adolescente è una fase della vita che la maggior parte giovani attraversano con irrequietezza e attività costanti. Come un adolescente mangiare standalone sembra essere un'attività noiosa. Quindi la maggior parte dei ragazzi cercano di o saltare o correre attraverso con un consumo minimo. Gli studi trovano un sacco di ragazzi sotto-nutrita causa della mancanza di adeguate abitudini alimentari. Mangiare minima tra gli adolescenti pone una sfida alla genitorialità loro, che devono assicurarsi che i loro figli adolescenti, stanno prendendo in alimenti nutrienti abbastanza ricchi di ferro. Come genitori si deve imparare sempre nuove ricette che non sono ricchi solo in ferro e altri nutrienti essenziali, ma hanno anche per soddisfare il loro tastes.It è importante identificare varie verdure e frutta che sono ricchi di ferro e di lavorare su ricette di tutto questi ingredienti di base. Come un genitore è necessario conoscere le simpatie e le antipatie dei vostri figli adolescenti per preparare ricette ricche di ferro a base di ingredienti a loro piace. Frutta e verdura ricchi di ferro sono pomodori secchi, verdure a foglia verde, le olive, germogli di lenticchie, asparagi, albicocca secca e così via. Carni sono ricche di ferro e può essere utilizzato in ricette regolari per aumentare l'assunzione di ferro negli anni dell'adolescenza. Di seguito sono riportate alcune ricette ricchi di ferro per gli adolescenti.
Fase 1 Scaldare l'olio d'oliva in una casseruola a fuoco medio. Aggiungere la cipolla, la carota, il sedano e fate cuocere, mescolando, a fuoco basso per 5 minuti fino a quando ammorbidito.
Passaggio 2 Aggiungere l'aglio, cumino, concentrato di pomodoro, pomodori e 1/2 tazza di acqua. Portare a ebollizione e condire con sale e pepe nero. Girare il fuoco al minimo, cuocere a fuoco lento per 10 minuti, aggiungere le lenticchie e cuocere per altri 5 minuti.
Passo 3 Nel frattempo cuocere gli spaghetti in acqua bollente salata secondo le istruzioni del pacchetto. Scolarli e condirli con la salsa.
Passo 4 divario tra ciotole e cospargere con feta.
Ingredienti
Passaggio 1 Scaldare l'olio in una grande casseruola a fuoco medio-alto. Aggiungere la cipolla. Cuocere per tre minuti. Aggiungere le spezie e le verdure ferme (come la zucca, patate, carote, peperoni e sedano). Mescolare a cappotto.
Passaggio 2 Mescolare in magazzino, acqua, pomodori e ceci. Portare ad ebollizione. Ridurre il fuoco a medio-basso. Fate cuocere, coperto, per 40 minuti o fino a quando le verdure sono morbide. Aggiungere le verdure teneri (come i fagioli, broccoli, piselli, zucchine). Fate cuocere per altri 5 minuti, aggiungete il prezzemolo, condire con pepe e servire.
Ingredienti
Indicazioni