Quando pensi a tutte quelle volte in cui sei a dieta, ti viene in mente un tema comune:non eri soddisfatto dei tuoi pasti. La verità è che le diete a basso contenuto calorico che non hanno un buon equilibrio di proteine, carboidrati e grassi sani ti preparano per il fallimento. Entra nella dieta saziante. A differenza delle diete restrittive, come la dieta cheto, Paleo e Whole30, la dieta saziante ha la combinazione perfetta di tre macronutrienti essenziali. 
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12 Libri di perdita di peso da leggere da leggere da leggere nel 2022 "Pensa a proteine, carboidrati e grassi come tre gambe su uno sgabello", afferma Bonnie Taub -Dix, RDN, creatore di BetterThating.com e autore di leggilo prima di mangiarlo, portandoti da etichetta a tavolo da tavolo . " Si sostengono a vicenda e ti fanno sentire equilibrato, come se avessi un po 'di tutto. "
Amazon Riempi il tuo piatto perdi il peso:70+ deliziosi pasti che ti mantengono il negozio Amazon.com $ 24,95 ora Conosciuta per essere un ibrido della dieta cheto e della dieta mediterranea, la dieta saziante include cibi ricchi di proteine, come il pesce; fibra alta, come cereali integrali; e alti frutta e verdura, Secondo i ricercatori nutrizionali di scientific americano. La dieta saziante contiene anche grassi sani di avocado, noci e persino latticini come lo yogurt. Il consumo di questi alimenti aiuta a ridurre la fame, ridurre il grasso corporeo, ridurre la glicemia, migliorare la pressione sanguigna e aumentare il metabolismo.
La dieta saziante incoraggia anche le persone a dieta a ottenere un po 'di capsaicina, la componente attiva nei peperoncini che li rende piccanti. Gli studi hanno dimostrato che la capsaicina può contribuire alla perdita di peso aumentando il grasso marrone nel corpo, il che aiuta a bruciare energia e grasso.
L'altro componente principale di seguire la dieta saziante è che non ci sono restrizioni alimentari, quindi non ti sentirai mai privato e sarai in grado di gestire meglio le tue voglie.
"Quando ritagli gruppi alimentari nella tua dieta, ovviamente perderai peso perché stai letteralmente privando il tuo corpo di qualcosa", dice Taub-Dix. "Ma un piano di perdita di peso sostenibile a lungo termine non comporta affatto l'eliminazione di gruppi alimentari."
Sì, secondo i risultati di uno studio del 2017. In esso, 34 uomini obesi hanno iniziato a seguire la dieta saziante, che includeva il 20-25 % di proteine, per 16 settimane. Un altro gruppo di 35 uomini obesi ha seguito una dieta standard con proteina dal 10 al 15 %. Gli uomini che hanno seguito la dieta saziante hanno perso una quantità significativa di peso e grasso corporeo e hanno sperimentato più pienezza dopo i pasti rispetto agli uomini che hanno seguito la dieta standard.
Bottom Line:seguire la dieta saziante può aiutarti a perdere peso perché implica mangiare cibi estremamente soddisfacenti ed eliminare le voglie. Ha tutti gli ingredienti importanti per perdere peso con successo e mantenere il peso a lungo termine. Ma Taub-Dix sottolinea che non tiene conto dei fattori mentali e psicologici sulla perdita di peso. "Devi conoscere il tuo corpo e quanto dovresti mangiare in modo da poter sentirti saziato", dice. "Sapere quando hai fame e cerchi di smettere di mangiare quando sei pieno sono tutte esigenze individuali e nessuna dieta può dirtelo."
In effetti, la migliore "dieta" per la perdita di peso non è una dieta ma uno stile di vita. "Dovresti essere in grado di sederti e mangiare un pasto con tutta la tua famiglia e non devi sentirti come se non potessi mangiare ciò che tutti gli altri stanno mangiando", aggiunge Taub Dix.
Mentre molte persone potrebbero preferire seguire una dieta che dice loro cosa mangiare e cosa evitare, questi tipi di diete non sono sostenibili perché una volta lasciati cadere i chili, devi fare le giuste scelte alimentari da solo.
"Le diete che hanno elenchi per divertirsi ed evitare non sono costruite per guidare uno stile di vita sano. Le persone che seguono le diete con più linee guida liberali riescono di più perché eliminano lo stress di perdere peso", afferma Taub-Dix.
Puoi iniziare a seguire la dieta saziante incorporando più proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura e grassi sani nei tuoi pasti. Scegli tagli più magri di carne, pollo e carne di maiale e scegli il pesce, in particolare il pesce grasso come salmone, tonno e sgombro. Assicurati di aggiungere cereali integrali, come quinoa, farro, riso integrale e avena, ad ogni pasto per aiutare a stabilizzare la glicemia e i grassi buoni da avocado, burro di noci e olio extra-virgin. Non c'è conteggio o misurazione quando si tratta di seguire una dieta saziante, ma questa è la bellezza.
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