non Il bisogno subito viene immagazzinato nei muscoli e nel fegato per dopo. Il problema? "Quando archiviamo il glucosio, archiviamo ogni molecola insieme a due molecole d'acqua", afferma Shapiro. Questa è una ricetta per la ritenzione idrica, che può farti sentire gonfio.
Fallo invece: Scambia carboidrati raffinati per quelli complessi, come cereali integrali o patate dolci. Sono più alti in fibra e non spingono il corpo a conservare tutta l'acqua, quindi hanno meno probabilità di causare gonfiore, spiega Shapiro. Se sei abituato a produrre riso bianco o pasta perché sono veloci, prova un grano intero a cottura rapida come la quinoa. Queste ricette di quinoa a una pentola cenano sul tavolo in soli 30 minuti.
Perché hanno battuto la pancia: La tariffa ad alto potassio aiuta il tuo corpo a sbarazzarsi del peso dell'acqua in eccesso, minimizzando il mezzo. Il fluido extra è in genere presente perché i due minerali principali che controllano la quantità di acqua nel tuo corpo - potassio e sodio - sono stati sbilanciati. Quando il tuo livello di sodio è troppo alto, i tuoi tessuti si aggrappano a più fluidi.
I modi migliori per perdere il grasso della pancia per sempre
Puoi ripristinare l'equilibrio di sodio-potassio aumentando l'assunzione di potassio a 2.600 mg al giorno ottimale, raccomanda al National Institutes of Health. Una cosa da tenere a mente:il cibo è una fonte sicura di potassio, ma gli integratori non lo sono. Possono far crescere il potassio nel tuo corpo e potenzialmente portare a ritmi cardiaci anormali e persino ad attacco di cuore, specialmente nelle persone con problemi renali o cardiaci, afferma Leslie Bonci, RD, MPH, Chief Nutrition Officer di Come Ready Nutrition. fallo: Fai uno sforzo per caricare frutta e verdura ricca di potassio, insieme a lenticchie, latte e succo d'arancia. Mentre riequilibra il tuo sistema, svuoterai il sodio extra insieme all'acqua. Presto! Meno gonfiore. Probabilmente sai che le banane sono cariche di potassio. Ma le patate ne hanno ancora di più. Queste patate al forno ripiene sono una preparazione da cine per i pasti.
Perché batte la pancia: Il sodio ti fa trattenere l'acqua, sbuffando la pancia. E la maggior parte di noi mangia più del doppio di quanto dovremmo:toppendo 3.400 mg al giorno, piuttosto che i 2.300 mg raccomandati, secondo il CDC.
Fallo invece: Presta attenzione al conteggio del sodio negli alimenti confezionati. Rappresentano circa il 70 percento del sodio nelle nostre diete, riferisce il CDC. Quindi prova questi consigli intelligenti per l'adozione di una dieta a basso contenuto di sodio.
Perché batte la pancia: Sorseggia la birra a base di erbe quando un pasto grande lascia la pancia sentita imbottita e a disagio. La menta piperita aiuta ad accelerare la digestione grazie ai composti che promuovono le contrazioni muscolari nell'intestino, mostrano i risultati. "Lo uso sempre per alleviare l'indigestione e il gas", afferma Frances Largeman-Roth, RD, esperto di nutrizione e autore di Eating a colori.
fallo: Usa bustine di menta piperita acquistate in negozio o foglie fresche fresche ripide in acqua calda per cinque minuti.
Immagini di istantsgetty Perché batte la pancia: Prendi in considerazione la possibilità di fare una pausa dall'alcol se il gonfiore è un problema. "L'alcol è un agente infiammatorio e può causare gas", afferma Shapiro. È anche super disidratante, che spinge il corpo a trattenere più acqua possibile. "Ciò può portare a gonfiore visibile", aggiunge.
Fallo invece: Evita del tutto l'alcol se è necessario deformare velocemente. E la prossima volta? Goditi un'opzione di zucchero inferiore come un bicchiere di vino, tequila con una stretta di calce o una di queste bevande alcoliche a basso contenuto calorico. Giù un bicchiere d'acqua prima e dopo il drink per rimanere idratato, consiglia Shapiro.
Perché batte la pancia: Sostenere ben idratato supporta gli altri modi in cui stai cercando di appiattire la pancia, dice Bonci. Ad esempio, quando c'è abbastanza fluido presente nel sistema, cibi a due fibre come l'avena sono in grado di tirare il liquido nell'intestino inferiore e facilitare la costipazione. "Le donne che non bevono liquidi sufficienti possono ottenere quella sensazione di pancia, nonostante tutti gli altri sforzi per sbarazzarsene", avverte Bonci.
Di quanto fluido hai bisogno? Punta ad almeno otto bicchieri di liquido ogni giorno, oltre a molti cibi ricchi di liquidi, come frutta e verdura. Puoi incontrare la tua quota con qualsiasi liquido, tra cui acqua, latte, succo, caffè e tè. (Sebbene non alcol, che ha un effetto disidratante.)
fallo: L'acqua del rubinetto è un'opzione eccellente perché non ha calorie, sale, zucchero o additivi. Ed è gratuito! Se non sei un fan del gusto, le cose jazz si infondono con frutta fresca.
