La dieta Keto e Whole30 potrebbero essere le diete più discusse degli ultimi anni, ma secondo U.S. di notizie e report mondiali Le migliori diete per il 2019, sono tra le peggiori per i tuoi obiettivi di salute. Perché? Sono quindi restrittivo, costringendoti a eliminare interi gruppi alimentari in cambio di una vita più sottile.
Se vuoi perdere peso o semplicemente mangiare più sano senza rinunciare agli alimenti che ami, considera la dieta flessibile. Classificata come la terza miglior dieta generale in America, proprio dopo la dieta mediterranea e la dieta del cruscotto - la dieta flessibile è un piano alimentare per lo più vegetariano, tranne per il fatto che non è necessario eliminare carne o latticini.
Amazon the Flexitarian Diet Amazon.com $ 22,00 $ 19,33 (sconto del 12%) ora La dieta flessibile combina le parole flessibili e vegetariane Definire un modo di mangiare semi-vegetariano che enfatizza gli alimenti a base vegetale, con la flessibilità di godere di prodotti animali in quantità moderate. La dieta è diventata popolare nel 2009 quando il dietista registrato Dawn Jackson Blatner ha scritto la dieta flexitarian:il modo prevalentemente vegetariano per perdere peso, essere più sano, prevenire le malattie e aggiungere anni alla tua vita , che include un piano alimentare di 5 settimane incentrato sull'aggiunta di Gruppi alimentari alla tua dieta, ac meno di altre diete che limitano gli alimenti. Il piano comprende ricette per la colazione, il pranzo, la cena e lo snack.
Come suggerisce il nome, la dieta flessibile è flessibile, quindi non ci sono restrizioni caloriche o linee guida per macronutrienti o rapporti per alimenti da pianta-animale. Tuttavia, il libro fornisce un numero di calorie da ballpark a cui mirare ad ogni pasto per assicurarti di mangiare abbastanza e sentirti soddisfatto. Ad esempio, la colazione è di circa 300 calorie, il pranzo è 400, la cena è 500 e gli spuntini 150, portando le calorie totali giornaliere a 1.500. Ma a parte la perdita di peso, l'obiettivo della dieta flessibile è mangiare più frutta, verdura, cereali e alternative di carne, come fagioli, lenticchie, noci e semi e meno cibi trasformati e zuccheri aggiunti.
Visualizza su Instagram Uno dei motivi per cui la dieta flessibile ha guadagnato un seguito negli ultimi anni è perché può aiutare le persone a raccogliere i benefici del vegetarismo senza eliminare completamente la carne. Medici e dietisti raccomandano piani alimentari semi-vegetariani come la dieta flessibile perché sono facili da seguire e ti incoraggiano a mangiare una grande varietà di alimenti che non solo ti aiutano a perdere chili in eccesso ma a migliorare la tua salute generale.
Inoltre, studi hanno dimostrato che i piani alimentari vegetariani e vegetali possono ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e ipertensione ed è associato a una ridotta incidenza di tutti i tumori, in particolare il carcinoma del colon-retto. Una revisione del 2017 di numerosi studi sulle diete semi-vegetariane suggerisce che questo tipo di alimentazione porta a una salute metabolica migliorata, un rischio ridotto di diabete di tipo 2, nonché perdita di peso a breve e lungo termine. Inoltre, uno studio del 2018 in circolazione suggerisce che una dieta vegetariana a basso contenuto calorico è efficace nel ridurre il peso corporeo e il grasso e il miglioramento della salute del cuore come la dieta mediterranea . Inoltre, uno studio del 2018 in BMJ Ha anche dimostrato che le diete a base vegetale, come la dieta flessibile, possono aiutare a ridurre il rischio di diabete migliorando al contempo il benessere psicologico e la qualità della vita nelle persone che vivono con il diabete.
Visualizza su Instagram A differenza di altre diete che hanno numerosi elenchi di alimenti che non puoi mangiare, la dieta flessibile è focalizzata su ciò che si può Mangia, con un'enfasi su cibi sani.
Ci sono cinque gruppi di alimenti flessibili, tra cui:
Quando si incorporano prodotti animali nella dieta flessitaria, sei incoraggiato a fare scelte proteiche più sostenibili, come:
Sebbene non ci siano restrizioni alimentari sulla dieta flessibile, dovresti limitare:
Sebbene la dieta flessibile sia un modo sano di mangiare, le persone che limitano o tagliano completamente i prodotti animali potrebbero correre il rischio di carenze nutrizionali perché molti importanti nutrienti si trovano in prodotti animali come zinco, ferro, calcio e vitamina B12. Questo è il motivo per cui la pianificazione dei pasti sulla dieta flessibile è particolarmente importante per assicurarsi di avere una piastra nutrizionalmente bilanciata che includa proteine, carboidrati e grassi sani ad ogni pasto.
Se la tua dieta è pesante nelle proteine animali e sei interessato a provare un approccio semi-vegetariano, incorpora gradualmente i cambiamenti. Taglia l'assunzione di carne a metà scambiando mezza porzione di carne o pollame con proteine a base vegetale come fagioli, lenticchie o tofu. Riempi il tuo piatto con più frutta e verdura e prova nuovi cereali integrali. I pasti senza carne stanno diventando sempre più popolari, il che rende più facile trovare deliziose ricette flexitari da provare. E quando ceni fuori, trova un ristorante che ti offre opzioni vegetariane per cercare di ispirare la tua cucina a casa. Cerchi di più? Dai un'occhiata a la dieta flessibile Libro, disponibile su Amazon.
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