dietologi View PhotosThe spesso consiglio di mangiare cibo in base alle opuscoli stampati che forniscono ma la maggior parte di loro non specificano cosa mangiare dopo un lavoro fuori. Ma, una dieta post allenamento è molto importante per tutti coloro che vogliono attenersi a una dieta sana. Anche se ci sono molti integratori di energia come malto e frullati disponibili in particolare dopo l'allenamento, si ha la necessità un'idea più chiara su ciò che il loro cibo deve contenere e cosa no. Secondo la regola di base dieta post allenamento, sostanze nutritive che contengono proteine e carboidrati sono un must, ma il grasso è un grande no. Quindi, date un'occhiata alle punte di sapere ciò che è necessario per l'allenamento del corpo (dieta) posta. Post allenamento Diet Tips: 1. Insalate e scuote: petto di pollo disossato (non vegan) si dice contenga molte proteine e molti altri nutrienti, come (vitamina B, calcio, magnesio, zinco, ferro, fosforo, niacina e potassio), che possono essere buoni integratori energetici dopo un allenamento come tutta l'energia riservato scolava durante il lavoro fuori. (Nota: disossato e pollo senza pelle contiene solo pochi grammi di grassi saturi così (1,1 g in 4 once di pollo)). Pollo mescolato con verdure al vapore è l'opzione migliore. Vegan: banane e arachidi sono una ricca fonte di proteine. Avena /wheatgrains con mele a fette e l'acqua è tutto un buon post allenamento pasto. Si può anche includere alcune patate dolci, olio d'oliva e mandorle per insalate 2. Per colazione: Eggetarians (non vegan) possono tranquillamente andare per frittata di uova, come le uova sono la migliore fonte di proteine. E non solo che, la dieta post allenamento dovrebbe includere gli alimenti che impediscono accumalation furthur di grassi e colesterolo. Colina (fosfatidilcolina) è un nutriente che impedisce il deposito di cellule di grasso ed è di circa 300 milligrammi di tuorlo d'uovo. Vegan: Fibra è anche molto richiesto nella vostra dieta per una digestione completa e facile di cibo, che è il motivo per cui vi suggeriamo alcuni frutti e verdure ricchi di fibre. Andare per alcuni spinaci, avocado, lattuga, mele verdi che sono ricchi di ferro, ricchi di antiossidanti così come fibra ricco. pane di grano tostato con il succo di avocado è buona colazione combination.3. Per Pranzo: tonno (non vegan) è una fonte vitale di vitamine e selenio, che può prevenire il cancro in modo compreso il tonno con riso bollito e insalata di verdure dovrebbe fare un pasto sontuoso. Vegan: frutta secca e noci con cereali e latte o purè di patate insalata con riso bollito dovrebbe essere una di fianco al pasto perfetto per il pranzo. Le patate sono ricche di minerali (potassio ricchi), mentre il riso integrale è ricco carb. frutta secca e noci sono ricchi di proteine in modo che altro ?. Mangiare Time: Quasi immediatamente o quando si ha fame come il cibo è ricco di sostanze nutritive ed è benefico per un metabolismo sano. Alcuni consigliano di mangiare pochi minuti dopo l'allenamento come il corpo ha bisogno di qualche momento di relax (15 minuti circa) .Come molto da mangiare: Proteine: 0,15-0,25 grammi di proteine per chilo di peso corporeo (le persone in sovrappeso può prendere un resoconto del loro ideale peso (secondo altezza) e poi pianificare le loro intake.Carbohydrates proteine: 0.25-0.4 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo si dice che sia l'ideale (per il sovrappeso, si applica la stessa regola)
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