Perché batte la pancia: Una volta che l'aria di qualsiasi fonte raggiunge il tuo sistema digestivo, lo sperimenta come gas e pancia distesa. Mangiare o bere rapidamente, sorseggiare una cannuccia, succhiare caramelle dure e masticare la gomma può farti deglutire aria. Anche le bolle in bevande gassate possono gonfiare.
Fallo invece: "Quando si mangia, masticare lentamente con la bocca chiusa", dice Bonci. Bevande gassate commerciali per quelle piatte come acqua o tè freddo non zuccherato e perdere la gomma e le caramelle.
Immagini Jenifotogetty Perché batte la pancia: Uno squilibrio di batteri nell'intestino può far rallentare il tuo sistema digestivo:consumando il backup e il gonfiore, suggerisce la ricerca. Ma gli yogurt contenenti batteri adatti al ventre come i probiotici possono aiutare. I probiotici aiutano a gonfiare la pancia causando un miglioramento della mobilità intestinale, alleviando così la costipazione.
fallo: Mangia quattro once di yogurt semplice contenente culture vive e attive ogni giorno. Se sei annoiato con la solita combinazione di yogurt e frutta, scuoti le cose aggiungendolo a medicazioni di insalata fatta in casa, usandolo per preparare una marinata di carne o scambiarlo in ricette di prodotti da forno per la panna acida.
Perché batte la pancia: Frutti e verdure freschi sono sani, ma sono anche cibi ad alto volume che fanno spazio allo stomaco. Questo può far sembrare la tua pancia come se stesse sporgendo di più.
Fallo invece: Distribuisci il consumo di prodotti freschi durante la giornata, quindi in qualsiasi seduta non si mangia più di un terzo del totale giornaliero raccomandato di 4 1/2 tazze. Puoi anche ridurre i prodotti cucinandolo, creando una porzione più compatta, dice Bonci. Squash butternut arrosto con salvia crespo o cavolfiore e purè di patate, chiunque?
Perché batte la pancia: Proteina Può aiutarti a evitare gli snack che inducono il gonfiore come biscotti zuccherati o patatine salate. "Mangiare a pasti e snack aiuta le persone a sentirsi più piene, quindi hanno meno probabilità di raggiungere qualcosa di malsano", afferma Largeman-Roth .
fallo: Abbinare la tua fonte proteica con cibi ricchi di fibre ti manterrà ancora più a lungo. Prova queste cene di pacchetti di lamina ricoperti di proteine e vellici e prepara gli avanzi per pranzo il giorno successivo.
Perché batte la pancia: Quel latte saccarina potrebbe darti una spinta, ma non ti fa favorire la pancia. "Alcune bevande al caffè possono essere addolcite con sciroppo di mais ad alto fruttosio o nettare di agave, che contengono entrambe fruttosio", afferma Largeman-Roth. Ma grandi quantità di fruttosio possono essere difficili da digerire, con conseguente gas e gonfiore.
Fallo invece: Scambia la bevanda elegante con un semplice pick-me-up senza zucchero come il tè verde, raccomanda Largeman-Roth. Anche queste bevande Starbucks salutari sono ottime opzioni. Oppure fai la tua bevanda al caffè a basso contenuto di zucchero a casa, come questo latte moka alleggerato.
Perché hanno battuto la pancia: Sia lo zenzero che i semi di finocchio contengono composti che stimolano la digestione e alleviano il gas per aiutare il tuo ventre ad appiattire, dice Shapiro. Affidarsi alle spezie per il sapore ti aiuta a tagliare il sale, che può anche tenere a bada il gonfiore.
fallo: Semi di finocchio ripidi o zenzero grattugiato fresco in acqua calda per preparare un tè a sfioro, come il nostro tè di agrumi di zenzero fresco.
Perché batte la pancia: Non digeriamo completamente questi dolcificanti a basso contenuto calda, che si trovano spesso in acque aromatizzate e alimenti a basso contenuto di carboidrati, diabetici e senza zucchero. Di conseguenza, i batteri nell'intestino crasso li fermentano, causando gas, gonfiore e persino diarrea.
Fallo invece: Controlla le etichette alimentari per alcoli di zucchero comunemente usati come sorbitolo, mannitolo, xilitolo e lacitolo. Se scegli di usare un dolcificante, attenersi invece a piccole quantità di natura naturali, come miele, sciroppo d'acero, melassa e zucchero di cocco.
Immagini Kajakikigetty Perché batte la pancia: Mangiare salmone, tonno, sgombro o aringhe potrebbe aiutarti a perdere più grasso, incluso il grasso della pancia. Gli Omega-3 trovati nei pesci grassi sembrano aumentare la combustione delle calorie e promuovere la formazione di grassi marroni che vietano il metabolismo, secondo uno studio del 2019.
fallo: Il pesce non funziona solo per pranzo o cena. Aiutati ad un salmone nelle A.M. con tutto questo involucro per la colazione di salmone bagel.
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