Sei colpevole di questi errori comuni di cibo? Per fortuna, sono gli errori facilmente risolto.
1. Mangiare troppo in luce una colazione
Mentre si mangia la prima colazione è una buona cosa vista nutrizionale, l'equilibrio sbagliato di nutrienti può lasciare inclini a mangiare troppo nel corso della giornata o causare eccessiva metà mattina la fame.
Perché è successo? rinomata colazione cereali e pane tostato pianura con diffusione sono veloci, ma di carboidrati-pesante opzioni per la colazione. Idealmente abbiamo bisogno di aggiungere proteine e usare pane a basso indice glicemico e cereali da colazione di pienezza sostenuta per tutta la mattina
. Soluzione: Aggiungere un uovo, fagioli o formaggio al vostro pane al mattino o aggiungere un po 'di proteine in polvere per il latte per aumentare il contenuto proteico della vostra prima colazione.
2. Non abbastanza verdure a pranzo
le insalate e le verdure sono ricche di acqua e fibra alimentare, che aiutano a irrobustirsi la vostra dieta e mantenere il pieno.
Perché accade questo? panini Pianura, sushi e zuppe tendono ad essere luce di proteine e verdure, lasciando alla ricerca di qualcosa in più dopo aver terminato il pranzo
Soluzione:. Portare sempre con sé una carota, sedano e peperoni con voi per uno spuntino con pranzo, o fare uno sforzo per ordinare le parti in più quando si mangia fuori per essere sicuri di ottenere almeno una tazza di insalata o verdure con il vostro pasto.
3. Troppo caffè
In quantità controllate, il caffè è pochi effetti collaterali e può anche avere alcuni benefici per la salute, ma consumata al momento sbagliato, con troppo latte e zucchero, il caffè può diventare kilojoule eccessive non abbiamo bisogno.
Perché accade questo? Bere caffè con i colleghi è un piacevole passatempo sul posto di lavoro; una pausa caffè aiuta a spezzare la giornata e sembra essere un'abitudine relativamente innocuo. Il problema è che i caffè a base di latte sorseggiavano un certo numero di ore vengono interpretati dal corpo mangiare come costante, che possono disturbare la fame e pienezza segnali naturali del corpo e portare ad un aumento di peso
Soluzione:. Obiettivo per solo uno o due caffè a base di latte al giorno, e cercare di bere durante i pasti. Stick per caffè nero o tè verde in mezzo.
4. cena Mangiare troppo tardi
E 'comune per le famiglie a mangiare alle 9 di sera o addirittura 22:00 ma il corpo dovrebbe avere da 10 a 12 ore senza cibo durante la notte per la regolazione del peso corporeo e il controllo dell'appetito.
Perché è successo? stili di vita occupati e lunghi spostamenti sono solo due dei motivi per cui stiamo ottenendo casa e mangiare i nostri pasti molto più tardi di quanto abbiamo fatto 20 anni fa
. Soluzione: Mangia il tuo pasto più grande a pranzo e bastone per minestre e insalate, se si ritrovarti a mangiare dopo 8:00.
5. mangiare
troppo in fretta
sono lontani i giorni in cui un pasto era piaciuto più di un'ora o più ogni sera. Purtroppo, mangiare fast anche sembra condurre a un eccesso di consumo come ci vuole tempo per il corpo a registrarlo è pieno.
Perché è successo? Troppi impegni e gli orari travolgente hanno fatto sì che i pasti alimentari possono diventare solo un'altra cosa sulla lista delle cose da fare
. Soluzione: Lo scopo di trascorrere almeno 20 minuti di sedersi a gustare il vostro pasto. Pratica di mettere il coltello e forchetta tra ogni boccone e masticare ogni boccone 20 volte. Gli studi hanno dimostrato che si può mangiare fino a 500 kilojoule meno a pasto semplicemente rallentando
. Il cibo punta
siete arrivati a casa tardi e hanno bisogno di un rapido, facile pasto. Purtroppo, molte opzioni rapide, compresi i pasti surgelati, pasta e primi piatti, non sono le scelte migliori. Invece, provare a basare pasti veloci intorno verdure e proteine magre per mantenere l'assunzione di carburante durante la notte. Buone opzioni includono un barbecue e insalata, patate ripiene con tonno, frittata e pesce panato con vegies congelati.