 ha tonnellate di benefici, tra cui la perdita di peso, prevenzione del diabete e ridurre il rischio di cancro. Molte persone che seguono se dicono che li ha aiutati a assaporare di più i loro pasti e capire la differenza tra fame e voglie. Li ha anche aiutati a sfondare gli altipiani di perdita di peso. <br> </p>
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Prevenzione Consiglio di revisione medica. "Seguo la dieta 16:8 e trovo che quando prescrivo se ai pazienti che vogliono perdere 100 chili e non riesco a perdere gli ultimi 15 chili, se li aiuta ad arrivarci."
Ma se non è per tutti (il Dr. Scinta non lo consiglia alle persone che hanno una storia di alimentazione disordinata o donne in gravidanza) ed è importante capire gli effetti collaterali che ne derivano.
Indipendentemente dal tipo di metodo di digiuno intermittente che sei interessato a seguire, ecco gli effetti collaterali che dovresti sapere.
All'inizio, potresti sperimentare ipoglicemia, una condizione causata da livelli di zucchero nel sangue molto bassi. Ciò può portare a mal di testa, aumento della frequenza cardiaca, vertigini e nausea, secondo il dott. Scinta. Oh, e cattivi umori:non è felice quando limitano il cibo. "Quando non mangi, il tuo corpo brucerà prima il glicogeno (glucosio immagazzinato) nel fegato e nei muscoli (quindi si sente inizialmente irritato), quindi inizierà a bruciare il grasso per il carburante", afferma Frances Largeman-Roth, R.D.N. , Esperto di nutrizione e benessere, autore di Eating a Color E il creatore del programma VIP FLR, afferma. Ma man mano che il tuo corpo diventa più adattivo cheto e impara a correre sul grasso anziché sul glucosio, il dott. Scinta afferma che l'ipoglicemia diventa meno preoccupazione.
Tuttavia, se continui a sentirti vertigini o vertigini nel tempo, Largeman-Roth dice di mangiare qualcosa, anche se è uno spuntino. "Perdere peso non è mai un buon motivo per svenire", dice.
Cibi sani da mangiare se
15 High-Fiber, Low- Cibi di carboidrati di cui mangiare di più 
25 reciti di pollo a pacchetti proteici E assicurati di alimentare i cibi sani e soddisfacenti durante i pasti. Proteine magre, frutta e verdura, cereali integrali e grassi sani, come avocado, noci e olio d'oliva extra virginale manterrà i livelli di zucchero nel sangue bilanciati durante il digiuno e forniranno i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente.
La dottoressa Scinta dice che spesso scopre che le persone se lottano per ottenere abbastanza proteine, quindi ricorda di mangiare regolarmente, compresi gli snack, quando non stai digiunando. "Dovresti mirare a ottenere almeno un grammo di proteine per chilogrammo di peso ogni giorno", afferma.
Il dottor Scinta afferma che molte persone che seguono se hanno un momento migliore per mantenere bilanciati i livelli di zucchero nel sangue. Perché se ti costringe a smettere di mangiare in un determinato momento, ti rifornirai di cibi più soddisfacenti, come proteine magre e fibre, per rimanere pieno durante il digiuno. "Quello che ho scoperto se è che mi ha aiutato a guardare la mia assunzione di carboidrati", dice il dott. Scinta. "Non stai solo mangiando tanto, ma non stai mangiando altrettanti cose cattive."
Se promuove anche la sazietà attraverso la produzione di ormoni che riducono l'appetito. Uno studio del 2019 da obesità suggerisce che se può aiutare a ridurre i livelli di grelina, l'ormone che stimola la fame - negli adulti in sovrappeso e migliorare la capacità delle persone di passare da carboidrati a combustione per energia e bruciare grassi per energia.
"Ci sono persone che mangiano di notte a causa della noia o dello stress, non perché in realtà hanno fame. Mettere i guardrail sui tempi in cui possono mangiare può aiutarli a evitare di mangiare quando non hanno bisogno di esserlo", dice Largeman-Roth.
Il Dr. Scinta e Largeman-Roth consigliano anche alle persone di rimanere idratate durante il digiuno perché le persone tendono a confondere la sete di fame.
"Quando le persone digiunano al mattino, bevono molto caffè, il che è diuretico e dimenticano di bere acqua", afferma il dott. Scinta. "Ogni funzione nel corpo richiede acqua, quindi rimanere idratati è incredibilmente importante", afferma Largeman-Roth. "Riceviamo circa il 20% della nostra assunzione di acqua dal cibo che mangiamo, quindi quando digiuniamo, stiamo perdendo una significativa fonte di idratazione", afferma.
Uno studio del 2018 nel metabolismo cellulare hanno scoperto che gli uomini con prediabete che hanno seguito se hanno migliorato la loro sensibilità all'insulina, anche se non hanno perso peso. Come funziona esattamente? Ogni volta che mangi, il tuo corpo rilascia l'insulina ormonale per spostare lo zucchero dal flusso sanguigno nelle cellule per energia. Ma le persone con prediabete non rispondono bene all'insulina, quindi i loro livelli di zucchero nel sangue rimangono elevati. Aumentare il tempo tra i pasti può aiutare perché il tuo corpo rilascia meno insulina.
Ulteriori informazioni sul diabete di tipo 2
6 Weird Things That Might Cause Diabete Tuttavia, il dott. Scinta afferma che le persone che sono in farmaci insulinici dovrebbero consultare il proprio medico prima di seguire se perché può influire sull'efficacia del loro trattamento. "Le persone con diabete di tipo 1 o 2 sono su questi farmaci per abbassare il glucosio, quindi devono avere pasti coerenti per prevenire picchi nel loro zucchero nel sangue", afferma il dott. Scinta.
Seguire se e l'allenamento è totalmente sicuro, ma dovrai apportare alcune modifiche al tuo programma in modo da non funzionare su vuoto. Supponi che stai seguendo la dieta 5:2:fare allenamenti a basso impatto anziché più intensi, come il sollevamento pesi, la corsa e l'HIIT, nei giorni in cui limiti le calorie possono aiutare il tuo corpo ad adattarsi alle nuove esigenze. Man mano che il tuo corpo si abitua a bruciare i grassi per il carburante, l'intensità dei tuoi allenamenti non sarà tanto preoccupazione.
Detto questo, l'ultimo La cosa che vuoi fare è svenire durante la tua lezione di HIIT, quindi il dottor Scinta consiglia di temprare i tuoi allenamenti all'inizio o alla fine del digiuno. In questo modo, puoi goderti uno spuntino pre o post allenamento. Gli alimenti facili da digerire, come un frullato, uno yogurt a basso contenuto di grassi e il burro di arachidi con toast funzionano meglio pre-allenamento, mentre gli alimenti con un rapporto carboidrati-proteina più elevato, come una ciotola di farina d'avena, sono ideali per Post -allenamento.
Per questo motivo, gli esperti di salute consigliano di seguire la dieta 16:8 in 5:2 e altri metodi di digiuno intermittenti se sei molto attivo.
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