Un hip slogato può tenere a letto per molto tempo. Fianchi sono giunti molto delicate del corpo ed è necessario essere molto attenti per un completo recupero dalle anche slogata. I muscoli dell'anca sono attaccati alle cosce e fianchi slogata limiteranno l'attività gamba pure. Può essere difficile per voi per sollevare anche le gambe quando i muscoli dell'anca sono feriti.
È necessario seguire un regime rigoroso di riposo per un recupero completo da un'anca slogata. Hai bisogno di riposo prima il vostro corpo più basso completamente e poi prendere lenti passi per rendere i muscoli dell'anca flessibile di nuovo. Non c'è alternativa per riposare quando si tratta di i fianchi. E 'anche importante sapere dove si trova la ferita. Una distorsione di solito colpisce i muscoli.
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Ecco alcuni passi per avere un recupero completo e naturale da un'anca slogata.
Resto inferiore del corpo
Hai bisogno di riposare completamente tutto il corpo più basso, almeno per una settimana. Non camminare, correre o anche sollevare le gambe. Questo periodo di riposo farà in modo che i muscoli strappati ottenere il tempo per guarire. Potrebbe essere necessario dormire in una particolare posizione per tutta la durata di questo periodo di riposo. La posizione di riposo dipenderà dal tipo e luogo di lesioni.
applicare ghiaccio
Applica un impacco di ghiaccio ogni paio d'ore nel punto della lesione. Quando si dispone di un'anca slogata, non ci può essere emorragie interne nei muscoli. Il ghiaccio deriva il flusso di sangue e si ferma i muscoli dell'anca da ottenere più infiammata. Può anche intorpidire i sensi e fornire qualche sollievo dal dolore.
non mettere in trazione i fianchi
Dopo il periodo di riposo, è necessario passare attraverso un periodo di astinenza. Andare lento sui vostri movimenti e non fare nulla per provocare alcuna usura ai muscoli dell'anca. Qualsiasi attività che ti fa dolore all'anca o la gamba deve essere fermato immediatamente. Qualsiasi stress per i muscoli dell'anca in questa fase potrebbe rendere la ricaduta distorsione.
che flette i muscoli dell'anca
Dopo una settimana di riposo e un altro periodo di attenta movimento, i muscoli dell'anca sono sostanzialmente guariti. Ora è necessario lavorare per rendere di nuovo i fianchi flessibile. Inginocchiarsi su un ginocchio e tenere l'altra gamba di fronte a voi. Fate questo lentamente e senza scatti. Questo esercizio di stretching aiuta a flettere i muscoli dell'anca. Un altro esercizio di stretching metterà una certa forza nuovamente dentro le cosce. Stare in piedi su una gamba e piegare l'altra gamba all'indietro. Tenere la caviglia con la mano. Fate questo in alternativa, con entrambe le mani.
Questi sono i passi che possono aiutare a recuperare da un'anca slogata sistematicamente.