano alimentare consigliato (che può costare fino a $ 100) e acquistando i loro integratori, GOLo promette di tenere sotto controllo i tuoi ormoni in modo da poter perdere peso e tenerlo fuori.
Ma c'è qualche scienza per supportare queste affermazioni? Qui, i dietisti spiegano cosa tenere a mente prima di andare all in con Golo.
Ancora una volta, Golo si basa sul concetto che l'insulina, un ormone che aiuta a regolare la glicemia, può interferire con la tua capacità di perdere peso. Sviluppare resistenza all'insulina:ad es. Quando le cellule nei muscoli, il grasso e il fegato non rispondono bene all'insulina e non possono usare il glucosio per l'energia, possono far conservare il grasso al tuo corpo e rallentare il metabolismo, dice il sito web di Golo.
Ed è qui che entra in gioco GOLO. Sostengono che il loro piano aiuterà i seguaci a perdere peso "bilanciando" gli ormoni che incidono sul peso, "controllando il glucosio" (a.k.a. glicemia), "mantenere livelli sani di insulina" ed "eliminare la dieta convenzionale per la fame. "
La dieta stessa è piuttosto semplice:nulla è vietato e sei incoraggiato a mangiare cibi con "calorie nutrizionalmente dense" come pesce, carni magre, frutta fresca e verdura, noci e formaggio.
È importante notare che a meno che tu non acquisti gli opuscoli di GOLO - il GOLo for Life Plan e il superamento degli ostacoli della dieta, che derivano da prezzi che vanno da $ 49,95 a $ 99,90 - non è esattamente chiaro come o cosa mangeresti in una giornata tipica o quali raccomandazioni calorie sembrano Piace.
Sì, Golo anche Vuole che i follower prendano i suoi integratori per la perdita di peso di rilascio, il che può correre fino a $ 100 per una fornitura di 90 giorni. Il supplemento contiene lo zinco dei minerali, il cromo e il magnesio, vari estratti di piante, un addensante e acido citrico. Non contengono soia, glutine, latticini, uova, pesce o crostacei, noci, arachidi o grano.
Golo afferma sul suo sito che "chiunque cerchi una perdita di peso stabile e sostenibile può beneficiare del rilascio", indicando "diversi studi" come loro supporto. Sebbene ci siano punti salienti di questa ricerca elencata, Golo non spiega come gli ingredienti nel loro integratore supportino le sue promesse, come la regolazione del metabolismo, il rallentamento della digestione e la riduzione dello stress.
In generale, Golo consiglia di assumere un integratore tre volte al giorno con i tuoi pasti, aumentando o riducendo la dose a seconda di vari fattori (come se stai vivendo una giornata stressante o hai un grasso della pancia in eccesso, che non hanno definizioni concrete).
Fanno anche l'affermazione alta che il loro integratore è sicuro da assumere con i farmaci, che è sempre una discussione che dovresti avere con il tuo medico, indipendentemente dalla pillola che prevedi di prendere.
❗ La Food and Drug Administration non regola gli integratori, il che significa che spetta alle singole aziende garantire sicurezza e efficacia.
La società ha molte testimonianze da parte delle persone sul suo sito Web e indicano studi online che dicono che la dieta può aiutarti a perdere peso. Ma - e questo è un grande ma —Le studi sono stati pagati da GOLO e non possono essere trovati su database peer-reviewed, afferma Julie Upton, M.S., R.D., co-fondatore di Nutrition Web Web Appetite for Health.
Golo afferma che gli studi erano "preliminari" e non includevano un controllo placebo, il che significa che non hanno confrontato i risultati che le persone hanno ottenuto con la dieta Golo contro le persone che non erano su GOLO. Traduzione:"Non ci sono assolutamente prove scientifiche conclusive a supporto di una di queste affermazioni", afferma Keri Gans, M.S., R.D.N, autore di The Small Change Diet , nel senso che è difficile dire se il piano funzionerà effettivamente per te.
"Non ci sono assolutamente prove scientifiche conclusive a sostegno di una di queste affermazioni."
Un potenziale vantaggio è che la dieta incoraggia frutta e verdura e non ha un lungo elenco di alimenti per evitare "il che è piuttosto rinfrescante", afferma Gans.
E dato che sembra seguire una formula standard di perdita di peso, è possibile far cadere alcuni chili. "Calorie decrescenti e consumare più cibi integrali come proteine magre, frutta fresca e verdure è un ottimo modo per perdere peso, il che ti rende più sensibile all'insulina", afferma Scott Keatley, R.D., di Keatley Medical Nutrition Therapy.
Per quanto riguarda l'affermazione di Golo secondo cui la resistenza all'insulina è la ragione principale per cui molte persone hanno difficoltà a perdere peso, Gans afferma che non è così semplice. "In conclusione:se mangi troppi carboidrati raffinati di quanto il tuo corpo abbia bisogno di energia, conserverà l'eccesso come grasso", dice. "Quindi l'insulina non è direttamente in colpa. Una persona ha bisogno di gestire meglio i propri pasti per evitare picchi nella glicemia. ”
E, se non era ovvio, tutti i dietisti registrati con cui abbiamo parlato non sono fan degli integratori. "Ho sempre evitato le pillole che hanno sostanze che non sono state ben studiate", afferma Keatley.
"Questo è il TB12 dei piani dietetici", afferma Keatley. “C'è abbastanza scienza per far sembrare questo Come una grande idea ma ha tutti i tratti distintivi della pseudo-scienza. ”
E il fatto che devi pagare per tutto questo è un punto critico con Upton. "Qualsiasi programma che ti richieda di acquistare il loro cibo o integratori proprietari, non camminare, a lungo da esso!" Dice.
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What to Know About the DASH Dieta Invece, consiglia semplicemente di concentrarsi sul consumo di più verdure, frutta e cereali integrali e limita le scelte alimentari di bassa qualità, come cibi trasformati e carboidrati raffinati. "Per il 99% delle persone, è sufficiente per aiutarli a perdere peso e tenerlo fuori", dice.
E se vuoi davvero trovare una pianta specifica da seguire, ci sono opzioni là fuori che do avere tonnellate di ricerche peer-reviewed per sostenere le loro affermazioni, come la dieta mediterranea, la dieta del trattino e la dieta flessibile.
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